Aloitin dietin ilman suurempia ohjelmia ja laskelmia

Viime perjantaina kun maaliskuu vaihtui huhtikuulle päätin aloittaa dieetin. Dieetin pitäminen on ollut minulla suunnitelmissa jonkin aikaa, mutta vain suunnitelmissa. Olin vain miettinyt tämän vuoden puolella, että voisin pitää dieetin. En sen kummempaa kuitenkaan ollut tehnyt tai edes suunnitellut asian suhteen. Kuitenkin viime viikolla tultuani Ruotsin reissulta takaisin sain vain idean, että aloittaisin dieetin huhtikuun alussa. Viime viikolla ja kun aloitin dieetin niin huomasin tuon huhtikuun ensimmäisen päivän olleen aika pian päätöksen teon jälkeen. Minulla ei siis ollut paljon yhtään aikaa  tutkia tai suunnitella idettiä. Minulla kun ei ole hirveästi kokemuksia dieetin pitämisestä kun en ole ikinä pitänyt idettiä.

Kaiken maailman dieetti-ohjelmia ja ruokavalioita on internetissä mielin määrin. Tiesin jo hyvissä ajoin kun päätin pitää dietin, että en ota käyttööni mitään valmista ohjelmaa tai suunnitelmaa. Minulla ei edes ollut dieetin suhteen mitään suunntelmaa yleisestikkään. Tarkoitukseni oli jättää valmiit ideetti-ohjelmat väliin ihan sen takia, etten halunnut yksinkertaisesti seurata mitään tiettyä kaavaa ja syödä tiettyjä ruokia. Kun päätin pitää dieetin niin halusin kuitenkin päästä kontrolloimaan sitä mitä tulen syömään ja miten tulen syömään.

Olin kyllä hieman tietoinen miten dieetillä pitää olla ja miten pitäisi syödä. Olen kuitenkin viimeisen kuukauden tai puoli toista kuukautta mennyt jo muutenkin vähäisillä hiilihydraateilla. Tätä varten minun oli hieman tutkittava ja opeteltava asioita sillä en ole mikään expertti ruoka asioissa. Tämän pohjalta minulla oli jotain tietoa mitä dieettini tulisi sisältää, mutta tarvitsin silti lisää tietoa. Tätä varten minun oli pari päivää tai muutamia päiviä ennen dieetin alkamista tutkittava asioita lisää. Mitä pitää syödä, mitä voi syödä ja mitä ei pidä syödä. Tärkein asia oli kuitenkin oppia mitä "pitää" syödä milloinkin eli mitä ei kannata syödä milloinkin. Tämä asia liittyi hiilihydraatteihin eli nopeisiin hiilihydraatteihin ja hitaisiin hiilihydraatteihin. Koska syödä nopeita hiilihydraatteja ja koska hitaita? Sitten vielä piti tutkia mitä ovat nopeat hiilihydraatit ja mitkä ovat hitaita hiilihydraatteja? Nopeat hiilihydraatit nostavat verensokeria nopeasti kun taas hitaat hiilihydraatit nostavat verensokeria hitaasti ja pitävät sen pitkään tasaisena.

Oma dieetin tarkoitus ei ole laskea tarkkaan hiilihydraatteja tai kaloreita päivää kohden. Varsinkaan kaloreita ei ole tarkoituksena lähteä niinkään laskemaan vaan menen enemmänkin hiilihydraateilla kikkailemalla. Tämä ei tule varsinaisesti tässä dieetin alussa oikeastaan muuttamaan mitään normaaliin syömisrytmiini sillä ajattelin aloittaa samalla kaavalla miten olen tässä nyt viimeisen kuukauden ajan syönyt. Tietenkin tulen nyt entistä enemmän miettimään mitä syön ja sitten kaikki ylimääräiset syömiset tulevat jäämään. Myöskin vaikka olen mennyt noin yli tai alle 100g hiilihydraateilla niin kyllä siellä on "lepsuiltu" välissä. Nämä kaikki tulevat jäämään nyt pois eli otan tämän tarkemmin kuin viimeisen kuukauden aikana jolloin mahdollisia herkkuja tai muuta on tullut syötyä jos olen näin halunnut.

Pieniä muutoksia olen toki tehnyt jo heti tälle viikolle. Sammalla minulla on myöskin menossa maitotuotteista pieni irroittautuminen. Vähennän tietoisesti maitotuotteita ja katson näiden vaikutusta yleiseen olemiseen. En kuitenkaan lähde ottamaan kaikkia maitotuotteita pois käytöstä eli en lähde mihinkään nollatoleranssille kuitenkaan. Nyt ensimmäiset muutokset ovat olleet aamupäivän rahkan pois ottaminen sekä mahdolliset jogurttin syömiset. Rahkat ja jogurttit ovat olleet melkein ne maitotuotteet joita olen syönyt. Tietenkin olen jotain asioita tehnyt maitoon kuten proteiini puddingin tai pannukakut niin myös maidon käyttäminen loppuu ja vaihtuu veteen. Tosin nyt voin hyvinkin välttää näiden puddingien ja pannukakkujen tekemiset nyt muutoinkin.

