Kymmenen kilometriä 31 asteen helteessä

16.11.2016 - 12:06

Alle 30 asteessa juokseminen tuntuu jo voitolle. Huomasin tämän kun lämpötila oli "vain" tänä aamuna 26 astetta ja eilen jotain 27 astetta. Viime viikon keskilämpötila oli juostessa jotain 27 - 28 astetta tai jotain. Kerran pääsin jopa juoksemaan alle 25 asteessa, mutta yleisesti mittari näytti 30 tai yli. Juurikin lämpötilan vuoksi olen pitänyt juoksussa hiljaa juoksemisen teemana, koska en kestäisi tuolla juosta noin monia lenkkejä kovaa. Kroppa ei vain ehtisi palautua tai pahimmassa tapauksessa tuupertuisin matkalla jos vetelisin kovaa / täysillä 30 asteen helteessä useampia lenkkejä. Juuri hiljaa juokseminen oli tärkeässä roolissa kun lähdin vetämään lauantaina kymmenen kilometrin juoksua mittarin näyttäessä 31 astetta. Sitä en nyt tiedä kuinka järkevää se oli vai oliko motivaatio vain niin hyvä, että lähdin helteeseen vetämään pidempää lenkkiä. 

[[{"fid":"261","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"210","width":"329","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Viime viikolla jätin iltalenkit väliin kuntosalipäivinä sekä torstaina jolloin oli muuta suunnitelmia. Tämän vuoksi ajattelin lauantaina käydä juoksemassa pidemmän lenkin mikä tarkoitti vähintään 10km. Tiesin pihalla olevan helle, mutta en antanut sen vaikuttaa päätökselleni lähteä juoksemaan. Miksi jättäisin juoksemisen väliin vain siksi, että pihalla on se yli 30? On sitä ennenkin tullut juostua lämpötilan ollessa korkea. Hyvä nesteytys ennen juoksua ja matkavauhti vain sopivaksi niin ei pitäisi tulla mitään ongelmia. Kaikki menikin juoksun aikana hyvin vaikka mietiskelinkin matkan aikana kaikenlaista kuten sitä miksi lähdin juoksemaan näin pitkää lenkkiä. Pääsääntöisesti matkan aikana oli kuuma, mutta matkalle mahtui myös muutamia varjokohtia sekä pientä tuulen virettä. Olikohan noin kahdeksan kilometrin kohdilla kun aloin huomata ensimmäisen kerran nesteyksen puutetta, mutta mitään suurempia ei ehtinyt tulla.

[[{"fid":"259","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"403","width":"329","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Kymppi meni hyvin helteestä johtuen. Tähän auttoivat hyvä nesteytys ennen juoksua sekä sopiva matkavauhti mitä seurasin jokaisin kilometrin välein. Oli parempi jos juoksin vähän hiljempaa kuin "liian" kovaa. Juoksun jälkeen olo oli kuin saunassa kropan ollessa märkä hiestä. Olin myöskin todella uupunut juoksun jälkeen ja lopun iltaa sai juoda lähes kokoajan. Tämän lisäksi sain myös vatsani sekaisin joten kovin palkitse juoksulenkki ei ollut.

Sunnuntaina oli vuorossa aamupäivä sali noin 11.30 aikoihin. En ollut yhtään varma miten olin ehtinyt palautua lauanain juoksusta varsinkaan kun en ollut käyttänyt viime viikolla yhtään palautusjuomia tai lisäproteiineja. En oikein tiedä kuinka paljon lauantain juoksu vaikutti kuntosalitreeniin, mutta taisin tehdä tietoisesti vähän kevyemmin. En ainakaan hyytynyt treeniä tehdessä joten olin joko palautunut juoksusta tai osasin tehdä oikeanlaisen treenin. Veikkaan kyllä jälkimmäistä, koska en olisi voinut mitenkään palautua kunnolla juoksusta varsinkaan kun olin jo aamupäivällä kuntosalilla.

