Viidespäivä putkeen kuntosalitreeniä

16.11.2016 - 12:06

Eilen tuli viides päivä putkeen kuntosalilla ihan normalitreenien parissa ja tänään on tulossa kuudes päivä putkeen. En ole tainnut ikinä käydä viittä päivää putkeen ihan normaalien kuntosalitreenien parissa, mutta yleisellä tasolla viiden päivän treeniputkia on ollut. Tämä putki nyt johtuu ihan siitä, että kymmenen kerran kuntosalikortissani oli vielä kahdeksan kertaa jäljellä ja ajattelin käyttää ne nyt. Kuntosalikortin kerrat olisivat voimassa vielä helmikuun ensimmäisiin päiviin asti, mutta luulen etten tule käymään tammikuussa täällä päin. Tästä jotuen päätin käyttää kerrat nyt vaikka se tietääkin pidempiä putkia.

Eilen jo päivällä tuntui etten olisi ollut mitenkään puhki vaan palautunut treeneistä. Tämä päivällä huomattu tuntemus osottautui kuntosalilla osuneen oikeaan sillä jaksoin tehdä kunnon treenin ihan ok painoilla. Eilen oli vuorossa rinta- & ojentatreeni ja tänään myöhemmin menen vielä tekemään jalkatreenin. Tässä kun tulee paljon päiviä joko putkeen tai pienen ajan sisään vaan muuten niin päivien päättäminen on ollut ihan fiiliksen mukaan. En ole myöskään saanut halutuille treeneille tarvittavia välejä, mutta tämä on ollut tiedossa jo muutenkin. Sitten kun yritän vielä saada kolmea jalkatreeniä tähän aikaan kun pääsen täällä hetkemään hack-kyykkyä niin tämä luo myös sen, että jouduin tekemään treenejä enemmän sekaisin. Tämän kolmen jalkatreenin sisällyttämistä tähän hieman yli viikon aikaan tietää myöskin jonkin treenien "väliin jättämistä" tai paremmin sanoen treenien valikoimista.

Eilen esimerkiksi tuli tehtyä nyt rintatreeni kun edellisenä päivänä minulla oli ollut olkapäätreeni. Olkapäätreeni kun voi vaikuttaa eri tavalla rintatreeniin. Tämän takia en yleensä tee olkapäitä sekä rintaa samana päivänä ja muutenkin yritän saada näiden treenien väliin välin. Yhteenaikaan taisin kyllä tehdä rintatreenin sekä olkapäätreenin samassa treenissä, mutta tällöin en ajatellut asioita vielä tuolla tavalla ja nykyisin käytettävät painotkin ovat erilaiset ainakin massaliikkeissä.

Varsinkin näin kun edellisenä päivänä on ollut olkapäätreeni niin tämän voi tuntea rintatreenin eri liikkeissä. Varsinkin penkkiä tekiessä olkapäissä voi tuntua jopa kipua mitä olen joskus tuntenut penkkiä tehdessä kun olkapäät ovat olleet hieman kipeä. Sitä kun muutenkin kuulee juttuja, että penkki normaalisti tehdessä jo ottaa olkapäihin niin miltä se tuntuukaan sitten kun edellisenä päivänä on tehty olkapäitä? Minultakin kysyttiin eilen kuntosalilla etteikö minun eilinen olkapäätreeni tuntunut penkkiä tehdessä. Itse en huomannut mitään kipuja tai tason suurta tippumista.

Rintatreeni kuuden toiston sarjoilla ja ojentajat viisi kertaa kymmenen

En oikein tiedä mistä eilisen tyyli lopulta tuli kun päädyin tekemään rintatreenin kuuden toiston sarjoilla ja ojentajatreenin viisi kertaa kymmenen toistoa. Kolme liikettä neljästä rintaliikkeestä tein kuuden toiston sarjoilla ja yhden kymmenen toiston. Ojentajat tuli tehtyä alusta asti viisi kertaa kymmenen toistoa tyylillä. Oletattavasti rintatreenin kuuden toiston sarjat lähtivät vain jatkumaan penkistä missä tein kuuden toiston sarjoja. Mistä tämä kuusi toistoa penkkiin tuli johtui varmaankin vain painoista joilla jaksoin tehdä kuutosia. Tämän jälkeen vinopenkissä laitteella päädyin vain jatkamaan samaa tyyliä millä tein penkissä ja tätä tyyliä olikin sitten helpompi jatkaa. Ojentajissa en nähnyt mitään järkeä tehdä "vain" kuuden toiston sarjoja vaan otin hieman pienempiä painoja joilla jaksoin lopulta tehdä viisi kymmenen toiston sarjaa.

Aloitin penkin lämmittelytkin kuuden toiston sarjoilla mistä kuutta toitoa jatkoin kaikissa muissa sarjoissa paitsi 150kg painoilla joilla jaksoin vain neljä toistoa. Aluksi tein 130kg painoilla kuuden toiston sarjan minkä jälkeen päätin kokeilla 150kg painoilla tehdä jotain vähintään viiden toiston sarjaa mikä lopulta epäonnistui. Tämän epäonnistumisen johdosta laskin painot takaisin 130kg painoihin joilla tein vielä kaksi kuuden toiston sarjaa. Penkin ohella tein vinopenkkilaitteessa hieman samanlailla. Aluksi lämmittelyä 40kg painoilla joista nostin painot 80kg painoihin joilla oletin tekeväni varsinaiset sarjat. Yhden 80kg sarjan jälkeen päätin nostaa painot 120kg painoihin joilla tein kolme kuuden toiston sarjaa. Tämän jälkeen laskin vielä painot 80kg painoihin joilla tein kymmenen toiston sarjan.

