Hieronnan jälkeen ensimmäinen kyykky treeni ketjuilla

04.09.2022 - 11:44

Eilen lauantaina tein ensimmäisen jalkatreenin tiistain hieronnan jälkeen. Tiistain hieronnassa käsittelyssä oli takareidet sekä etureidet mitkä olivat todella kireät. Varsinkin etureisien hierominen tuntui todella kipeälle ja ei mukavalle. Molemmat etureidet todellakin muljahtivat kun niitä hierottiin mutta takereisien kanssa näin pahalle ei ihan tuntunut. Ainoastaan ilmeisesti vain vasemman takareiden ulkopuoli oli todella kireä mutta muuten ne olivat aikalailla "ok" tuohon nähden. Jalkani olivat tiistain sekä keskiviikon todella herkät tuon käsittelyn jäljiltä niin ensimmäinen jalkatreeni hieronnan jälkeen oli nyt lauantaina.

Täytyy kyllä sanoa kun aloin tekemään lämmittelyä jalkaprässissä niin tunsin kuinka jalat toimivat paremmin kuin aikoihin. Ei tarvinnut läheskään niin paljoa avaamisia ja toistoja alle että jalat alkoivat toimimaan mitä ne ovat nyt tarvinneet jonkin aikaa. Kesän aikana välillä on käynyt niin monesti vaikka olenkin jalkaprässillä lämmitellyt jalat ennen kyykkyä niin silti kyykyn tekeminen on ollut vaikeaa ja minun on tarvinnut avata paikkoja vielä kyykyn aikanakin. Tämän olen huomannut siten, että minulla on mennyt kyykyssä ensimmäiset 2-3 sarjaa pelkkään tekniikan ja paikkojen hiomiseen kun tällä kertaa heti ensimmäinen sarja sujui ilman hakemista.

Alkuun kaikki sujui mainiosti ja kyykkääminen tuntui helpolta. Minulla olikin tällä kertaa suunnitelmissa lähteä hakemaan jopa uutta ketjukyykky ennätystä. Kyykky sujui vielä ihan hyvin 180kg plus ketjut painoilla mutta ei se kyllä ihan niin helposti tullut kuin halusin. Tosin toisaalta haluan aina raskaampien sarjojen ja toistojen tulevan paremmin mitä ne oikeasti tulee joten tuossa mielessä ei mitään uutta. 180kg plus ketjut painojen jälkeen laitoin tankoon 200kg plus ketjut minkä jälkeen piti vielä lisätä painoja. Kuitenkin tuo 200kg plus ketjut tuotti yllättävän paljon vaikeuksia edes saada kertaalleen ylös niin se laittoi miettimään. Tunsin kyykyn kaatuvan eteenpäin mutta kun katsoin toiston videolta heti sen tehtyäni niin tätä en siinä nähnyt.

Kuitenkin tuo 200kg plus ketjut toisto tuli niin vaikean tuntuisesti että mietin pitkään seuraavaa ratkaisua. Halusin jatkaa kyykkyä mutta millä painoilla? Pienen pohdinnan jälkeen päädyin tekemään kolmen toiston sarjan 170kg painoilla plus ketjut. Ei nyt tuokaan tullut niin hyvin kuin olisin sen toivonut tulevan niin jätin kyykyn sitten tuohon. Alkuun tuntui hyvälle ja pienemmillä painoilla kyykkääminen sujui paremmin kuin aikoihin. Kuitenkin kun pääsin niihin lähelle oikeisiin painoihin niin sitten ongelmat alkoivatkin.

Näen lauantain heikkoon kyykky suorittamiseen kolme syytä mitkä siihen vaikuttivat enemmän tai vähemmän. Pääsyy oli tosiaankin tuo hieronta ja tämä oli nyt ensimmäinen jalkatreeni sen jälkeen. Tuosta pääsenkin toiseen syyhyn mikä oli juurikin se, että tämä oli ensimmäinen jalkatreeni hieronnan jälkeen ja ensimmäinen jalkatreeni viikkoon. Olisin tarvinnut jonkin kevyen tai totuttelu treenin jaloille tuohon väliin ennen tätä lauantain kyykky treeniä. Kolmas syy tai vaikuttava tekijä oli myös edellisen päivän eli perjantain kolmen tunnin selkätreeni mikä sisälsi maastavetoa ja boxi maastavetoa parin tunnin edestä. Toisaalta viime viikolla vastaava ei tuntunut jalkatreeniä tehdessä niin voi vain olla, että nyt oli oikeasti vain huono päivä tai liian kovat odotukset?

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.

Ompas vaikea muistella mitä teki pari viikkoa sitten kun olen vielä kaksi viikkoa jäljessä kirjoituksissa verrattuna missä oikeasti mennään. Olen nyt tehnyt oikeasti tehnyt kuusi viikkoa kolme penkki treeniä viikkoon ja kirjoituksissa on vuorossa neljäs viikko. Onneksi olen tehnyt jokaisesti viikosta Youtube videon ja videoiden kuvauksiin kirjoittanut mitä tuli tehtyä. Nyt kun kävin katsomassa mitä sitä sitä tulikaan tehtyä pari viikkoa sitten niin kyllä tuo viikko muistui mieliin.