Yksi lepopäivä teki taas ihmeen ja jaksoin treenata paremmin

16.11.2016 - 12:06

Tänään aamulenkillä kävi niin kuin monesti lepopäivän jälkeen. Lähdin aamulenkille verkkaisesti ja luulin juoksevani rauhallisesti, mutta ensimmäisen kerran kuin Garmin piippasi kilometrin kohdalla kello näytti kilometrin ajaksi 5.58min. Tämä oli tietenkin liian lujaa ottaen huomioon alkuviikon raskauden sekä illan selkätreenin. Näin on käynyt useasti muulloinkin, että ensimmäinen kilometri menee lujempaa mitä on luullut juoksevansa vaikka muuten lähiaikoina treenit ovat olleet raskaita. Lepopäivällä on vain sellainen vaikutus, että tämän jälkeen kroppa on taas paremmassa kunnossa ja treenaaminen on helpompaa. Välillä yksi välipäivä auttaa, mutta välillä voi olla tarvetta pitää useampi tai kevyempi viikko. Pidemmällä tähtäimellä useampi lepopäivä tai kevyempi viikko on parempi jolloin kroppa ehtii paremmin rentoutumaan ja lepäämään. Toisaalta liian pitkä lepo voi olla haitaksi jolloin tulokset ehtivät laskemaan.

[[{"fid":"320","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":304,"width":488,"class":"media-element file-default"}}]]

Eilinen lepopäivä teki kyllä hyvää siihen nähden, että maanantainen jalkatreeni kuntosalilla oli raskas. Tänään jaksoin mennä hyvin aamulenkin sekä illalla jaksoin tehdä hyvin selkätreenin. Maanantaina kun olin niin väsynyt niin päätin olla tänään tekemättä maastavetoa, mutta tänään ei ollut kertaakaan edes mielessä jättää maastavetoa väliin. Välipäivä ja kaikki on toisin. Aloitin tänään selkätreenin maastavedolla ja jaksoinkin sen tehdä ihan hyvin vaikka ei se ihan niin helppoa ollut. Tein tänään viiden toiston sarjoja ja päätin liikkeen kolmeen viiden toiston sarjaan 160kg:lla. Tänään tuo oli kyllä maksimi enkä olisi jaksanut tehdä yhtään enempää toistoa saati suuremmalla painolla. Maastavedon tekeminen meni tänään paremmin kuin luulin ja aluksi ajattelin tehdä hieman pienemmillä painoilla.

Tänään selkätreeni ei ollut tänään mielestäni niin raskas kuin maanantain jalkatreeni. Maanantaina väsymys pääsi hieman yllättämään ja tänään olin siihen varautunut. Tämä auttoi painojen valinnoissa jolloin treenistä ei tullut liian raskas. Tein selkätreenin vaihteeksi ilman ylä- / alataljaa taino ilman normaalia alataljaa kun tein ristikkäistaljassa alataljaa seisten. Tämä oli nyt toinen kerta kun tein kyseistä liikettä / variaatiota. Sain liikkeeseen hyvän tuntuman ja liikettä oli jälleen hyvä testata, koska liike on normaalia alataljaa erilaisempi. Olen kummalakin kerralla tehnyt liikettä hieman pienemmillä painoilla jolloin minulle ei ole tullut vielä vastaan väsymystä / tiukkoja toistoja joten olen saanut pidettyä asennon kasassa. Joten en vielä miten vaikeaksi asennon / tasapainon pitäminen tulee suuremmilla painoilla. Voisin kuvitella asennon hajoavan eteenpäin jolloin myös selkä alkaa tekemään eteentaakse liikettä. En kyllä tätä tyyliä korvaisi normaalilla alataljalla, mutta ainakin saa vaihtelua. En kyllä muista mistä olen kyseisen liikkeen bongannut enkä nytkään löytänyt nopealla etsinnällä.

