Yhteenveto treeniviikosta

16.11.2016 - 12:06

Jälleen yksi treeniviikko takana, jonka piti olla alunperin kevyt. Viikko alkoi maanantaina ~8.4km 5.41min keskipacen aamujuoksulla maratoonarin ja pro-juoksijan kanssa, jotka juoksivat edelläni hieman kovempaa. Juoksin ensimmäistä kertaa sen jälkeen kun olin juossut elämäni ensimmäisen puolimaratoonin viikko sitten ja sen huomasi. Noin 3km kohdalla jaloissani alkoi tuntumaan samaa kipua, joka alkoi puolimaratoonin jälkeen seuraavana päivänä ja josta olin juuri päässyt eroon. Kipua lukuunottamatta juoksu kulki "kevyesti" ja jalkakipu uusiutui.

Maanataisin minulla on kuntosalipäivä, mutta olin ajatellut ottaa viikon kevyemmin joten ajattelin etten juokse ja mene kuntosalille samanapäivänä. Kellon lähestyessä 17.30 aloin kuitenkin valmistautumaan kuntosalille lähtöön, kun en pystynyt olemaan ilman treeniä. Kuntosalilla minun piti tehdä vielä kevyempi treeniviikko, mutta tämä epäonnistui jo ensimmäisessä liikkeessä,  kun ladoin penkkiin normaalit painot. Tein myös loput treenistä normaaleilla painoilla enkä huomannut mitään väsymisen merkkejä kropassa ja että olin palautunut aamun juoksusta. Minun piti kirjoittaa rinta & ojentaja treenini, mutta kun aloin miettimään mitä tein niin enhän minä enään muistanut.

Kun olin ajatellut jättää maanantain kuntosalin väliin ja olin kuitenkin mennyt salille niin ajattelin pitää tiistain välipäivänä. Tiistaina töiden jälkeen säädin tätä omaa sivustooni pystyyn ja kuunnellessani trancee di.fm:stä tuli vain pakottava tarve lähtee kuntosalille. Ennen 18.30 olin jo sitten kuntosalilla ja aloittanut olkapää & hauis treenin huppari päällä, huppu päässä ja musat korvilla pystypunnerruksella smithissä. Treeni oli mennyt hyvin, koska kävellessäni kotia kohti olkapäissä sekä hauiksessa tuntui pientä kipua.

Keskiviikkona lopulta pidin sitten sen välipäivän mikä piti pitää tiistaina ja torstaina oli vuorossa selkäpäivä kuntosalilla. Selkäpäivä alkoi normaaliin tapaan maastavedolla, jota en nyt sitten ollut tehnyt muutamaan viikkoon johtuen puolimaratoonista ja viimeviikkoisesta kevyestä viikkosta. En tiedä johtuiko se tauosta, mutta maastaveto oli kevyen tuntuista ja muutenkin selkätreeni meni yleisesti hyvin. En nyt sitten viitsi kirjoitella selkätreenistä yksityiskohtaisempaa treeniä, koska en niitä muistakaan kirjoittanut.

Tällä viikkoo treenit meni yleisellä tasolla hyvin ja mukavasti. Jätin tällä viikolla tarkoituksellisesti jalkatreenin kuntosalilla väliin johtuen pienistä jalkakivuista. En ole vielä varma onko puolimaratoonin onnistumisella tässä asiaa vai se, että treenimäärät ovat olleet normaaleja pienempiä muutaman viikon. Kuntosalilla tuli yleisesti taas huomattua, että maanantaina ja tiistaina oli paljon enemmän treenaajia kuin torstaina.

 

 

 

Oikeastaan jo pidempään olen treenannut treenistä toiseen erilaisia treenejä, mutta viime viikon lauantaista aina tähän puoleen viikkoon asti huomasin itse hyvin kuinka erilaisia treenit olivat. Treenit olivat keskenään erilaisia lihasryhmästä riippumatta. Kun alan vielä vertaamaan näitä viime treenejä esimerkiksi lihasryhmien viimeisimpiin treeneihin niin eron kyllä huomaa. Juuri tämä on minulle nykyään mieluisa treenimuoto sillä motivaatio ja fiilis pysyy

Tällä viikolla on tullut kokeiltua uutta aamupalaa minkä olen syönyt tällä viikolla joka aamu myöskin keskiviikkona jolloin en mennyt aamulla treenaamaan. Oikeastaan enemmänkin pieni muutos kuin uusi aamupala vaikka uudeksi aamupalaksi tuota voi kyllä sanoa. Kreikkalaisen jogurtin ja banaanin joukkoon olen laittanut tällä viikolla Corn Flakes muroja eli käytännössä lisännyt hieman hiilaria. Olen muutamia kertoja aikaisemmin kokeillut kreikkalaista jogurttia

Viime viikonloppuna tuli siis käytyä Lahdessa Nordic Fitness Expo 2016:sta mikä oli ensimmäinen kerta kyseisessä tapahtumassa. Minun on pitänyt mennä NFE tapahtumaan monta kertaa ja ainakin parina vuonna olen NFE menemisestä puhunut. Aikaisemmin puheet ovat jääneet vain puheiksi eikä tuo tälläkään kertaan ollut kaukana. En meinannut aluksi jaksaa tilata lippuja sitten millään ja mitä pidemmälle aika kului niin sitä vaikeammaksi se tuntui tulevan. Varmaankin

Tälle viikolle olin suunnitellut palaavani tekemään tuplatreenejä parin viikon jälkeen mutta tämä suunnitelma feilasi pahasti tiistaista lähtien jolloin minulla alkoi flunssa. Maanantaina minulla tuntui kurkussa pientä kipua ja aavistin hieman pahaa, että minulla alkaisi flunssa. Kuitenkin toivoin ettei mitään flunssaa ala eikä tuo maanantainen kurkkukipu ollut mitenkään paha. Maanantaina toimistolla huomasi, että viime viikkoinen Dublinin reissun jäljiltä

Noin viikon tauko treenaamisesta pidetty työmatkan vuoksi. Olisin matkan aikana voinut hyvinkin treenata sillä hotellin alakerrassa olisi ollut kuntosali uima-altaineen. Päätin kuitenkin hyvissä ajoin ennen matkaa etten tule matkalla treenaamaan vaan pidän tuon ajan väliä treenaamisesta. Ennen matkaa tein kovan jalkatreenin ja heti samana päivänä kun palasin takaisin Suomeen niin tulin jälleen tehneeksi jälleen jalkatreenin. Tällä kertaa jalkatreeni sisälsi