Loman jälkeen treenit alkoivat tuplatreeniviikolla

Tämä oli jo pidempään suunnitelmissa, että aloitan treenaamisen tuplatreenipäivillä. Se miten tuo tupla treenaaminen tapahtui oli hieman harkinnassa sillä viime viikon flunssa sotki tätä asiaa. Halusin aloittaa tällä viikolla aamulenkit jolloin aamutreeni olisi ollut juoksu ja illalla olisi ollut vuorossa kuntosalitreeni. Kuitenkin flunssa iskiessä päädyin sitten aamu- & iltatreenissä tekemään kuntosalitreenit. Ajattelin tällä hetkellä olevan vielä hieman liikaa jotta alkaisin juoksemaan sekä käymään kuntosalilla ja kuitenkin halusin aloittaa tai siis jatkaa treenejä kahdesti päivässä.

Oikeastaan jatkoin siitä mihin Ruotsin reissulla jäin. Kahdesti päivässä kuntosalille treenaamaan ja ei ollut oikeastaan mitään tietoa siitä mitä tulen tekemään kun pääsin kuntosalilla. Yritin tällä kertaa hieman miettiä miten tulisin viikon rakentamaan, mutta eihän tuo tuottanut mitään. Näin kahden päivän jälkeen myöskin huomasin treenien olleen aikalailla identtiset Ruotsin reissun kanssa. En tätä asiaa niinkään huomannut treenien aikana vaan vasta muutaman päivän treenien jälkeen. Tein myöskin hieman kokeiluja tällä kertaa varsinkin aamutreenien aikana.

Treenasin Ruotsin reisulla treenien aikana noin kolmesta neljään liikkeeseen per treeni. Tätä samaa kaavaa olen jatkanut myöskin tällä viikolla. Aamulla kolme - neljä liikettä ja illalla sama homma. Vaikka liike määrä on ollut "vain" kolmen luokkaa niin treeneissä on silti kestänyt sillä sarja määrät ovat olleet isoja. En ole laskenut sarja määriä tai sitä miten paljon tein minkäkinlaisia sarjoja. Tällä viikolla sarjojen toistomäärät ovat vaihdelleet kuuden ja viidentoista toiston välillä. Vaikka painot pysyivät samoina niin tein välillä kahdeksan toistoa ja välillä kuusi tai kymmenen. Yritin hajoittaa sarjojen toistomääriä mahdollisimman paljon, että kroppa ei tottuisi siihen samaan. Käytin välissä myöskin kolmen sarjan putkia rest-pausea käyttäen kuuden toiston sarjoilla mitkä olivat kyllä joka kerta todella raskaista.

Maanantaina aamulla rintatreeni ja illalla selkätreeni

Maanantaina treenit alkoivat aamulla rintatreenillä. Tällä kertaa rintatreeni painottui käsipainoilla tekemiseen sillä aamun kolmesta liikkeestä kaksi tuli tehtyä käsipainoilla. Ajattelin tehdä aluksi kaikki kolme liikettä käsipainoilla, mutta päädyin tekemään viimeisen liikkeen peck-deckissä. Muutoin olisin tehnyt vipunostot ellen olisi mennyt tekemään peck-deckiä. Muuten treeni tuli aloitettua penkillä ja vinopenkillä käsipainoilla. Painot yritin pitää suhteellisen suurina joten toistomäärätkin olivat sitten hieman pienemmät. Yleisesti toistomäärät olivat kuuden - kahdeksan väliltä minkä lisäksi yritin tehdä ainakin alkuun hieman pidempiä sarjoja. Lämmittelypainoilla teinkin liikkeen alkuun kahdentoista toiston sarjoja jotta sain ainakin yhden pidemmän sarjan alle sillä ajattelin valtaosan sarjoista tulevan olemaan kuusi toistoa.