Tämän jälkeen rintatreenissä olikin säätämistä kun yritin viime kertaiseen tapaan tehdä peck-deckin seisten jolloin liike ottaisi enemmän alarintaan. Tämä oli aluksi hieman säätöä sillä viime kerralla en löytänyt kunnollista tekotapaa eli tekniikkaa. Tällä kertaa tein aluksi muutamia sarjoja pienillä painoilla kunnes löysin tekniikan millä liike otti rintaan enemmän kuin peck-deck liikkui taaksepäin. Tämä kun oli alusta asti enemmän tai vähemmän säätöä niin ajattelin tehdä peck-deckin normaaleilla kymmenen toiston sarjoilla.

Peck-deckin jälkeen tulin miettineeksi mitä seuraavaksi? Viimeksi en tehnyt taljoilla yhtään liikettä eli olisiko nyt aika käyttää taljoja? Pienen mietinnän jälkeen päädyin tekemään pysäytyspenkkiä vapalla tangolla varmistuksien päälle vaikka aluksi mietin alavinopenkin tekemistä vapalla tangolla. Ajattelin kyllä onko vielä yhden penkkiliikkeen tekeminen liikaa varsinkin kun kyseessä oli jo neljäs rintaliike ja penkkiliikkeitäkin oli jo kaksi takana. 

Ojentajat menivät sitten hieman samalla tavalla kuin viimeksi vaikka vaihdoinkin jotain liikkeitä. Aloitin ojentajat ranskalaisella punnerruksella alavinopenkissä kun tuota variaatiota on tullut kuitenkin käytettyä vähemmän. Ranskalaista punnerrusta kun yleensä tekee joko maaten tai istuen minkä lisäksi sitä voi myöskin tehdä maassa makaamalla sekä näin alavinopenkissä. Sitten on vielä käsipaino versiot käytännössä kaikista variaatioista. Seuraavaksi jatkoin ranskalaisen punnerruksen tekemistä alataljassa narulla liikkeellä mitä tein ensimmäistä kertaa viime ojentatreenissä ja huomasin sen olevan hyvä liike. Ranskalaisien punnerruksien jälkeen tuli tehtyä vielä ojentajapunnerrusta vastaotteella sekä kickbackiä käsipainoilla.

Rinta- & ojentajatreeni

  • Penkki
  • Ranskalainen punnerrus alavinopenkissä
  • Vinopenkkilaite
  • Ranskalainen punnerrus alatalja naru
  • Peck-deck seisten
  • Ojentajapunnerrus vastaote
  • Pysäytyspenkki
  • Kickback käsipainoilla

Eilen tuli tehtyä penkissä kaksi 120kg sekä 130kg:n tai kolme 140kg:n sarjaennätystä. Ainakin 120kg:n 25 toistoa sekä siihen perään 130kg painoilla 20 toistoa on uudet sarjaennätykset kyseisiin painoihin. Noiden sarjojen jälkeen lähdin vielä hakemaan 15:sta toistoa 140kg painoilla mutta jaksoin tehdä vain 12 toistoa. En ole varma onko tuo 12 ennätys vai ei sillä en muista olenko tehnyt 140kg painoilla "vain" kymmenen toiston sarjoja maksimissaan. No joka

Tämän viikon keskiviikkona tein extempore käynnin Tampereen Loaded Gym:lle tehden selkätreenin. Nyt kun minulla on 10-kerran kortti Loaded Gym:lle niin extempore käynnit ovat helpompia kuin ostamalla aina kertakäynnin. 10-kerran kortti on voimassa puoli vuotta eikä minulla ole sen parempia suunnitelmia käyttää kortista käyntejä niin ne tulevat olemaan juurikin extemporeita. Kesälle minulle on tiedossa yhdestä kahteen käyntiä joten tuolloin minulla pitää olla

Kirjoitin tuossa jo käyneeni viime sunnuntaina Tampereen Loaded Gym:llä, mutta en niiinkään kirjoittanut mitä tarkalleen ottaen tein. Kirjoitin kyllä, että tein jalkatreenin ja aloitin sen etureisilaitteella sekä jalkaprässillä mutta en tärkeintä asiaa. Viime sunnuntain tärkein asia oli itselleni kyykyn tekeminen ketjuilla ja se, että kyseessä oli ensimmäinen kerta Loaded Gym:llä kun kyykkäsin ketjuilla. Olen käyttänyt kahdesti ketjuja Loaded Gym:llä mutta

Eilen kävin viidennen kerran Loaded Gymillä Tampereella, mutta Vantaan Loaded Gym Experience:llä en ole vielä käynyt kertaakaan. Ensinnäkin en oikein Vantaalle halua mennä ja sinne tulee muutoinkin matkaa sekä Vantaan Loaded Gym:llä ei ole vielä Arsenalin laitteita. Näin ollen kun minulla on mahdollisuus käydä Tampereen alkuperäisellä Loaded Gym:llä niin käyn siellä mielummin koska siellä on kuitenkin enemmän laitteita. Hankin Pitäjänmäen PTVGYM:lle 10-kerran

Hommasin joku kuusi viikkoa sitten 10-kerran kortin PTVGYM Pitäjänmäelle jossa aloin käymään sitten sitä seuraavalla viikolla. Kävin PTVGYM Pitäjänmäellä treenaamassa pari kertaa viikossa viiden viikon ajan minkä johdosta kirjoitin viimeksi PTVGYM Pitäjänmäki kokemuksia kun minulle tuli taakse kymmenen treeniä viidessä viikossa. Tuossa välissä tuli kirjoitettua ketjuilla treenaamisesta aka "ketju fetissi" PTVGYM:llä kun käytännössä jokaisessa treenissä tulin