Pientä empimistä miten aloitan uuden treeniviikon kuntosalin osalta ja huonostihan se lähti käyntiin

16.11.2016 - 12:06

Perjantaina siis lopetin max 60 sekuntia palatukset viikon ja lauantaina aloitin uuden treeniviikon. Aloin jo vähän aamulla miettimään tulevaa treeniä / treeniviikkoa, mutta vielä kuntosalille päästyäni en tiennyt miten tulen treenaamaan. Se oli tiedossa mitä teen eli lauantaina oli vuorossa sunnuntain viikon avaus rinta & ojentajatreeni. Treenin aloitin ihan normaalisti tällä kertaa penkillä, mutta jo lämmittelyn jälkeen aloin raksuttamaan miten teenkään tänään treenini? Minulla kulkivat ajatukset vähän kevyemmästä treenistä tiputussarjoihin ja pitkiin toistomääriin. Lopulta suhteellisen pitkän ajankuluttua päätin aloittaa tiputussarjalla. 120kg:lla viisi toistoa ja 100kg kymmenen mikä oli loppupeleissä aivan liikaa 100kg kymppien jäädessä 10, 7 ja 2. Olisi pitänyt vain laittaa aluksi heti vähemmän painoa tyyliin 100kg viisi toistoa ja 80kg kymmenen. Aloin suorilta tekemään jotain sellaista mitä en jaksanut eli todella typerä virhe. Vielä tietenkin painoi max 60 sekunnin palautukset viikko enkä ollut ihan palautunut 100%. Uuteen viikkoon olisi pitänyt lähteä ihan kevyesti ja rauhallisesti. Ensimmäisen liikkeen mennessä meni miten meni niin loput treenistä sain tehtyä hyvin. Hyvät painot, mutta ei mitään maksimeita niin sai tehtyä hyvin kymmenen toiston sarjoja.

[[{"fid":"123","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"263","width":"350","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Heti treeniviikon loputtua aloitin seuraavan treeniviikon vailla suurempia suunnitelmia ja se epäonnistui. Erikoisemman viikon jälkeen olisi kannattanut vain aloitella rauhassa, mutta niin en tehnyt ja tästä on taas opittu. Päivän pari lepokaan ei olisi ollut huonoa vaihtoehto, mutta nyt tuli aloitettua heti seuraavanapäivänä uusi viikko. Pidä viikkojen välillä vähintään päivän lepo jotta jaksat vetää treenin kunnolla äläkä koita ahnehtia liikaa.

Rinta & ojentajatreeni

  • Penkki tiputussarja 3x5 120kg, 1x10, 1x7, 1x2 100kg
  • Vinopenkki 3x10 70kg
  • Dippi 15kg lisäpaino 3x10
  • Ranskalainenpunnerrus maaten 3x10 37,5
  • Superina ojentajapunnerrus taljassa normi 3x10 50kg, ojentajapunnerrus taljassa normi leveä 3x10 50kg
  • Ojentajapunnerrus taljassa naru 3x10 50kg
  • Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella 3x10 10kg
  • Supersarja rintaprässi 3x10 50kg, beck-deck 3x10 50kg

Näin jälkikäteen kun on menossa sunnuntai niin olisin voinut joko mennä Habitare & Hifimessuille tänään tai siirtää lauantain jalkatreenin tälle päivää. Täytyy sanoa, että oli hieman liikaa käydä ensiksi Habitaressa & Hifimessuille ja illalla mennä tekemään jalkatreeni. Ensiksi siis 3 - 4 tuntia kävelyä ja seisomista ja siihen päälle vielä venytin ruokailua enkä oikein juonut päivän aikana niin minulle tuli jopa hieman nestehukkaa. Siinä sitten olin kotona

Tuossa puolisen toista viikkoa sitten minulle tuli vastaan Instagramissa Smartshake -50% tarjous mainos https://smartshake.com missä ne ovat vieläkin tarjouksessa. Menin sitten ihan mielenkiinnosta klikkaamaan linkkiä ja katsomaan valikoimaa. Täytyy sanoa, että valikoiman koko yllätti minut kun siellä oli erilaisia materiaaleja, värejä sekä teemoja. En ole itse ostanut shakeria vuosikausiin kun vanhoina hyvinä aikoina niitä sai lisäravinne tilauksien yhteydessä

Eilen lauantaina tein ensimmäisen jalkatreenin tiistain hieronnan jälkeen. Tiistain hieronnassa käsittelyssä oli takareidet sekä etureidet mitkä olivat todella kireät. Varsinkin etureisien hierominen tuntui todella kipeälle ja ei mukavalle. Molemmat etureidet todellakin muljahtivat kun niitä hierottiin mutta takereisien kanssa näin pahalle ei ihan tuntunut. Ainoastaan ilmeisesti vain vasemman takareiden ulkopuoli oli todella kireä mutta muuten ne olivat

Eilen Pitäjänmäen PTVGYM:llä tuli tehtyä maastaveto treeni minkä tein kesän aikana ensimmäistä kertaa ikinä Tampereen Loaded:lla. Ensimmäiseksi tein normaalia maastavetoa ketjuilla ihan normaalisti niin paljon kuin jaksoin enkä säästellyt vaikka tiesin jatkavani maastavedon tekemistä boxien päältä. Olen näin myös tehnyt kerran pari räkkivedon kanssa minkä olen tehnyt maastavedon jälkeen. Tuo kesällä tehty treeni Loaded:lla oli kyllä hieman extemporeen päätetty

Perjantaina kävin testaamassa PTVGYM Turun missä tuli vedettyä noin kolmen tunnin selkätreeni ja mistä kirjoitin PTVGYM Turku kokemuksia. Olin tuon kolmen tunnin treenin ja puolentoista tunnin ajon jälkeen todella väsynyt. Lauantaiaamuna olikin sitten vuorossa pakkaaminen ja paluu kuuden viikon maalla olon jälkeen kotiin. Hieman reilun parin tunnin ajo, kamojen purkaminen ja laittaminen paikoilleen sekä kaupassa käynti kun jääkaappi oli tyhjä. Illalla olikin