2x20 maastavetoa kertoo olennaisen
Tein tänään tempun mitä olen välttänyt. En suosittele sitä, koska se laittaa kropan koville. Sykkeet nousevat ja ilman saanti voi olla vaikeaa. On rankkaa ja tekee mieli lähteä jo pois. Maastavedon tekeminen kahdenkymmenen toiston sarjoilla on jotain mitä olen aina yritellyt välttää. Itselleni jo kymmenen toiston sarjat laittavat kropan lujille ja tähän kun lisätään toiset kymmenen toistoa niin lopputulos on kamala. Oliko minulla liikaa painoja vai onko liike todellakin vain niin raskas? Vastaus on molemmat. Minulla oli tänään hieman liikaa painoja kahdenkymmenen toiston sarjoille, mutta ongelmana oli vähän se kun en ole tehnyt ikinä näin pitkiä sarjoja. Yleisesti teen maastavetoa 5 - 7 toiston sarjoilla ja tähän tottuu vähän liiankin hyvin. Sen huomaa heti kun tekee välillä kymmenenkin toiston sarjan, että puhti on heti pois. Painoja puolestaan saa vähentää huomattavasti kymmenen toiston sarjoja varten. Joku niin sanottu ennätykseni taitaa olla 200kg:lla seitsemän toiston sarja ja näitäkin yksi kappale. Sitä en muista kuinka paljon minulla oli painoja kun olen tehnyt viimeksi kolme kymmenen toiston sarjaa, mutta epäilisin 140 - 160kg.
120kg ja kahdenkymmenen toiston sarjat vievät tästä miehestä kaiken mehun. Tarkoituksena oli alun perin tehdä kolme sarjaa, mutta eipä tästä mitään tullut. Jo ensimmäisen sarjan jälkeen tein jo vähän "kuolemaa" tai siis sykkeet olivat korkealla ja puuskutti. Toinen sarja oli vaikeampi ja jouduin pitämään toistojen välissä taukoja. Aluksi yritin tehdä viisi toistoa ja sen jälkeen pieni happitauko ja jatkaa, mutta loppua kohden täytyi ottaa näitäkin tiheämmin. Pienemmillä painoilla asia olisi ollut helpompaa, mutta päädyin jostain syystä juuri 120kg painoihin kun oletin sen menevän. Ehkä joku 80kg olisi voinut olla lähellä oikeaa lukua, mutta seuraavalla kerralla sitten tietää jos sellaista enään tulee. Ei ollut meinaan kovin mieluisa kokemus.
Kokemuksena kahdenkymmenen toiston sarjat maastavedossa oli kamala. Ei paljoa hymyä irronnut sillä aikaa kun maastavetoa tein ja pidin taukoja. Liikkeen tekeminen oli todella raskasta jo heti ensimmäisistä toistoista. Mitä enemmän toistoja oli takana niin sitä enemmän myös asento rikkui. Alussa toistot olivat vielä puhtaita, mutta kymmenen jälkeen yksikään toisto ei tainnut ollu ihan puhdas. Kyllä siinä väkisinkin selkä alkoi mennä kaarelle, mutta liike ei kuitenkaan niin pahasti hajonnut että selkä olisi tullut kipeäksi tai olisin satuttanut selkää. Tässä täytyykin olla varovainen ja tietää mitä tekee, koska maastaveto pitkillä sarjoilla voi olla turmio selälle juuri sen takia, kun liikettä on vaikea pitää kasassa.
Selkätreeni
- Maastaveto 2x20 120kg
- Kulmasoutu tanko 3x20 60kg
- "Vinotalja" narulla (Lat Rope Yankers) 3x20 30kg
- Alatalja 3x20 50kg
