Mass Pump ensikäytössä sekä aloitin kuntosaliviikon selkätreenillä ja uudella liikkeellä

Tänään tuli haettua postista torstaina tilaamani Mass.fi tilaus mikä sisälsi Omega 3, Mass Pump sekä Mass Creapure Creatine. Tarkoitus oli se, että tänään vuorossa olisi Mass Pump lisäravinteen testaus. Mass Pump eli tehonlisääjä on ensimmäinen laatuaan mitä tulin ostaneeksi. En ole siis aikaisemmin ostanut mitään latureita / tehonlisääjiä vaikka välillä on ollut aikoja jolloin olen mennyt kuntosalille väsyneempänä. Tällöin olen vain muutoin yrittänyt saada itseni siihen viretilaan, että pystyn treenaamaan. Aminohapot, kreatiini, kofeiini, beeta-alaniini, l-arginiini sekä tauriini ovat ravinteita joita löytyy kyseisestä Mass Pump lisäravinteesta. Itselleni beeta tai tauriini ei sano yhtään mitään, mutta ainakin tauriini on yksi aminohappo lisää vaikka niistäkään en itse oikein tiedä mitään sen ihmeellisempää. Eri lisäravinteista saa erilaisia aminohappoja mitä on vaikka mitä ja jos haluaa saada useampia esimerkiksi lisäravinteista niin tällöin pitää ostaa joko purkki omana itsenään tai sitten vain katsoa, että mikä lisäravinne sisältää mitäkin.

Mass Pump ohjeissa luki, että nautittava 15min ennen treeniä. Käytännössä tuollainen 15min on paha mitata tarkkaan ja ihanteellinen aika ottaa tuollainen olisi kuntosalilla. Lisäravinteen ottaminen odotustiloissa / pukuhuoneessa jonka jälkeen katsoa kellosta 15min ja aloittaa treeni? Itseäni tuollainen ei oikein miellytä enkä muutenkaan katso ihan noin tarkkaan lisäravinteiden ottamista. Kunhan ne menevät sinnepäin eikä ajat sentään puolitu niin katson sen riittävän. Itse otin tänään Mass Pumpin juuri ennen kuin lähdin kuntosalille päin. Tämän jälkeen tein vielä palautusjuoman Mass Recovery + iBcaa mixin sheikkeriin valmiiksi ja lähdin kuntosalille. En nyt tiedä tarkkaa aikaa siihen kuinka kauan minulta meni kotoa kuntosalille sekä tähän vielä päälle pukuhuoneessa käynti sekä treenin aloittaminen. Kaiketi selvisin tuosta koko prosessista alle puolessa tunnissa minkä pitäisi olla ihan hyvä aika.

[[{"fid":"470","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"Mass Pump","field_file_image_title_text[und][0][value]":"Mass Pump"},"type":"media","link_text":null,"attributes":{"alt":"Mass Pump","title":"Mass Pump","height":399,"width":356,"class":"media-element file-default"}}]]

Yksi annos Mass Pump:ia 25g sisältää:

• Energiaa 20kcal / 82 kJ
• Proteiinia 0g
• Hiilihydraatteja 4,9g
• Rasvaa 0g
• Kreatiinimonohydraatti 5g
• L-arginiinia 3g
• Tauriinia 2,5g
• Beeta-alamiinia 2g
• Asetyyli-L-kamitiinia 1,5g
• L-omitiinia 1g
• L-sitruliinia 1g
• Guaranaa 700mg
• 22% kofeiinia

Viikon tauon jälkeen aamulenkki avasi treeniviikon

Tänään oli vuorossa viikon tauon jälkeen aamulenkki. Tällä kertaa aloitin viikon seitsemän kilometrin aamulenkillä sillä katsoin kymmenen kilometrin aamulenkin olleen tänään hieman liikaa. Ihan siltä kannalta kun viime viikolla huomasin hieman väsymystä treenaamisessa sekä olihan minulla kuitenkin viikon tauko lenkkeilystä minkä jälkeen itse en oikein tiedä miten se juoksu kulkee. Tänään juoksu meni ihan hyvin vaikka mielestäni jotain pientä huomasin jaloissa siis kipua tai kankeutta. Yleisesti tämän aamun aamulenkki meni hyvin ja sain pidettyä vauhdin sopivana siihen nähden etten juossut liian kovaa mikä on yleensä ongelma pienen tai suuremman tauon jälkeen. Sekin tuli huomattua, että pyöräily ja lenkkeily menee hyvin ristiin ja kun tekee molempia niin saa hyvin vaihtelevaisuutta. Tietenkin mietin aina välillä yhdistää molemmat samalle päivällä, mutta tämä olisi kyllä hieman liikaa.

Huomenna tiistaina en pääse kuntosalille joten jouduin rukkaamaan treeniviikkoa uusiksi kuntosalin osalta

Huomenna tiistaina en pääse / ehdi kuntosalille joten jouduin siltä osin hieman miettimään tämän viikon treenejä. Myöskin olkapään kanssa on vieläkin hieman ongelmia siltä kannalta ettei se ole vielä 100% kunnossa. Tämäkin asia vaikutti minun tämän viikon treeniviikon suunnitteluun kun yleisesti kuntosaliviikko alkaisi olkapää- & hauistreenillä. Ajattelin aluksi tehdä tänään kädet eli hauiksen sekä ojentajat. Sitten vuorossa olisi kolmen päivän putki eli ke - pe jolloin suunnittelin tekeväni keskiviikkona selän, torstaina olkapäät sekä rinnan ja perjantaina jalat. Tälläinen oli alkuperäinen suunnitelma sillä haluan välttää selkätreenin sekä jalkatreenin tekemistä peräkkäisinä päivinä. Olen tehnyt kyllä selkätreenin sekä jalkatreenin peräkkäisinä päivinä, mutta minulle se ei ole ideaalinen tilanne juurikin maastavedon sekä kyykky / prässiliikkeiden takia. Tällöin parille päivälle tulee liikaa rasitusta kovista liikkeistä ja jos tämän jälkeen vielä pitäisi tehdä kolmas treeni niin se olisi vain väsynytttä tekemistä.

