Treeniviikko päätöksen ainakin normaalien kuntosalitreenien osalta

16.11.2016 - 12:06

Viikko tuli päätökseen ainakin normaalien kuntosalitreenien osalta. Päätin tällä viikolla kuntosalitreenit rinta- & ojentajatreeniin minkä olen tehnyt nyt torstaisin. Tähän muutokseen vaikutti se kun tein jalkatreenin torstaina siirtäen juuri rinta- & ojentajatreenin perjantaille. Periaatteessa näillä vaihdoksilla ei ollut niinkään merkitystä tai sen suurempaa suunnitelmaa. Sen kuitenkin huomasin tänään, että ehkä hieman ihan maksimituloksissa huomasin päivän vaihdoksen. Yleensä kun olen saanut ennen rintatreeniä keskiviikon välipäiväksi niin nyt alla oli jalkatreeni mikä kuitenkin vaikuttaa vaikka kyseessä olikin "vain" jalkatreeni. Välipäivä on kuitenkin välipäivä ja edellisenä päivänä ollut treeni on kuitenkin treeni vaikka tekisikin ihan toisen lihasryhmän mikä ei niinkään vaikuttaisi kyseisen päivän lihasryhmään.

Ihan kuin tällä viikolla muutenkin niin minulla ei ollut tälle päivälle oikein mitään suunnitelmia. Jotain asioita olin hieman miettinyt etukäteen, mutta päätökset liikkeistä ja painoista tein vasta kuntosalilla. Menin ihan vain päivän kunnon mukaan ja yritin tehdä treenin kuitenkin "normaalia" erilaisemmin. Ajattelin mitä olen viime aikoina tehnyt ja mietin tämän kautta seuraavaa liikettä jotta treeni ei olisi ihan samanlainen kuin viime aikoina.

Vaikka nyt yritinkin tehdä hieman erilaista treeniä tänään niin silti treenistä tuli aikalailla "normaali". Rinnan puolella treeni meni aika perustavalla sinällään paitsi penkkiliikkeet tein hieman erilaisimmin. Penkissä nostin aluksi päivän maksmilla ykkösen. Tämän jälkeen laskin hieman painoja ja aloin tekemään kymmenen kilon tiputuksilla niin monta toistoa kun vain nousi. Tein tällä tavalla neljällä eri painolla eli neljä kymmenen kilon tiputusta. Vinopenkissä teinkin sitten sarjat maksimissaan 15 sekuntin tauoilla ja viiden toiston sarjoilla. Viisi toistoa ja sen jälkeen noin 10 - 15 sekuntia taukoa ja jälleen viisi toistoa. Tein tällä tavalla niin monta sarja kun vain jaksoin tehdä itse loppuun asti. Jaksoin tehdä "vain" neljä viiden toiston sarjaa, mutta tämä johtui ihan käyttämistäni painoista.

[[{"fid":"490","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":525,"width":700,"class":"media-element file-default"},"link_text":null}]]

Rinta kun meni tänään enemmän normaalin puolelle niin ojentajien puolella kokeilin uutta. Käytännössä kaikki ojentajiin tekemäni oli tänään uutta tai uudempaa. Aloitin ojentajien tekemisen ranskalaisella punnerruksella, mutta tällä kertaa en ihan normaalilla tyylillä. Aluksi normaalisti kymmenen toistoa mitä seurasi 30 sekunnin pito alhaalla. Ensimmäisellä kerralla minulla oli hieman liikaa painoja joten alhaalla pitäminen oli todella raskasta ja myöskin pitäminen alkoi ottaa myöskin ranteisiin. Kun en tänään pitänyt rannetukia tekiessäni ranskalaista niin tuo alhaalla pitäminen alkoi tuntumaan ranteissa juurikin sen takia. Jos minulla olisi ollut rannetuet käytössäni niin luulisin, että alhaalla pito ei olisi alkanut ottamaan ranteista. Ensimmäisen sarjan jälkeen vähensin painoja kymmenellä kilolla mikä auttoi lopuissa parissa sarjassa. Tekeminen ja alhaalla pitäminen oli paljon parempaa ja huomasin heti, että minulla oli ensimmäisessä sarjassa kymmenen kiloa liikaa. Tämän johdosta sain tehtyä vielä 30 sekuntin pitojen jälkeen viisi pakko toistoa. 30 sekunnin pidoissa tuli siis käytettyä varmistajaa kuka nosti pitojen jälkeen tangon ylös sekä myöskin katsoi hieman ettei kädet menneet alhaalla pitojen aikana ihan lukkoon.

