Max 60 sekunnin tauoilla viikko jatkui selkäpäivällä
Tänään jatkui kuntosalitreenien tekeminen max 60 sekunnin tauoilla selkätreenillä. Selkäpäivää varten olin jo vähän suunnitellut päässäni jotain sarja ja toistomääriä etukäteen, koska kyseessä oli kuitenkin selkäpäivä enkä halunnut rikkoa selkääni. Halusin treenistä myös onnistuneen joten painot olivat tänään tärkeässä roolissa. Heti ensimmäisessä liikkeessä eli maastavedossa sain miettiä 100kg, 120kg ja 130kg painoilla. Kallistuin kuitenkin 100kg, koska olin ajattellut tekeväni kymmenen toiston sarjoja ja muistan 150kg painoilla kymmenen toistojen sarjojen olevan raskaita. Tehtyäni maastavedossa kolme sarjaa totesin painojen olleen kohdillaan. Seuraavana liikkeenä jatkoi alaselän tekemistä good morning-liikkeellä. Tässäkin liikkeessä pohdin jonkin aikaa paljonko laitan painoa ja päädyin tekemään samoilla painoilla kun olen tehnyt "selän murskaajassa" eli 60kg:lla. Painot olivat oikeat, mutta olisin voinut tehdä ehkä tehdä kolmen sarjan sijasta viisi. Nyt alaselän osuus oli ohi ja molempien liikkeiden sarjat olivat jääneet kolmeen niin päätin tehdä loput liikkeet viiden sarjoina. Jatkoin treenin tekoa shotgun row:lla 13.75kg painoilla viisi kymmenen toiston sarjaa. Tämän jälkeen tein vielä molemmat taljat ylä sekä alan kymmenellä toistolla ja viidellä sarjalla.
[[{"fid":"121","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"467","width":"350","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Tänään huomasin myös aerooppisen tyylin vaikeuden ja sama koskee muutenkin pienemmillä painoilla tekemiseen eli hosuminen. Tätä harrastavat myös treenaajat jotka eivät oikein hallitse treenaamista tai ovat muuten ensimmäisiä kertoja kuntosalilla. Varsinkin pienemmillä painoilla liikkeiden tekonopeus saattaa muuttua liian hätäiseksi kun rauta nousee kevyesti, mutta silloin tulee vain hosuttua eikä liike ota edes sinne mihin sitä on tekemässä. Aika useesti näkee ihmisten tekevän jotain liikettä kamalalla vauhdilla ja itse vain ajattelen mihin heillä on kiire? Pois salilla? Sekin on tietenkin yksi asia, että nopeasti tekemällä liike on helpompi tehdä, mutta liikkeen vaikutus voi olla ihan aivan jotain muuta. Esimerkiksi liian nopeasti tehty hauiskääntö ei välttämättä ota ollenkaan hauikseen ja näin ollen toistot on tehty turhaan. Minulla meinasi käydä tänään pientä hosumista shotgun-row:ssa sekä ylätaljassa painojen ollessa normaalia pienempiä. Liikkeitä tehdessä ei kannata hosua vaikka tekisit pienillä painoilla, koska hosuminen tarkoittaa lähinnä treenin epäonnistumista. Mielummin vaikka vähennät painoa normaalista ja teet liikkeen hitaasti. Näin olen aina jossain kohtaa kokeillut ottaa painoista pois 5-20kg ja tehdä liike rauhallisesti.
Selkätreeni
- Maastaveto 3x10 100kg
- Good morning 3x10 60kg
- Shotgun-row 5x10 13.75kg
- Ylätalja 5x10 50kg
- Alatalja 5x10 60kg