Tämä aamurintatreeni oli samalla myöskin treeni jolla testasin jälleen hieman miten käsipainoilla tehdyt liikkeet ottavat lihakseen. Millaisen pumpin saan perille verrattuna tangolla tehtyihin liikkeisiin. Lopulta penkin ja vinopenkin jälkeen huomasin kyllä, että eroa tangolla tehtäviin ei ollut vaan sain liikkeet menevään todella hyvin kohdilleen. Aloin vain miettimään asiaa siltä kannalta, koska tangolla on helppo jarruttaa alasvientä penkkiliikkeissä toisin kuin käsipainoilla. Myöskin käsipainoilla tekniikka lähtee helposti hajoamaan kun lähtee hidastamaan vauhtia. Kun vauhti hidastuu ja painoja on sinällää paljon niin hyvin helposti toinen käsi alkaa seikkailemaan jossain. Tätä samaa ei tapahdu tangolla vaan liike pysyy paremmin kasassa ja temmon hidastaminen on tätä kautta helpompaa.

Illalla oli sitten vuorossa selkätreeni. Olin hieman miettinyt mitä voisin tehdä ja mitä voisin "säästää" viikon toiseen selkätreeniin. Halusin tällä kertaa koittaa sellaista ratkaisua minkä olin kuullut podcastistä. Aloittaa selkätreeni kulmasoudulla ja tehdä tätä ihan loppuun minkä jälkeen tehdä räkki-vetoja. Minun oli tarkoitus kokeilla tätä tyyliä jo muutama viikko sitten ennen Ruotsin reissua, mutta tämä ei oikein sopinut silloin treenien kanssa yhteen. Tällä kerralla halusin aloittaa selkätreenin tällä tavalla ja kokeilla miten tämä toimii. Muutoin en oikein tiennyt mitä treeni tuo tullessaan vaan päädyin tekemään ihan jotain mitä sillä hetkellä tuli mieleen. Olihan minulla jotain suunnitelmia, mutta vaihdoin näitä ensimmäisien liikkeiden jälkeen sillä aloin jo tässä vaiheessa hieman suunnittelmaan viikon toista selkätreeniä.

Ensiksi kulmasoutua minkä jälkeen räkki-vetoja. Ihan mielenkiintoinen "kombo" siinä mielessä, että ensiksi treenataan enemmän keski ja yläselkää minkä jälkeen tehdään alaselkää. Tällöin näiden kahden liikkeen jälkeen koko selkä on saanut rasitusta. En tiedä kuinka paljon kulmasoutu painoi räkki-vetojen aikana, mutta se tuntui. Tämän huomasi vetojen olevan aikas raskaita. Myöskin minulla alkoi kramppaamaan hieman rinta räkki-vetoja tehdessä. Tämä kramppaaminen alkoi vasta "suurilla" 200kg painoilla tehdessä. Halusin tehdä jotain viiden - kuuden toiston sarjoja, mutta jouduin tekemään "vain" kolmen toiston sarjoja. Tämä ihan tuon rinnan kramppaamisen takia. En halunnut ottaa yhtään mitään riskejä kuitenkaan tässä vaiheessa.

Treeenin loppuun tein vielä kulmasoutua käsipainoilla missä tein kuuden - kymmenen toiston sarjoja. Vaikka minulla oli käytössä suurinpiirtein joka sarjalla samat painot niin tästä huolimatta välillä tein kuusi toistoa ja välillä kadeksan. Vaihtelevaisuutta sarjojen väliin vaikka välillä tuo kahdeksan toistoa olikin raskasta tehdä. Hyvä kun välillä sain tehtyä tuon kuusi toistoa niin tämän jälkeen seuraava sarja piti vain väkisin painaa kahdeksaan toistoon. Tekniikka oli tässä vaiheessa ja kuten koko tekemisen aikana "ei niin puhasta". Ihan tuntuman mukaan suurilla painoilla tein enkä lähtenyt hakemaan mitään ihanteellista tekniikkaa. Samalla olin päättänyt jättää taljaliikeet viikon toiseen selkätreeniin joten tuleva torstaiaamun selkätreeni tulee painottumaan taljaliikkeisiin.

Aamun rintatreeni

• Penkki käsipainoilla
• Vinopenkki käsipainoilla
• Peck-deck

Illan selkätreeni

• Kulmasoutu
• Räkki-veto
• Kulmasoutu käsipainolla

Tiistaina aamulla käsitreeni ja ilalla olkapäätreeni

Olin maanantain jäljiltä aika puhki joten päädyin tekemään tiistaiaamuna käsitreenin. Tällä kertaa halusin kokeilla käsitreeniä ilman supersarjoja ja mitään ihmeellisen pitkiä sarjoja. Halusin kokeilla ihan sitä saanko parilla liikkeellä pumpin päälle niin hauikselle kuin ojentajille. Onnistuin tässä mitä lähdin testaamaan ja huomasin samalla, että ei tuo tarvitse mitään ihmeellistä ja monia liikkeitä per lihasryhmä. Riittää vain kun keskittyy siihen mitä on tekemässä ja tekee liikkeet rauhallisesti ilman swingiä.