Olkapää & Hauistreeni

  • Yhden käden pystypunnerrus edestä 3x10 24kg
  • Hauiskääntö maaten käsipainoilla 3x10 12kg
  • Vipunostot sivuille istuen 3x10 12kg
  • Hauiskääntö taljassa ylhäältä 1x10 20kg, 3x10 30kg
  • Auton ratti 3x30sekuntia 15kg
  • Scott 5kg tiputus 8 toistoa 30kg -> 10kg
  • Takaolkapääsoutu köydellä taljassa 1x10 30kg, 3x10 40kg

Olin eilen aamupäivällä käynyt katsomassa kuinka paljon olin juossut tälläviikolla. Tilastot näyttivät noin 34.5km ja tästä sainkin idean käydä juoksemassa illalla 6km jotta saisin 40km viikon täyteen. Tuli kyllä mietittyä myöskin väliin jättämistä lauantain juoksun sekä aamupäivän kuntosalin myötä, mutta 40km viikko "kiilsi" silmissä. Ajattelin vain juosta hiljaa niin kyllä pitäisi jaksaa. Hyvin jaksoinkin ja lämpötilan ollessa vain 27 asteen tiennoilla olisin voinut juosta pidemmänkin lenkin, mutta olin jo päättänyt ennen lenkkiä vauhdin sekä matkan.

[[{"fid":"260","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"288","width":"324","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

En tiedä mistä sain päähääni tehdä maastavedon ja penkin samassa treenissä. Kyseessä oli samalla viikon toinen maastaveto- sekä penkkitreeni. Penkin osalta tämä ei ollut uutta mutta maastavedossa olen mennyt yksi treeni per viikko. Tietenkin on ollut yksittäisiä viikkoja kun olen tehnyt maastavedon ja sumomaastavedon samalla viikolla. Itse kuitenkin lasken nämä kahdeksi erilliseksi liikkeeksi sillä normaalissa maastavedossa on laajempi liikerata. Nyt kuitenkin

Loman jälkeen paluu arkeen on tapahtunut mielestäni paremmin kuin viime vuonna siis yleisellä tasolla kuin treenien osalta. Minulla oli viime vuonna jotain vaikeuksia sopeutua normaaleihin rytmeihin ainakin siis ajallisesti. Kun lomalla oli tottunut treenaamaan aikaisemmin mitä normaalisti niin aluksi tuntui oudolta mennä myöhemmin kuntosalille. Lähinnä varmaan sen takia ettei töiden ja kuntosalille menemisen välissä ollut niinkään ihmeellistä tekemistä. Sitä

Viimeinen lomaviikko menossa ja treenien osalta täytyy sanoa, että loma on mennyt sen osalta hyvin. Minulla ei ollut mitään tavoitteita tai suunnitelmia miten tekisin treenit tämän kesäloman osalta mutta sen tiesin, että tulen treenaamaan ihan normaalisti. Tämän vuoden kesäloman ajankohta ja suunnitelmat menivät putkiremontin takia näin miten meni. Halusin pitää kesäloman ensimmäisen täyden kuun putkiremontista sillä en halunnut käyttää lomaa putkiremonttiin

Totutteleminen treeneihin loman aikan näytti vievän muutaman päivän sillä keskiviikkona sain tehtyä kyykyssä eräänlaisen ennätyksen. Sain kyykättyä 180kg painoilla seitsemän toistoa minkä lopulta onnistuin tekemään kolme kertaa. Aikaisempi toistomäärä ennätys 180kg painoilla oli viisi toistoa. Eräällä tapaa tämä oli hieman odotettavissa sillä olen saanut nostettua kyykyn ennätystä pikkuhiljaa 230kg painoihin niin sen pitäisi näkyä myöskin sarjapainoissa tai

Tiistaina oli vuorossa rinta päivä ja penkki missä sainkin tehtyä 200kg painoilla kolme viiden toiston sarjaa. Nämä sarjat tuli tehtyä slingshottia käyttäen millä olen käytännössä tehnyt penkin viimeisen kolmen neljän kuukauden aikana. Poikkeuksetta kaikki yli 140kg nostot ja sarjat olen tehnyt slingshottia käyttäen. Syitä on käytännössä yksi mutta oikeastaan kaksi. Käyttämällä penkissä slingshottia saat tehtyä enemmän toistoja sekä tekeminen on muutoinkin