Hyytyviä kahdenkymmenen toiston sarjoja selkäpäivänä

16.11.2016 - 12:06

Juoksut on käkytännössä vaihtunut pyöräilyyn parin viikon aikana tai oikeastaan viime maanantain pitkän lenkin jälkeen. Viimeviikolla olin vain poikki eikä juokseminen oikein kiinnostanut ja tällä viikolla syy oli jalkatreeni. Maanantaina kävin juoksemassa, mutta keskiviikon juoksu jäi väliin jalkatreenin takia. En ole jaksanut heräillä aamuisinkaan niin aikaisin, että lähtisin juoksemaan aamulla joten tämä on ollut se oikea syy. Kun menen pyörällä töihin niin minun ei tarvitse herätä lähellekkään niin aikaisin kun olisin menossa juoksemaan aamulla. Pyöräily on myöskin hyötyliikuntaa jolla saan samalla kertaa menon toimistolle sekä liikunnan.

Juoksun "vaihtaminen" pyöräilyyn on myös edesauttanut kuntosali harjoittelua. Olen saanut enemmän enemmän unta kun en ole joutunut heräämään aikaisemmin sekä tunnen pyöräilyn olevan kevyempää kuin juokseminen. Tosin nythän olen juossut juoksuni hiljaa, mutta aamulla kevyempikin juoksu on useimmiten raskasta. Tämä on myös tainnut näkyä positiivisesti kuntosalilla varsinkin kahdenkymmenen toiston sarjoja tehtäessä. Tulokseni salilla olisivat väsyneitä jos olisin käynyt aamuisin aktiivisesti juosemassa ja jättänyt mahdollisesti unet vähiin. Viimeviikolla olin väsynyt, mutta se johtui pitkästä lenkistä mikä pisti suunnitelmat uusiksi. Tällä viikolla minun piti käydä juoksemassa keskiviikkona, mutta tiistain jalkatreenin jäljiltä katsoin parhaimmaksi jättää juoksut väliin. Olen siis oppinut hieman esimerkiksi vuodentakaisesta jolloin olisin varmasti mennyt juoksemaan.

Tänään jatkui pitkien sarjojen tekeminen selällä. Kolmannen viikon kolmas päivä takana kahdenkymmenen toiston sarjoilla ja pikkuhiljaa toistos alkavat olemaan väsyneempiä. Terävyys on melkein kadonnut ja pienilläkin painoilla tekee tiukempaa tehdä täysiä sarjoa. Minun piti aloittaa treeni tänään kahdenkymmenen toiston sarjoilla good morningissa, mutta treeni tuli aloitettua "selänmurskaajalla" maastaveto + good morning supersarjana. Tässä oli suunnitelmana aloittaa hieman kevyemmällä ja jatkaa samaa rataa, mutta aloitinkin raskaalla liikkeellä ja loput liikkeet menivät kevyemmin. Oikeastaan jos treeniä vertaa "normaaliin" suoritukseen niin selänmurskaajaa oli ainoa liike missä painot olivat "isot" sillä muihin liikkeisiin otin hieman pienempiä painoja millä olisin aloittanut normaalisti. Tämä oli loistava ratkaisu sillä selänmurskaaja meni hyvin hien tullessa ja loput liikkeet olivat hieman väsyneempiä. Painot eivät sinällään tuntuneet raskaille, mutta jostain syystä liikkeiden tekeminen oli vain raskasta. Olen kyllä huomannut eroavaisuudet kymmenen toiston sekä kahdenkymmenen toiston sarjoissa erilaisia. Kymmenen toiston sarjoissa painot tuntuvat paljon raskaammilta kun kahdenkymmenen toiston sarjoissa liikkeen tekeminen vain hyytyy eikä painot edes tunnu raskaille. Tälläin minulle kävi taas tänään 3/4 liikettä. Maastaveto + good morningin tekeminen tuntui raskaalle, mutta loppuissa liikkeissä tekeminen tuntui vain hyytyvän.