Minulla oli suunnitelma, mutta aloin pikkuhiljaa miettimään sitä uudestaan ihan siltä kannalta kun sain ajatuksen tehdä selkätreenin tänään. MIksi en aloittaisi viikkoa selkätreenillä sillä muutenkin viikkoon on tulossa päiväjärjestyksien muutoksia ja tämän avulla säästyisin selkätreeni ja jalkapäivän liian lähekkäin olemisen. Selkätreenin tekeminen tänään auttaisi siinä mielessä, että voisin tehdä loppuviikosta treenit ihan missä järjestyksessä vain. Ajattelin kuitenkin pysyttäytyä kolmen päivän putkessa vaikka voisinkin kyllä siirtää yhden treenin lauantaille jolloin treenaisin ke & to ja la, mutta haluan pitää lauantain vapaana treeneistä.

Sunnutaina tuli hieman löydettyä pari uutta liikettä / variaatiota selkätreeniin joita ajattelin kokeilla. Päädyin lopulta kokeilemaan uutta liikettä, mutta uuden variaation kokeileminen jäi tällä kertaa väliin. Uusi liike mitä tuli tänään kokeiltua oli Meadows rows eli eräänlainen kulmasoutu tangolla mikä on maassa kuten t-soudussa. Olin sunnutain katsonut videon kertaalleen ja yritin tämän pohjalta muistella liikkeen tekemistä, mutta en ollut ihan varma jalkojen asennosta. Sain kuitenkin mielestäni liikkeen tuntumaan ihan hyvin ja yritinkin tehdä liikettä tänään rauhallisesti ja pienemmillä painoilla vaikka tuntui, että suuremmillakin olisi jaksnut hyvin tehdä. Tein liikettä 25kg painoilla enkä lähtenyt nostamaan painoja kun halusin kokeilla enemmänkin liikerataa kuin millä painoilla jaksaisi tehdä.

[[{"fid":"471","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_folder[und]":"71"},"type":"media","link_text":null,"attributes":{"class":"media-element file-default"}}]]

Tänään "säästelin" viimeaikoihin verrattuna maastavedossa. Aloitin liikkeen tekemisen samalla kaavalla kuin mitä olen tehnyt sitä viikkoja. Pikkuhiljaa muutaman lämmittelysarjan jälkeen nostin painot sellaisiin painoihin joilla yritin tehdä vain mahdollisimman monta toistoa sekä sarjaa. Tähän asti kaava meni samalla tavalla kuin mitä olen nyt käyttänyt, mutta tämän jälkeen muutin maastavedon tekotapaa lopettamalla liikkeen. Viimeaikoina olen raskaampien painojen jälkeen vielä lähtenyt alentamaan painoja ja jatkanut tekemistä, mutta tänään lopetin maastavedon kolmen viiden toiston sarjan jälkeen 190kg painoilla. Ajattelin tänään hieman säästellä sekä selkää, että olkapäätä. Mielestäni muutenkin itselleni kolme viiden toiston sarjaa 190kg oli kuitenkin hyvä päiväkohtainen tulos ja katsoin sen riittävän hyvin ettei maastavetoa nyt tarvinnut jatkaa jollain 170kg ja/tai 150kg painoilla enään tämän jälkeen.

Käytännössä muutoin tämän päivän selkätreeni meni kuten viime viikolla ja muutenkin lähiaikoina. Tänään kuitenkin muutin kulmasoudun käsipainoilla Meadows rows liikkeeseen sekä ala- & ylätaljassa käytin eri variaatioita kuin viimeksi. Selkätreeniä on sinällään helppo muutta viimeksi tehtyyn treeniin kun vaihtaa joko taljojen tai kulmasoudun tekemisen variaatiota. Muutoinkin variaatioiden valinnalla voi treenata eri kohtaa selästä helposti tekemällä liikettä välillä leveänä ja välillä kapeana variaationa.

Siihen en sitten osaa sanoa sen enempää kuinka paljon tämän päivän treeniin vaikutti Mass Pump. Sen ainakin huomasin, että se laittoi kropassa nesteet kiertämään kuten aminohappojen kanssa. Tämä tarkoittaa sitä, että kyllä sillä ainakin jotain vaikutusta oli tai ainakin kroppani reakoi Mass Pump lisäravinteeseen. Ehkä jaksoin tänään esimeriksi maastavedossa paremmin Mass Pump ansiosta, ehkä en. Minun on itse aina välillä vaikea huomata lisäravinteiden vaikutus tai ainakin se kuinka paljon ne vaikuttavat. Tämän takia en lähde nyt sanomaan sen enempää vaan katson mitä tulevat Mass Pump tehonlisääjä testaukset tuottavat.

Selkätreeni

• Maastaveto 100kg x5, 150kg x5, 190kg 3x5
• Meadows rows 25kg 3x15
• T-soutu 60kg x15, 70kg 3x10
• Lat Rope Yankers 80kg 3x15
• Alatalja 80kg 3x12
• Alatalja naru 60kg 3x10
• Ylätalja 70kg 3x10