7km lenkki lumessa ja sen jälkeen kuntosalitreeniviikko päätökseen

16.11.2016 - 12:06

Tänään ensiksi 7km lenkki jonka jälkeen oli kuntosalitreenin vuoro. Valmistautuessani lenkille menoon tänään huomasin Garminin akun olleen todella vähissä mikä laittoi mietityttämään kestääkö se? Osaksi Garminin akun kestoa valitsin tänään hieman lyhyemmän lenkin, mutta en tiedä olisinko muutenkaan tänään mennyt juossut pidempää lenkkiä. Vaikka tiet olivat aurattu niin maassa oli silti lunta mihin jalat hieman upposivat ja tekivät lenkistä normaalia raskaamman. Toisaalta tuollainen on parempi kuin karhulla ajettu liukkaampi tie jolla kengät liukuvat. Lenkkireittiäni en joutunut yhtään lumen vuoksi muuttaa, koska koko reitti oli aurattu jopa ranta.

[[{"fid":"321","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":377,"width":506,"class":"media-element file-default"}}]]

En tiedä oliko lumi ainoa asia mikä tänään painoi lenkkiä vai olinko jo muutenkin puhki. Luulisin lumella olleen vaikutusta lenkin raskauteen, mutta en usko sen olleen ainoa syy. Luulisin lenkkien ja tämän viikon kuntosalitreenien vain painaneen pohjalla. Varsinkin kun olen nyt tehnyt kuntosalitreenit kymmenen toiston sarjoilla ja suuremmilla painoilla. Vaikka lenkki oli tänään raskas niin sain sen suoritettua ja tämän jälkeen minulla onkin enään vain noin 5km jäljellä vuositavoitteestani.

Vaikka lenkki meni tänään raskaasti niin lähdin melkein suorilta kuntosalille. Tai oli siinä joku 45min väliä ennen kuin lähdin kuntosalille. Mielestäni en huomannut kuntosalilla mitään väsymystä. Ehkä minulla oli hieman väsymystä, mutta en sitä sillain huomannut, koska en ole tehnyt perjantain treeniä aikoihin kympin sarjoilla sekä suuremmilla painoilla. En siis voinut verrata treeniä toiseen lähiaikoina tehtyyn mikä oli vain hyvä asia. Välillä on parempi olla vertaamatta treenejä keskenään.

Treenin rakenne oli tänään hyvin perus muutamaa poikkeusta lukuunottamatta. Olkapääliikkeissä kaksi ensimmäistä liikettä meni peruskaavalla eli aloitin pystypunnerruksella smithissä jonka jälkeen jatkoin olkapäitä vipunostoilla sivuille. Kolmantena ja viimeisenä olkapääliikkeenä tein pitkästä aikaa anti-gravity pressiä. Hauiksen puolella palasin vanhaan tyyliin kun tein pitkästä aikaa Scottissa hauista. Nyt kun oli mahdollisuus käyttää kunnon Scott-laitetta niin käytin sitä. Normaalilla kuntosalilla olen kiertänyt kaukaa Scott-laitteen, koska se jo näyttää sellaiselle millä ei voi treenata. Viimeisenä hauisliikkeenä kokeilin tänään tehdä hauista ristikkäistaljassa pelkällä vaijerilla. Kokeilin myös tänään uutta liikettä tekemällä ristikkäistaljassa vähän aika sitten kokeilemaa vipunostojen tekemistä takaolkapäille vinopenkissä.

Olkapää- & haustreeni

  • Pystypunnerrus smith 35kg x10, 3x10 55kg
  • Hauiskääntö istuen käsipainoilla 3x10 20kg
  • Vipunostot sivuille 3x10 14kg
  • Yhden käden vipunosto takaolkapäille ristikkäistalja vinopenkkissä 3x10 10kg
  • Scott tiputussarja 30kg x15, 25kg x5, 20kg x5, 15kg x7, 10kg x10, 5kg x15
  • Anti-Gravity Press 3x10 17,5kg
  • Yhden käden hauiskääntö ristikkäistaljan vaijerilla

En ole oikein varma mutta mielestäni treenaan "rennommin" kun olen käymässä esimerkiksi Vammalassa tai muuten jos olen muutoin treenaamassa muualla kuin normaalilla paikalla. Huomasin tämän asian jälleen kerran parin viikon joululoman aikana ja nyt viimeviikonloppuna kun sattumoisin tulin tuli taas käytyä maalla heti viikon jälkeen siitä kun tulin sieltä pois. Tietenkin loma-aika on aina loma-aikaa jolloin rytmit ja muutoinkin arki on hieman erilaista niin se

Dieetti lähti liikkeelle heti loppiaisen jälkeen tiistaina kun paluu arkeen tapahtui. Minun oli tarkoitus tehdä "joululoman" aikana hieman muutoksia dieettiin niin ruokailun kuin treenien puolella mutta normaaliin tapaan mitään ei tapahtunut. Näin on tapahtunut niin usein kun muistan, että kesäloman tai joululoman aikana minun on pitänyt suunnitella tulevaa dieettiä mutta mitään ei ole tapahtunut. Kyllä asian tiedostin joulun aikana mutta en jaksanut asialle

Parin viikon "loma" / reissu maalla Vammalassa takana ja paluu arkeen vaihtumassa. Tuon parin viikon aikana kymmenen viikon dieetti tuli käytännössä vedettyä vessasta alas sillä ainakin vatsa on turvonnut. Ei siinä mennyt kuin joku viikon verran kun huomasin salilla salivyön tekevän tiukkaa laittaa päälle. Sanoisin olevan parempi laittaa vyö yhden reiän löysemmälle, mutta silloin se olisi selvempi merkki lihomisesta, että tämä voi olla vaikeampi asia. Tällä

En tiedä voiko ihan pieni tankkaus vaikuttaa niin paljon asioihin vai eikö minun voimatasot olekkaan laskeneet vaikka sellaiset merkit ovat olleet ilmassa. Viime viikon perjantaina meillä oli yrityksen pikkujoulut joissa tuli syötyä ihan sitä mitä oli tarjolla enkä lähtenyt pihistelemään sen takia, että olin dieetillä. Tätä seurasi sitten "ihmeelliset" treenit ainakin voimatasollisesti. Minun ei ollut edes tarkoitus mennä viime viikon sunnuntaina treenaamaan

En osaa sanoa johtuiko tämän aamuisen aamutreenin ilmeen olevan hyvä sen takia, että olin nukkunut seitsemän ja puolituntia, tiesin tämän olevan viimeinen aamutreeni ainakin vähään aikaan vai etten tuntenut kamalia särkyjä sekä kipuja aamutreenin aikana? Syitä ja muuttujia oli siis monia mutta en tiedä tarkalleen mistä tuo johtui vai oliko kaikki tekijät vaikuttamassa tähän. Oli asia niin tai näin niin tämä toistaiseksi viimeinen aamun salitreeni meni paremmin