Rintatreeni ilman penkkiä ja kahdenkymmenen toiston sarjoilla

16.11.2016 - 12:06

Tänään alkoi uusi treeniviikko kuntosalin osalta. En ollut ennen treeniä ihan varma miten jatkan treenaamista. Teenkö vielä 20 toiston sarjoja vai siirrynkö 4x10 tai 3x10 setteihin? Tähän vielä kun lisää viikon päästä alkava neljän viikon loma joka tulee vaikuttamaan yleisesti treenaamiseen. Tämän takia en ollut oikein varma miten "kannattaa" treenata tulevalla viikolla. Oikeastaan mietin koko asiaa enemmän perjantaina / lauantaina kun tänään. Oikeastaan en miettinyt tänään ennen treeniä yhtään treeniin liittyvää mikä taisi olla vain hyvä asia kun liika miettimen voi syödä treenitehoja.

Rintatreeni päätyi tänään ilman yhtäkään penkkitreeniä. Olin aluksi suunnitellut tekeväni alavinopenkkiä smith-laitteessa, mutta laite oli juuri silloin varattu. Plan b oli sitten basic penkki, mutta ihmeellistä kyllä molemmat penkit olivat varattuina samaan tapaan. Tämän johdosta aloitin treenin lattiapunnerruksen käsipainoilla. Vielä kun olin päättänyt jatkaa 20 toiston sarjoilla niin homma lähti todella hyvin liikkeelle. Ainoastaan dippi meni tänään 15 toiston sarjoilla, mutta muuten tein liikkeet 20 toiston sarjoilla.

[[{"fid":"246","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

En tiedä kuinka paljon penkin väliin jättäminen tänään vaikutti rintatreeniin, mutta sain todella hyvän tuntuman rintaan ilman penkkiä. Ainakin penkin väliin jättäminen toi treeniin vaihtelevaisuutta, koska ne kerrat ovat todella vähissä kun jätän penkin tekemisen väliin. Lattiapunnerrus käsipainoilla, ristikkäistalja taljassa sekä vielä beck-deck eli en tehnyt yhtään rintaliikettä tangolla. Tietenkin penkin väliin jättäminen selittää tämän asian. Sanoisin penkin väliin jättämisen olleen loistava asia tänään mitä ajattelin alkaa kokeilemaan syksyllä enemmänkin.

Rintatreenin ollessa normaalia erilaisempi niin ojentajat menivät ihan perus asioilla läpi. Ojentajien tekemisen aloitin lattiapunnerruksen jälkeen dipillä jota seurasi ranskalainenpunnerrus käsipainolla. Näiden parin liikkeen jälkeen tein välissä ristikkäistaljan rinnalle jonka jälkeen tein viimeisen liikkeen ojentajapunnerruksen narulla. Ojentajaliikkeet jäivät tänään kolmeen kuten myös rintaliikkeet. Tämän päätöksen tein ihan sen takia koska tein 20 toiston sarjoja, koska ajattelin kahdeksan liikkeen olevan liikaa 20 toiston sarjoille. Mielummin kolme täyttä 20 toiston sarjaa hyvillä painoilla kun 3.5 hyvää liikeettä saati kolme hyvää ja yksi epäonnistunut.

Penkki & ojentajat

  • Lattiapunnerrus 3x20 30kg
  • Dippi 15kg lisäpaino 3x15
  • Ranskalainenpunnerrus käsipaino 3x20 12,5kg
  • Ristikkäistalja 3x20 30kg
  • Ojentajapunnerrus taljassa naru 3x20 40kg
  • Beck-deck 3x20 50kg

Eilen perjantaina tuli tehtyä pitkästä aikaa oikea jalkatreeni missä ensimmäisen liikkeen jälkeen alkoi tehdä jo pahaa. Oikeasti tein kyllä hieman vastaavan kovan jalkatreenin edellisenä lauantaina Roihupellon PTVGYM:llä missä tuli käytyä pitkästä aikaa. Ensiksi tein normaaliin tapaan kyykkyä mitä seurasi sitten vyökyykky, vaaka jalkaprässi ja heiluri hack-kyykky. Tuo kyseinen jalkatreeni oli aikalailla sitä luokkaa mitä nyt noita kovempia jalkatreenejä olen tehnyt. Niitä tulee aina silloin tällöin tehtyä mutta ero nyt eiliseen on silti merkittävä.

Eilen lauantaina tuli käytyä tekemässä jalkatreeni PTVGYM Roihupellossa. Yllätys yllätys että päädyin menemään PTVGYM Roihupeltoon jälleen kerran yksin vaikka alkuperäinen tarkoitus oli mennä yhdessä tutun kanssa ja mahdollisesti myös kaveri olisi voinut mahdollisesti tulla mukaan. No minä kun olen niin huonoa treeniseuraa ettei kukaan ikinä lähde mukaan. Tämä on tullut huomattua tässä parin vuoden aikana kun itse olen aktivoitunut käymään "paremmilla" kuntosaleilla treenaamassa ja olen aina silloin tällöin yrittänyt saada jotain mukaani. 

Tällä viikolla varsinkin PTVGYM:llä on huomannut että nyt on menossa joku lomaviikko. Muutenkin PTVGYM:llä huomaa helposti kun on menossa loma-aika tai näin niin kuin nyt niin lomaviikko. Huomasin tämän jo viime viikon lauantaina ja nyt niinä muutamina päivinä kun PTVGYM:llä kävin treenaamassa. Se asia minkä siis huomaa ovat nuoret salilla siinä noin jotain varmaa 15 - 18 vuoden ikäisiä joita nyt tällä viikolla on oikein vilissyt PTVGYM:llä.

Asia minkä nopeasti huomasin sen jälkeen kun aloin käymään Pitäjänmäen PTVGYM:lle aktiivisesti hieman yli puolitoista vuotta sitten? Pimeämpinä vuoden aikoina huomaa sen että jotkut ihmiset ajavat ilman valoja pimeässä. Tätät asiaa ei huomaa valoisempina ajankohtina mutta esimeriksi taas eilen Hehä 2:lla yksi vanha pieni auto ajoi ilman etuvaloja ja tullessani yksi pakettiauto ajoi Turunväylää Kehä 2:lla ainakin ilman takavaloja sekä pakettiauto oli vielä tumma eli vielä vaikeammin huomattavissa.

Maanantaina tuli tehtyä pitkästä aikaa sarjaennätyksiä kun sain tehtyä penkissä 120kg painoilla 34 toistoa. En edes muista paljonko edellinen 120kg toistomäärä ennätys oli joten en tiedä monellako toistolla tuo parani. Kesällä sain tehtyä omalla 110kg painoilla 43 toistoa ja 140kg painoilla 20 toistoa mitkä jäivät nyt mieleen. Tuon jälkeen olen sitten tehnyt 150kg painoilla 16 toistoa ja kokeillut myös toistaa 110kg tehtyä 43 toistoa saaden 41 toistoa?