Suunniteltu kevyt jalkatreeni muuttui raskaammaksi jalkatreeniksi

16.11.2016 - 12:06

Ajattelin aluksi tehdä hieman kevyemmän jalkatreenin sillä vielä tällä viikolla viime lauantaina hack-kyykyt tuntuivat jaloissa. Kun jaloissa tai nyt siis lähinnä etureisissä tuntui vielä viime jalkatreeni niin ajattelin ottaa hieman varoen juuri sen takia etteivät ne nyt menisi ihan kamalaan kuntoon. Toisaalta ajattelin myöskin asiaa toisinpäin eli jalkatreeni voisi aukaista jalat kuten monet kerrat seuraava treeni on aukaissut paikat jotka ovat olleet jumissa. Monta kertaa olen täälläkin tainnut mainita sen asian, että siellä missä paikat ovat menneet huonon kuntoon niin siellä ne myöskin ovat tulleet kuntoon. Monesti kun kuntosalitreenin jälkeen paikat ovat olleet jumissa niin seuraavan treenin jälkeen paikat ovat auenneet.

Tällä viikolla olen muutoin käynyt noin kahdeksan aikaan illalla kuntosalilla, mutta perjantaina tuli mentyä vartin yli kuusi. Ajattelin salilla olevan perjantaiseen tapaan hieman hiljaisempaa ja niin alakerrassa näyttikin olevan. Asia oli kuitenkin yläkerrassa eri sillä molemmat vapaat tangot, smith-laite sekä jalkaprässi olivat kaikki käytössä. No vapaille tangoille en niin kään olisi suunnannut kun kyykkyjen tekeminen oli suunniteltu jättää väliin, mutta jalkaprässi tai smith olisi ollut hyvä aloitus paikka.

Onneksi liikevarastoa löytyy ja käytössä ei ole mitään ihmeellisiä treeniohjelmia sekä olen entistä enemmän sotkenut liikkeiden teko järjestystä treeniän välillä ettei tuosta sitten tullut loppujenlopuksi mitään ongelmaa. Kun kerran vapaat tangot, smith sekä jalkaprässi olivat käytössä niin suuntasin sitten käsipainoaluelle. Toinen vaihtoehto olisi ollut palata alakertaan tekemään etureisikonetta tai takareisikonetta mitkä ainakin olivat silloin vapaana kun yläkertaan menin. Periaatteessa samalla kun päätin aloittaa jalkatreenin käsipainoilla niin tämä tiesi kyllä heti kevyemmän jalkatreenin muuttumista raskaammaksi jalkatreeniksi.

[[{"fid":"480","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":525,"width":700,"class":"media-element file-default"},"link_text":null}]]

Bulgarilainen askelkyykky on liike mitä itse en ole saanut koskaan tehtyä helposti tai kevyesti. Pelkällä smith-laitteessa tehtykin bulgarialainen askelkyykky on minulle raskasti eikä siinä tarvitse muutenkaan mitään isoja painoja olla. Käsipainoilla en ole koittanut tehdä bulgarialaista askelkyykkyä pienillä painoilla sillä haen liikkeen tasapainoa käsipainoilla. Jos yrittäistin tehdä bulgarialaista askelkyykkyä ilman painoja niin en tiedä miten saisin tasapainon pysymään eli tulisiko tekemisestä yhtään mitään? Olen myöskin miettinyt kokeilevani tehdä bulgarialaista askelkyykkyä kahvakuulilla, mutta nyt ei ollut aika tähän kokeiluun. Luulisin tasapainon olevan se isoin juttu käsipainoilla tehtyessä verrattuna kahvakuulaan, mutta tähän saan vastauksen vasta tekemällä kahvakuulalla.

Bulgarilaisen askelkyykyn kanssa supersarjana tein normaalia askelkyykkyä käsipainoilla kun nämä kaksi liikettä oli helppo tehdä perä jälkeen. Käytännössä vaihtaa vain hieman asentoa ja jatkaa vain tekemistä sillä käytin molemmissa liikkeissä samoja  käsipainoja eli en ottanut käsipainoja pois Versa Gripseistä. Käytin nyt samalla ensimmäistä kertaa Versa Gripssejä jalkatreeniä tekiessä ja toista kertaa käsipainoilla. Vetoremmejä olisin voinut kanssa ihan hyvin käyttää, mutta halusin nyt kokeilla miten Versa Gripssit toimivat käsipainojen kanssa tehdessä. Suurin etu oli ainakin otteen nopeampi irroittaminen käsipainoista verrattuna vetoremmeihin.

