7km lenkki lumessa ja sen jälkeen kuntosalitreeniviikko päätökseen

16.11.2016 - 12:06

Tänään ensiksi 7km lenkki jonka jälkeen oli kuntosalitreenin vuoro. Valmistautuessani lenkille menoon tänään huomasin Garminin akun olleen todella vähissä mikä laittoi mietityttämään kestääkö se? Osaksi Garminin akun kestoa valitsin tänään hieman lyhyemmän lenkin, mutta en tiedä olisinko muutenkaan tänään mennyt juossut pidempää lenkkiä. Vaikka tiet olivat aurattu niin maassa oli silti lunta mihin jalat hieman upposivat ja tekivät lenkistä normaalia raskaamman. Toisaalta tuollainen on parempi kuin karhulla ajettu liukkaampi tie jolla kengät liukuvat. Lenkkireittiäni en joutunut yhtään lumen vuoksi muuttaa, koska koko reitti oli aurattu jopa ranta.

[[{"fid":"321","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":377,"width":506,"class":"media-element file-default"}}]]

En tiedä oliko lumi ainoa asia mikä tänään painoi lenkkiä vai olinko jo muutenkin puhki. Luulisin lumella olleen vaikutusta lenkin raskauteen, mutta en usko sen olleen ainoa syy. Luulisin lenkkien ja tämän viikon kuntosalitreenien vain painaneen pohjalla. Varsinkin kun olen nyt tehnyt kuntosalitreenit kymmenen toiston sarjoilla ja suuremmilla painoilla. Vaikka lenkki oli tänään raskas niin sain sen suoritettua ja tämän jälkeen minulla onkin enään vain noin 5km jäljellä vuositavoitteestani.

Vaikka lenkki meni tänään raskaasti niin lähdin melkein suorilta kuntosalille. Tai oli siinä joku 45min väliä ennen kuin lähdin kuntosalille. Mielestäni en huomannut kuntosalilla mitään väsymystä. Ehkä minulla oli hieman väsymystä, mutta en sitä sillain huomannut, koska en ole tehnyt perjantain treeniä aikoihin kympin sarjoilla sekä suuremmilla painoilla. En siis voinut verrata treeniä toiseen lähiaikoina tehtyyn mikä oli vain hyvä asia. Välillä on parempi olla vertaamatta treenejä keskenään.

Treenin rakenne oli tänään hyvin perus muutamaa poikkeusta lukuunottamatta. Olkapääliikkeissä kaksi ensimmäistä liikettä meni peruskaavalla eli aloitin pystypunnerruksella smithissä jonka jälkeen jatkoin olkapäitä vipunostoilla sivuille. Kolmantena ja viimeisenä olkapääliikkeenä tein pitkästä aikaa anti-gravity pressiä. Hauiksen puolella palasin vanhaan tyyliin kun tein pitkästä aikaa Scottissa hauista. Nyt kun oli mahdollisuus käyttää kunnon Scott-laitetta niin käytin sitä. Normaalilla kuntosalilla olen kiertänyt kaukaa Scott-laitteen, koska se jo näyttää sellaiselle millä ei voi treenata. Viimeisenä hauisliikkeenä kokeilin tänään tehdä hauista ristikkäistaljassa pelkällä vaijerilla. Kokeilin myös tänään uutta liikettä tekemällä ristikkäistaljassa vähän aika sitten kokeilemaa vipunostojen tekemistä takaolkapäille vinopenkissä.

Olkapää- & haustreeni

  • Pystypunnerrus smith 35kg x10, 3x10 55kg
  • Hauiskääntö istuen käsipainoilla 3x10 20kg
  • Vipunostot sivuille 3x10 14kg
  • Yhden käden vipunosto takaolkapäille ristikkäistalja vinopenkkissä 3x10 10kg
  • Scott tiputussarja 30kg x15, 25kg x5, 20kg x5, 15kg x7, 10kg x10, 5kg x15
  • Anti-Gravity Press 3x10 17,5kg
  • Yhden käden hauiskääntö ristikkäistaljan vaijerilla

Itse menetin jo heti ensimmäisessä max tunnin kuntosalitreenissä treenimotivaation eikä se ole tuosta mihinkään muuttunut vaan päin vastoin. Nykyisin tuntuu sille, että on pakonomaista käydä tekemässä kolmena iltana se tunnin kuntosalitreeni minkä jälkeen on normaalia enemmän aikaa tehdä jotain. Tunti ei itselleni riitä jos mietitään asiaa ihan miltä kannalta tahansa. En ehdi lämmittelemään kunnolla, kello tikittää kokoajan niin se laittaa kiirehtimään sekä

Kirjoittelin viimeksi kuinka treenimotivaationi on kadonnut rajoituksista johtuen kun kuntosalille pääsee suurin piirtein kolmena päivänä viikossa tekemään tunnin treenin. Vielä sen lisäksi minulla on ollut jo parisen viikkoa keittiöremontti menossa eli olen ollut sen aikaa ilman keittiötä. Tästä johtuen olen tilannut ruokaa milloin mistäkin mutta pääasiassa ei niin terveellistä ja puhdasta. Tästä johtuen olen huomannut niissä muutamissa kuntosalitreeneissä

Jotain kokemuksia ja ajatuksia rajoituksien aikana tunnin kuntosalitreeneistä on tullut jo kirjoiteltua, mutta ajattelin kirjoitella lisää näin parin viikon treenien jälkeen. Ensimmäisenä täytyy sanoa, että oma treeni motivaatio lähti heti ensimmäisen treenin aikana. Aluksi tosiaan mistä jo kirjoittelin tuntui hyvälle, että kuntosalille edes pääsee ettei tule ihan täydellistä taukoa. Kaikki kuitenkin muuttui heti ensimmäisen treenin aikana kun huomasin

Tunnin kuntosalitreenit rajoituksien aikana tuntui aluksi hyvä, että kuntosalille pääsee treenaamaan mutta jo ensimmäinen treeni muutti omat ajatukseni. Todella ihmeellistä, että kuntosaleilla on 10 treenaajan rajoitukset vaikka oli kyseessä kuinka iso tai pieni kuntosali. Mielestäni jos rajoituksia on niin ne pitäisi edes mennä kuntosalin koon mukaan ei yleisesti x-määrä. Muutenkin kaupoissa ja kauppakeskuksissa on vähemmän tilaa ympärillä kuin kuntosalilla

Pari viikkoa sitten innostuin tekemään räkkivetoa vetoa kunnolla ja sain tehtyä 280kg painoilla kaksi toistoa vaikka hain kolmea toistoa. Kahden jälkeen usko vain loppui enkä vain enää jaksanut ottaa sitä kolmatta toistoa. Noin viikko tuon jälkeen sain tehtyä 285kg painoilla yhden toiston kun hain kahta toistoa. Tuolloin vain usko loppui kesken ja muutenkin tuntui olevan huonompi päivä kuin noin viikko sitten tuosta kun tein 280kg painoilla kaksi toistoa. Tuo