Kuten maanantaina niin myöskin tällä kertaa sarjojen toistomäärät vaihtelivat paljon. Välillä tuli tehtyä "kovia" kutosia ja välillä sitten kahdeksan ja kymnenen toiston sarjoja. Ojentajille tuli tehtyä myös välillä pidempiä viidentoista ja kahdenkymmen toiston sarjoja. Aloitin aamun käsitreenin scott-penkissä z-tangolla hauiskäännöllä missä yritin käyttää hitaita toistoja. En nyt kuitenkaan laskenut alasvientejä tai mitään, mutta yritin viedä alasviennit mahdollisimman hiaasti alas. Ylösviennit toin sitten normaalisti ylös ja yritin välttää mitään räjähtäviä ylös tuonteja. Tietenkin kun lisäsin painoja aamun maksimeihin niin tällöin toistot tuli tehtyä siten vain, että ne tulivat. En lähtenyt tässä vaiheessa miettimään hitaita alasvientäjä vaan keskityin vain saamaan kontrolloituja toistoja. Sama tyyli oli aamun toisessa liikkeessä kun tein hauiskääntöä ristikkäistaljassa. Mahdollisimman kontrolloituja toistoja kun painot otin aamun maksimeihin.

Hieman liikaa näkee, että ihmiset eivät tee hauisliikkeitä kontrolloidusti vaan swingin kanssa. MIksi? Siksi että painot ovat suuret, mutta tällöin liike ei edes kohdistu lihakseen. Itse haen juurkin kontrollia jotta toistot menevät lihakselle sillä mielestäni on aivan turhaa tehdä käsitreeniä liian isoilla painoilla. Tällöin treeni menee vain hukkaan ja itse en halusi olla kuntosalilla sanotaanko tuntia, että treenaisin turhaan. Swingi vielä näyttää helposti kun painoja on liikaa, mutta eikö tätä asiaa tajuta? Kun hauis toiston tekemiseen tarvitaan myös selkää ja mahdollisesti jalkoja niin eikö tässä vaiheessa pitäisi alkaa miettimään painojen laskemista? Itse ainakin alan miettimään painojen laskemista heti kun selkä alkaa heilumaan liikaa sillä tällöin toistot tuskin menevät hauikselle.

Se mitä tein hauiksen puollella tulin käyttäneeksi myös ojentajien. Kontrolloituja toistoja ja sitä kautta mahdolllisesti vähemmän painoja jotta toistot todellakin ottivat perille. Kun huomasin toistojen vaativan enemmän voimaa heikentäen tekniikkaa niin vähensin painoja seuraavaan sarjaan. Ojentajien puolella tein hieman enemmän tekniikalla verrattuna hauikseen. En hirveästi, mutta hieman.

Illalla olikin sitten vuorossa olkapäätreeni missä tein sitä sun tätä. Ensiksi Arnold tyylillä pystypunnerrusta käsipainoilla mitä seurasi pystypunnerruslaite, mutta tällä kertaa tein tätä väärinpäin istuen jolloin liike otti enemmän takaolkapäille. Treenin viimeinen liike olikin sitten vipunostot sivulle jossa käytin kuuden - kymmenen toiston sarjoja. Arnold tyylillä tehdyissä pystypunnerrus sarjoissa käytin aikalailla kuuden - kahdeksan toiston sarjoja. Ehkä taisin käyttää eniten kahdeksaa toistoa tai sitten seitsemää. En ollut ihan varma sillä tein kuitenkin vuorotahtiin ja laskin toistomäärät yhteensä kuten normaalisti. Eli lukema per toisto ei käsi. Jokainen toisto oli lisäys laskuun eikä vasta silloin kun sain molemmat kädet. Tällöin itselläni menee helposti sekaisin montako toistoa oikeasti olen tehnyt per käsi. Kun yhteistoistomäärä on siinä neljäntoista, kuudentoista ja kahdeksantoista kohdilla niin en välttämättä heti tajua montako toistoa olen tehnyt per käsi. Ajatus ei vain aina kulje varsinkaan kun on puhki ja tekee itselleen maksimipainoilla. Olisi kyllä helpompaa laskea toistot kun on tehnyt molemmilla käsillä, mutta olen tottunut laskemaan toistot yhteensä enkä "pareittain". Opetellusta tyylistä on vaikea lähteä muuttamaan mitään vaikka joskus käytänkin tuota toista laskutyyliä.

Aamun käsitreeni

• Hauiskääntö z-tanko scott
• Ojentajapunnerrus naru
• Hauiskääntö ristikkäistlaja
• Ranskalainen punnerrus talja naru

Illan olkapäätreeni

• Pystypunnerrus käsipainoilla arnold
• Pystypunnerruslaite väärinpäin istuen
• Vipunostot sivuille