[[{"fid":"452","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":525,"width":700,"class":"media-element file-default"},"link_text":null}]]

Tämän jälkeen tekeminen jatkui melko perussetiltä mitä olen nyt supersarjojen kanssa jalkoja treenannut. Supersarjana jalkaprässissä etureisipainotteinen ja takareisipainotteinen, pohkeet istuen ja pohkeet jalkaprässissä, sumokyykky ja kapeakyykky smithissä sekä etureidet sekä yhden jalan takareidet. Aika perusliikkeitä joita olen nyt supersarjoissa käyttänyt sekä sellaisia hieman "kevyempiä" liikkeitä joista siis puuttui kyykyt. Ajattelin kokeilevani tällä kertaa vaaka hack-kyykkyä, mutta jätin sen tällä kertaa tulevaisuuteen. Muutenkin olin ajatellut jättäväni tuon viimeisen supersrajan etureidet sekä yhden jalan takareidet väliin kun jaloissa tuntui jo painavan ja varsinkin smith-laitteessa tehdyt kyykyt supersarjana olivat raskaita vaikka painoa minulla oli 5kg kummassakin päässä. Voi tuntua ihmeelliseltä, että kyykyssä 5kg päissä tuntuu kamalan suurelta painoilta.

Jalkatreeni

  • Supersarja 3x Bulgarilainen askelkyykky käsipainoilla x10 + Askelkyykky käsipainoilla
  • Supersarja 3x Etureisipainotteinen jalkaprässi x10 + Takareisipainotteinen jalkaprässi x10
  • Supersarja 3x Pohkeet istuen x10 + Pohkeet jalkaprässissä x10
  • Supersarja 3x Sumokyykky smith x10 + Kapeakyykky smith x10
  • Supersarja 3x Etureidet x10 + Yhden jalan takareidet x10

Viime viikko sen jo näytti ja tämä viikko on sen vain vielä paremmin osoittanut. Treenien suunta on alaspäin ja kovaa. Samalla myöskin nyt parin viikon aikana oma painoni on noussut mutta tämä ei ole tullut yllätyksenä ja olenkin tuon nousun nähnyt jo salivyöstä jonkin aikaa. Tulokset siis ovat laskussa ja painoni on noussut. Tämä kertoo vain siitä että suunta on alaspäin ja kovaa alamäkeä. Se miten tästä tuo alaspäin meno ensiksi pysäytetään ja sitten saaadaan nostettua takaisin ylöspäin niin vain aika kertoo.

Joo o. Paluu kotiin ja samalla paluu pääkaupunkiseudulla kuntosalille. On se niin eri olla Tampereella tai Vammalassa kuntosalilla kun ihmiset osaavat käyttäytyä eivät ole siivottomia. Ensiksi kaveri laittoi viestiä että lähi ketjusalilla joku oli paskantanut suihkuun kun suihkussa haisi kamala paska. Ei yllätä yhtään kun paska ja kusi on haissut kyseisen salin suihkuissa ja saunassa jo lähes kymmeniä vuosia. Sitten kun tänään kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä ja pääsin pukuhuoneesen niin joku oli menossa pukuhuoneen ainoaan ehjään wc:hen niin kuuluu vain "HYI VITTU!

Tällä viikolla tuli tehtyä kaksi penkki treeniä mitkä molemmat meni vaihteeksi normaalia paremmin mitä penkki treenit ovat menneet viimeisien parin kuukauden aikana. Kyykyssä puolestaan tällä viikolla tekeminen oli ihan ok ja viikon toisen kyykky treenin pelasti vain treenin viimeinen sarja. Silti olen kyykkyyn pettynyt sillä nostelen käytännössä samoja painoja penkissä kuin kyykyssä. Tämä ei ole mitenkään uutta itselleni sillä minulla oli pitkään penkin ja kyykyn ennätykset samoja tai lähes samoja. Eihän niissä nytkään oli eroa kuin 15kg.

Maanantaina jollain teinille oli todella kova kiire PTVGYM:llä sluibaamaan. Kun ajoin maanantaina Kehä 2:sta PTVGYM:lle niin takanani tuli joku A-sarjan mersulla jotain 120km/h vaihtaen koko ajan kaistoja. Kunhan vain mersu pääsi sen yhden auton ohi ja sit toiselle kaistalle taas yhden auton ohi. Kun kiire on niin kiire on minkäs sille voi? Muutaman kerran mersu siinä kaistoja vaihteli että pääsi aina yhden auton ohi kiilaten ohitettavan eteen.

Kesällä kyykky kulki todella hyvin ja sain tehtyä erilaisia sarjaennätyksiä kuten nostamassa kymmenen toiston sarjaennätyksen aluksi 180kg ja lopulta 200kg. Tuota ennen kymmenen toiston sarjaennätykseni oli 170kg minkä olin tehnyt joskus vuosia sitten. Tuon jälkeen en vain sitten tehnyt pidempiä sarjoja ja aloinkin keskittymään enemmän suurempiin painoihin ja maksimi ennätyksen saamiseen. Tein sitten tähän muutoksen kun aloin varmaankin toukokuussa tekemään pidempiä sarjoja pitkästä aikaa.