Selkätreeni

  • Maasteveto 100kg x5, 130kg x5, 3x5 160kg
  • Kulmasoutu vastaote 3x20 60kg
  • Alatalja ristikkäistaljassa seisten 1x20 11,25kg 3x20 16,25kg
  • Lat Rope Yankers 3x20 21.25kg

Viime vuonna ostin Vantaan Loaded:lle 10-kerran kortin samaan aikaan kun ostin 10-kerran kortin oikealle Tampereen Loaded:lle viime vuoden puolella kun ne olivat tarjouksessa. Kävin viime vuoden puolella Vantaan Loaded:lla varmaan 3 kertaa ja loput kerrat kymmenen kerran kortista aktivoiduin lopulta käyttämään keväällä ja alkukesästä. Kesäloman jälkeen kävin vielä kaksi kun minulle oli jäänyt kaksi kertaa kymmenen kerran kortista. Tuon jälkeen ajattelin että käynnit Vantaan Loaded:lla taisi olla siinä.

Normaalisti jalkaprässissä ei sinällään ole mitään mikää ja itse näen jalkaprässin monipuolisena laitteena missä voi helposti pienillä tekniikka muutoksilla muuttaa sitä mihin kohtaan jalkoja jalkaprässi ottaa. On leveää ja kapeampaa otetta, sitten on kelkan yläosassa ja alaosassa otteet minkä lisäksi on vielä sitten enemmän hifistelynä jalkaterän kulman vaihtaminen. Näistä eri jalka-asennon otteista on monessa paikassa hyviä ja selviä kuvia sekä Youtube videoita.

Olen nyt huomannut kesälomasta alkaen jalkatreenien osalta että kun olen tehnyt yhden tai useamman kunnollisen sarjan niin eipä kyseiseen jalkatreeniin tarvitse oikeasti hirveästi muuta tehdä. Jalkatreenin ei tarvitse olla mitään viiden - kuuden liikkeen sitä tätä ja tota treenejä vaikkakin mitä useampia liikkeitä tekee niin sitä monipuolisempi treenistä tulee. Minulla menee siis yleisesti kyykyn tekemiseen puolesta toista tunnista kahteen tuntiin riippuen mihin ja millaisilla painoilla kyykkyä teen. Normaalisti tämän lisäksi tulee vielä tehtyä muita liikkeitä paitsi nyt tässä kesän aikana muutama jalkatreeni on jäänyt pelkkään kyykkyyn.

Perjantaina kun menin PTVGYM:lle tekemään maastaveto treeniä niin minulla taisi olla suunnitelma maastaveto treeniä. En kuitenkaan tiennyt päivän kuntoani kuin vasta treenin edetessä joten tuo suunnitelma oli vain tuollainen heitetty suunnitelma päähän. Kuitenkin tuosta alkuperäisestä "suunnitelmasta" väänsin sitten lopulta lopullisen suunnitelman treenin edetessä. Tällä kertaa käytin 25kg painoja alkupään lämmittelyissä kun viime aikoina olen suosinut 20kg kiekkoja. Tämä ihan sen takia että 25kg kiekkoja oli enemmän siinä lähellä saatavilla kun siinä vierressä oli toisia treenaajia.

Maanantaina tuli tosiaan runtattua räkkivedossa 270kg painoilla kymmenen toistoa mikä oli tietenkin sarjaennätys ja suurimmat painot millä olen tuon kymmenen toistoa räkkivedossa saanut. Tiistaina oli sitten penkki treeni mikä oli aikalailla sitä normaalia kun en oikein tiennyt mitä tehdä. Minulla oli ajatuksia jos toisia mutta päädyin aikalailla sitten tekemään perus treenin isoilla painoilla. Tällä kertaa se tuotti 190kg painoilla kaksi kahden toiston sarjaa minkä lisäksi vielä yhden ykkösen. Ei olla siis missään 200kg penkki kunnossa tällä hetkellä mutta se on ollut nyt tiedossa jo tovin.