Juoksua ja uusia liikkeitä ja variaatioita kuntosalilla

16.11.2016 - 12:06

Aamulenkki takana mitä en olisi kyllä juossut jos matkaa olisi ollut enemmän. Ei siinä mitään muutakuin polvien kunto vähän epäilyttänyt vaikka polvet tuntuivat paremilta kuin eilen illalla kuntosalin jälkeen. Eilen aamulla normi 3.5km aamulenkki, päivällä 15 jälkeen vajaa 7km ja melkein heti kuntosalille suihkun & nestetankkauksen jälkeen. Ihan normi päivä?

[[{"fid":"264","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"216","width":"331","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Vielä aamulla ei ollut tälläinen päivä suunnitelmissa, mutta päivän kulku vain sattui kehittymään kolmeen treeniin. Aamulenkki oli vain suunniteltu ja loput treenit sattuivat tapahtumaan. Päivän toinen juoksu olisi jäänyt väliin jos en olisi mennyt juoksemaan ennen kuntosalille menoa, koska en suosi menemään juoksemaan jalkatreenin jälkeen. Olen näin joskus aikoinaan tehnyt, mutta en sitä suosittele. Jalat siinä vain menee jos siis on tehnyt jalkatreenin, koska jos tekee jalkatreenin niin sen tuntee jaloissa treenin jälkeen eikä silloin edes tule miettineeksi juoksemista. Minulla taisi joskus vuosia sitten tulla jalkoihin jotain pientä kun kävin juoksemassa jalkatreenin jälkeen ja nykyään en voisi edes kuvitella lähteväni juoksemaan jalkatreenin jälkeen. Ja tietenkin kaikki extra treenin jälkeen pidentää palautumisaikoja sekä luulen sen vaikuttavan negatiivisesti tehtyyn jalkatreenin.

Sain ainakin alkulämmön kuntosalille kun kävin juoksemassa ennen jalkatreeniä, mutta lämmittelyksi lenkki oli vähän liian pitkä. Aamun kaltainen lenkki olisi ollut varmaan täydellinen lämmittely ennen jalkatreeniä, koska vajaa 7km lenkin jälkeen jouduin vähän katsomaan mitä ja miten teen. Vielä kun lämpötila oli lenkin aikaan lähelle 30 astetta ja vaikka kävi pieni tuuli niin se puhalsi sitä samaa lämmintä. Juoksin suhteellisen rennosti, mutta lämmin ilma teki juoksusta raskaan. Nyt oli hyvä aika "testipäivälle" kokeilla uutta tai vähemmän tehtyä.

[[{"fid":"263","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"305","width":"333","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Hack-kyykyssä tein kerran aikaisemmin tekemääni tyyliä 10 toistoa alhaalta puoliväliin jonka jälkeen 10 toistoa puolivälistä ylös. Jos minulla ei olisi ollut juoksua pohjalla olisin vielä tehnyt 10 puhdasta toistoa alhaalta ylös, mutta nyt en viitsinyt rasittaa jalkoja niin paljoa. Puolivälistä ylös oli paljon raskaampaa ja tekeminen otti paljon etureisiin. Mitä paremmin pystyi / uskalsi tiputtaa itseään alemmaksi puoliväliin niin sitä enemmän etureisissä tuntui ja tärisi.

Seuraavaksi tein askelnousua tangolla stepperissä jota olen joskus kokeillut, mutta en ole tehnyt paljoakaan. Liike jota en näe oikein koskaan ketään tekevän. Jatkoin vielä stepperin käyttöä ja otin 10kg käsipainot käteeni ja tein 20 toiston hyppysettejä. En oikein tiedä mitään virallista termiä, mutta kai se on vain tasajalka hyppyjä stepperille? Hyppyjen jälkeen tein sumo-kyykkykä käsipainolla. Sumo-kyykky eli kyykyn tekeminen jalat leveällä joita en ole edes oikein kokeillutkaan. Tämän jälkeen vielä pohkeet smith-laitteessa istuen sekä askelkyykky - työntö. Mitkä muodostaa neljä täysin uutta liikettä / variaatioo.

[video:https://www.youtube.com/watch?v=jbA8akeUmpo]

Jalkatreeni

  • Hack-kyykky 2-osainen 3x alhaalta puoliväliin x10 + ylhäältä puoliväliin x10 50kg
  • Askelnousu 4x10 50kg
  • Tasajalkahyppyjä 4x20 10kg
  • Sumo-kyykky käsipainolla 4x10 20kg
  • Pohkeet istuen smith 4x10 110kg
  • Askelkyykky - työntö 1x10 10kg, 3x10 20kg

Aikoinaan kun sai penkattua 250kg slingshotin avulla niin ajattelin etten tule käyttämään kyseisiä painoja enään ikinä, mutta toisin kävi. Olen jo pidempään käyttänyt penkkiä tehdessä slingshottia sillä sen avulla tekeminen on turvallisempaa sekä helpompaa. Minulle riittää tällä hetkellä se, että olen saanut penkattua raakana 220kg ja en näe mitään syytä lähteä korottamaan. Penkissä kun vain loukkaantumisriski kasvaa mitä suurempiin painoihin mennään ja

Vietin viime viikolla väliviikon kokonaan treenaamisesta ollessani työmatkalla Espanjassa. Olin jo kauan sitten päättänyt pitäväni treeneistä tauon tuona aikana mutta kukaan ei tuntunut uskovan minua. Moni kysyi salilla sekä töissä enkö tule treenaamaan Espanjassa ja kun vastasin etten niin tämän jälkeen kysyttiin miksi? Sinne olisi helppo ottaa mukaan lenkkarit ja käydä juoksemassa tai ei ne treenivaatteet niin paljon tilaa vie. Kuitenkin tämä oli itselleni

Viime viikolla kävi sitten taas aikalailla perus asia että kolmen hyvin menneen treenin jälkeen torstaina oli se viikon kevyin treeni minkä jälkeen olin kaikista väsynein. En ole ihan varma oliko vain neljäs päivä putkeen yleisellä tasolla liikaa vai tuliko torstaina oikeasti tehtyä raskaampi treeni. Kun priorisointi on alhaisin ja käytän suhteessa pienempiä painoja enkä tee raskaita punnerruksia niin treeni tuntuu olevan kevyempi. Muutoinkin kun treenaa käsiä

Viikon sisällä kyykyssä sarjaennätys 210kg painoilla, uusi maksimi ennätys sekä sarjaennätys 200kg painoilla. Tuossa välissä tuli tehtyä vielä lyhyempiä sarjoja penkissä 220kg & 230kg painoilla sekä maastavedossa 240kg & 250kg painoilla. Näin ollen viikon sisällä tuli tehtyä jokaista suurta liikettä penkkiä, maastavetoa ja kyykkyä kakkosella alkavilla lukemilla mitkä eivät kuitenkaan ole itselleni ihan jokapäiväisiä saavutuksia maastavetoa lukuunottamatta. Tämä

Puolentoista viikon tauon jälkeen sain tehtyä kyykyssä uuden sarjaennätyksen 210kg painoilla saadessani viisi toistoa. Viime viikolla tein maastavetoa hieman säästellen minkä lisäksi jätin viime viikolla kokonaan jalkatreeneissä kyykyn väliin sillä minulla oli hieman alaselän kanssa ongelmia. Ei mitään pahoja mutta halusin välttää alaselkää rasittavien liikkeiden tekemistä sillä halusin saada selän kuntoon. Tämän johdosta minulle tuli kyykkyyn puolen toista