Ranskalaisen punnerruksen jälkeen jatkoin ojentajien tekemistä supersarjana missä tein ojentajapunnerruksen narulla sekä tangolla vastaotteella. En ole yleisesti tehnyt ojentajapunnerrusta vastaotteella joten siksi halusin tänään tehdä vastaotteella. Mielestäni vastaote sopii hyvin supersarjana tehtynä jonkin toisen ojentajapunnerruksen kanssa juurikin vastaotteen takia jolloin liikkeen saa kohdistettua hieman erilailla ojentajiin. Tämän supersarjan jälkeen tein ojentajissa uuden liikkeen / variaation mitä en ollut aikaisemmin tehnytkään. Ojentajapunnerrus tangolla vinopenkissä eteen jolloin tanko otetaan ylätalasta ja vinopenkki laitetaan taljan eteen. Tästä sitten jotenkin on päästävä istumaan penkille ja alettava tekemään ojentajia vetämällä käsiä eteenpäin takaa / ylhäältä. Tämän liikkeen lisäksi tein myöskin pitkästä aikaa tai uutena variaationa ojentajapunnerrusta pään yli alataljasta seisten. En ole ihan varma olenko tätä kyseistä variaatiota tehnyt tai ainakin joskus kokeilin sitä tehdä, mutta ristikkäistaljan yläosa otti vastaan mikä esti kyseisen variaation tekemisen.

Rinta- & ojentajatreeni

  • Penkki 70kg x10, 120kg x2, 160kg x1, 150kg x5, 140kg x7, 130kg x7, 120kg, x10
  • Ranskalainen punnerrus 47,5kg x10 + 30s pito alhaalla, 37,5kg x10 + 30s pito alhaalla + 5 toistoa
  • Vinopenkki vapaatanko 50kg x10, 80kg 4x5 maks 15s tauko
  • Supersarja 3x ojentajapunnerrus naru 15kg x10 + ojentajapunnerrus talja vastaote 15kg x10
  • Ojentajapunnerrus tanko vinopenkissä eteen 30kg 3x10
  • Yläristikkäistalja 15kg 3x10
  • Alaristikkäistalja 7,5kg x10, 10kg 3x10
  • Ojentajapunnerrus pään yli alataljasta seisten 5kg korotussarja 10kg -> 30kg, 30kg 2x10

Viime viikolla aloitin tekemään asioita eri tavalla tai oikeastaan palasin eräällä tapaan vanhaan. Maananantain treeni meni vielä normaalilla tyylillä kun tein maastavetoa mutta sitten tiistaina ihan extemporeen aloin muuttamaan treenejä ja asoita mitä nyt olen taas vähän aikaan tehnyt. Tiistaina penkki- & rintatreenissä tein dippiä ensimmäistä kertaa vuosikausiin kun ajattelin että nyt voisi olla hyvä aika taas nostaa hieman penkin tulosta. Tuon muutoksen seuraksena heti keskiviikkona teinkin sitten isomman muutoksen mikä vaikutti kyykyn sekä maastavedon tekemiseen.

Tällä kertaa kävin normaaliin tapaan kaksi kertaa treenaamassa Pitäjänmäen PTVGYM:llä ja kaksi kertaa myös kävin wc:ssä ennen suihkuun menoa. Ensimmäisellä kerralla haistoin jo sen kamalan kusen tuoksen kun avasin oven eikä tarvinnut olla yllättynyt että kusta lainehti wc:n lattialla. Toisella kerralla menin sitten toisen puolen wc:hen ennen suihkuun menoa ja silloin kusen haju ei ollut niin hirveä ja ajattelin jo että kaikki on ok kunnes vahingossa astuin lainehtineeseen kuseen. Onneksi olin menossa suihkuun ja minulla ei ollut sukkia tai kenkiä lajassa.

Maanantaina minulla ei ollut oikein treeni fiilistä eikä tekemisen meininkiä kun tein selkä- ja maastaveto treeniä. Muutenkin maanantaina tein asioita normaalilla tavalla miten niitä olen nyt muutenkin pidemmän aikaa tehnyt. Tiistai ei tarjonnut hirveästi mitään ihmeellisyyksiä fiilikseen tai tekemisen meininkiin sillä se oli aikalailla samaa tasoa kuin maanantaina mutta se mitä aloitin tekemään tiistaina muutti koko tämän viikon treenit.

En taas voinutkaan kuvitella mitä tämä viikko tuo tullessaan maastavedossa enkä sitä kyllä yhtään suunnitellutkaan. Tämä viikko suorastaan sisälsi erilaisia päähänpistoja sillä mitään suunnitelmia ne eivät kyllä olleet. Molemmat maastaveto treenit maanantaina sekä perjantaina olivat samanlaisia mutta kuitenkin erilaisia. Maanantaina en taas tuntenut treeni fiilistä enkä muutenkaan huokunut mitään vedetäämpäs isoilla painoilla treeniä asennetta. Eilen perjantaina kävin tekemässä maastaveto & selkätreenin Vantaan Loaded:lla ja tällä kertaa en käyttänyt ketjuja mikä on sinänsä ihme kun tämä taisi olla ensimmäinen treeni Vantaan Loaded:lla ilman ketjuja.

Torstaina maastavetoa ketjuilla Pitäjänmäen PTVGYM:llä ja lauantaina kyykkyä ketjuilla Vantaan Loaded:lla. Treenejä yhdisti eräällä tapaa sama asia mutta hoidin sen eri tavalla kummassakin treenissä. Alkuviikon treenit maanantaista keskiviikkoon sujui todella hyvin kun taas sitten nämä PTVGYM ja Vantaan Loaded käynnit eivät menneet jos vertaa treenejä painollisesti tuloksiin. En ollut vain palautunut alkuviikon treeneistä eikä siin toisaalta ollut mitään ihmeellistä.