Jos kahdenkymmenen toiston sarjoista täytyy sanoa se epäsopivin lihasryhmä niin se on ehdottomasti selkä. Mitä tahansa muuta lihasryhmää pystyy tekemään hyvin kahdenkymmenen toiston setteinä helposti, mutta selkätreeniin ei mielestäni pitkät sarjat sovellu hyvin. Liikaa hyytymistä sekä epäsopivia liikkeitä pidemmille sarjoille. Jopa korotus- sekä tiputussarjatkin toimivat mielestäni paremmin selkään kuin pitkät sarjat.

Selkätreeni

"Selänmurskaaja" supersarja 3x maastaveto 130kg x7 + good morning 60kg x10
Yhden käden kulmasoutu tangolla 3x20 10kg
"Vinotalja" narulla (Lat Rope Yankers) 4x10 30kg
Ylätalja kapea 3x20 35kg

Vuoden ensimmäinen ja yhteensä neljäs treeni Vantaan "Loaded:lla" enkä vieläkään saa tekemisen meininkiä

20.01.2023

Keskiviikko iltana tuli käytyä Vantaan Loaded:lla treenaamassa kun keli sattui oleva sopiva sinne päin ajamiseen sekä halusin käydä siellä pitkästä aikaa. Viime kerta kun kävin Vantaan Loaded:lla oli avoimet ovet päivä ja kun katsoin omaa blogi kirjoitusta LOADED Experience Vantaa avoimet ovet niin tuo päivä oli 18.11. Siitä oli siis vierähtänyt näköjään tasan tarkkaan pari kuukautta sillä keskiviikko oli 18.1. Aika sattumaa että kävin edellisen kerran 18.11 ja

Maastavetoa ja kyykkyä ketjuilla kuukauden tauon jälkeen

18.01.2023

Viime viikon torstaina palasin kotiin kolmen viikon maalla olon jälkeen. Suunnitelmat tuntuivat muuttuvan koko ajan ja jopa lennosta sillä vielä matkan aikana torstaina muutin illan suunnitelmia. Alunperin minun piti käydä maanantaina salilla, tiistaina sekä keskiviikkona mäessä, torstaina pitää välipäivä ja perjantaina palata tauon jälkeen PTVGYM:lle treenaamaan. No maanantaina kävin salilla ja tiistaina mäessä mutta keskiviikon ja torstaina osalta

Uusi kyykyn sarja ennätys 225kg 2x3

12.01.2023

Suunnitelmat muuttuivat eilen keskiviikkona kun minun oli tarkoitus käydä vielä mäessä. Suunnittelin sunnuntaina ihan extemporeen kun katsoin tämän viikon säätietoja että voisin käydä vielä mäessä tiistaina ja keskiviikkona minkä jälkeen lähteä kotiin torstaina. Ellivuori on kiinni maanantaisin niin silloin menisin salille mutta seuraava salilla käynti olisi ollut sitten perjantaina. Tiistaina kun menin ja olin mäessä niin ajatukset kyllä pikkuhiljaa alkoivat

Vuosi alkoi maastavedosta sarjaennätyksellä 270kg x3

11.01.2023

Maastaveto on minulle se liike mikä heiluu ja on heilunut eniten. Hyvän ja huonon päivän ero on valtaisa sekä niitä tulee jatkuvasti ja peräkkäin. Sain tuossa parisen kuukautta sitten sivuttua nykyistä maastavetoa ennätystä 285kg 10kg kevyempänä kuin sen joskus aikoinaan sain ensimmäistä kertaa. Kyseisessä treenissä sain vielä nostettua laatikoiden päältä tehdyssä maastavedossa 300kg painoilla kaksi toistoa mutta sen jälkeen onkin ollut alamäkee. Luulin

Vuosi päättyi kyykyn sarjaennätykseen 225kg x3

10.01.2023

Viime vuosi päättyi sarjaennätykseen kun sain kyykättyä vuoden viimeiseinä päivänä 225kg painoilla kolme toistoa ja muutenkin kyykky on sujunut hyvin tasaisesti. Parisen kuukautta sitten sain kyykyssä 245kg mikä on toiseksi korkein kyykky tulokseni ikinä mitä seurasi noin kuukausi sitten kyykyssä 240kg. Noiden kahden toiston ero oli siinä että 245kg tuli kevyemmin ja paremmalla tekniikalla kuin 240kg mitä tehdessä keskikroppa alkoi pettämään mitä ylemmäksi