Apinaote kyykyyssä: siirryin myös kyykyssä käyttämään apinaotetta

06.10.2024 - 13:24

Olen käyttänyt apinaotetta jo vuosia lähes kaikissa mahdollisissa liikkeissä ja nyt myös pari viikkoa sitten myöskin kyykyssä. Olen huomannut että kun teen liikkeet apinaotteella niin silloin saan liikkeen kohdistumaan paremmin kyseiseen lihakseen sekä forkut (kyynervarret) ottavat vähemmän osumaa hyvässä mielessä. Tietenkin tämä vaikuttaa kyynervarsien (forkkujen) kehittymiseen mutta vastaavasti se karsii kyynervarsiin (forkkuihin) kohdistuvaa mahdollista kipua ja rasitusta. Esimerkiksi ylä- ja alataljan tekeminen apinaotteella vähentää kyynevarsiin kohdistuvaa rasitusta sekä saan taljaliikkeet tuntumaan paremmin selässä.

Se taisi olla kaksi ja puoli viikkoa sitten PTVGYM:llä kun minun oli tarkoitus tehdä keskiviikkona kyykkyä mutta kaikki räkit olivat käytössä jopa monolift. Monolift sitten vapautui ja päätin mennä siihen kyykkäämään kun en jaksanut enää odotella. Viime monolift kerrasta olikin jo aikaa ja sen kyllä huomasi kun monoliftin säätämisessäkin kului aikaa. Lopulta sitten kun pääsin aloittamaan kyykyn ja tekemään pitkästä aikaa kyykkytangolla mikä on normaalia tanko paksumpi niin päätin ihan yhtäkkiä tehdä kyykkyä apinaotteella.

Alusta asti paksumpi tanko tuntui liian oudolle kun en ollut sillä tottunut tekemään mutta jotenkin tuo apinaote tuntui jotenkin helpottavan tangon asennon saamista paremmin. Samalla myös huomasin että apinaote tuntui luontevalta tavalta tehdä kyykkyä ja tanko tuntui pysyvät ihan normaalisti paikoillaan. Lopulta päädyin vaihtamaan monoliftin normaaliin räkkiin kun sellainen vapautui kun paksumpi tanko ei vain tuntunut luontevalta ja olen muutenkin tottunut kyykkäämään normaalilla räkillä.

Kun vaihdoin monoliftin normaaliin räkkiin niin jatkoin apinaotteen käyttämistä alkuun mutta kun pääsin 200kg painoihin niin siinä kohtaan vaihdoin takaisin normaaliin otteeseen. Taisin tehdä kyseisessä treenissä kyykkyä apinaotteella ainakin 160kg painoihin asti mutta en nyt muista teinkö apinaotteella enää 180kg ja 200kg painoilla. Kuitenkin heti seuraavassa treenissä saman viikon lauantaina käytin apinaotetta alusta loppuun saakka vaikka tein kyykkyä treeniä ketjuilla. 

En huomannut missään vaiheessa kyykky treeniä että edes ote olisi vaihtunut ja huomasin myöskin että apinaotteella kyynervarret (forkut) tai yleisesti kädet eivät saaneet rasitusta. Varsinkin aikoinaan kun kokeilin lowerbar kyykkyä niin käsivarret olivat todella kovilla ja kyykky treenien jälkeen kädet olivat kipeänä. En nyt ole varma kuinka paljon highbar kyykky on rasittanut käsiä (kyynervarsia) mutta varsinkin raskaimmilla painoilla kädet ovat ainakin hieman saaneet rasitusta mitä apinaote poistaa.

Myöskin sitten se että heti ensimmäisessä apinaote kyykky treenissä sain tehtyä uuden pysäytyskyykky ennätyksen ketjuilla kertoo vain siitä että otteen vaihtaminen ei ainakaan vaikuttanut negatiivisesti kyykkäämiseen. Kuitenkaan se että apinaote olisi ollut syy ja seuraus pysäytyskyykky ennätykselle niin sitä se ei ole. Tuosta on nyt pari viikkoa ja olen tuosta lähtien kyykännyt vain apinaotteella mikä tuntuu kuin olisin tehnyt niin aina.

Kesällä tulee noin 12 vuotta kun muutin Espooseen ja otin tuohon lähi Elixiaan jäsenyyden mikä oli silloin vieläkin lähempänä. Tuohon aikaan vaihtoehtoja ei ollut niin kuin mitä nyt on tarjolla ja esimerkiksi tässä Ison Omenan lähettyvillä on lähes kaikki ketjusalit mitä voi olla. Elixia oli 200m päässä ulko-ovelta ja silloin mukavasti sattui olemaan vielä avoimet ovet niin sinne pääsi kokeilemaan pari päivää. Lisäksi olin juuri muuttanut maalta kaupunkiin niin en tiennyt mistään mitään. Ainoa kuntosali minkä tiesin etukäteen pääkaupunkiseudulta oli Ruoholahden Mayors Gym.

Vieläkin ollaan tekstin kanssa perässä pari viikkoa kun en jaksanut alkuviikosta heti kirjoittaa toisen viikon perään kolmannen viikon tekstiä. Olen nyt siis kuntosalilla keskittynyt penkkiin nyt oikeasti viiden viikon ajan joista olen nyt kirjoittanut kaksi viikkoa ja tämä tulee olemaan kolmas viikko. Kokeilin vuoden vaihteessa tätä kolmen viikon penkki treenin tekemistä ja sain siitä niin hyvät kokemukset että nyt viisi viikkoa sitten päätin oikeasti kokeilla kolmen penkki treenin tekemistä pidemmällä aikavälillä.

Juuri ennen vuoden vaihdetta kokeilin tehdä kahden viikon ajan kolme penkki treeniä viikkoon. Tuolloin tein aika samanlaisia treenejä ja ainoa suurempi vaihtelevuus oli painot, toistomäärät sekä sarjamäärät. Kuitenkin huomasin että kahden viikon aikana yksikään penkki treeni ei mennyt huonosti eli palauduin treeneistä ja osasin "suunnitella" treenit koska yhdessäkään treenissä ei niin sanotusti epäonnistunut. Tein yleisesti jonkin perus penkin variaation ja useasti ketjuja käyttäen minkä lisäksi tein lattia penkkiä missä sitten saatoin epäonnistua mutta se oli suunniltua.

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut.