3x2 150kg
16.11.2016 - 12:06
Viikko oli hyvä aloittaa aamulenkillä. Aamulla oli -4 astetta ja olosuhteet olivat muutenkin hyvät. Ennen juoksua en vielä tiennyt juoksenko kuusi vai kahdeksen kilometeriä, mutta juoksin lopulta kasin. Tänään juoksu rullasi hyvin ja jouduin paikoitellen vähän hidastamaan tahtia, koska juoksen tällä hetkellä kuntosalin ehdoin joten kovia lenkkejä ei voi tällä hetkellä tehdä. Jälkeenpäin on nyt helppo sanoa, mutta aamulenkin vauhti oli täydellinen sillä kuntosalilla rauta nousi suhteellisen kevyesti.
Rinta ja ojentajat
- Penkki 1x5 70kg, 1x3 120kg, 3x2 150kg
- Vinopenkki smith 1x10 70kg, 3x10 80kg
- Dippi 25kg lisäpainolla 1x10 2x7
- Vipunosto 3x10 20kg
- Ranskalainenpunnerrus istuen 1x10 37,5kg, 2x10 42,5kg
- Ojentajapunnerrus taljassa köydellä (jalat yhdessä) 3x10 60kg
- Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella 3x10 30kg
- Superina ojentajapunnerrus taljassa normi 3x10 60kg, ojentajapunnerrus taljassa normi leveä 3x10 60kg
- Ojentaja päänyli käsipainolla 3x10 25kg
