Toinen viikko putkeen kolme penkki treeniä viikkoon kovaa, kovempaa ja täysillä

27.12.2024 - 10:05

Kolme viikko sitten tein ensimmäisen kolme penkki treeniä viikkoon kovaa, kovempaa ja täysillä ja viime viikolla tein toisen ja jälkimmäisen kolme penkkiä treeniä viikkoon kovaa. Tämä oli tälläinen kahden viikon testaaminen miten kolmen kovan penkki treenin tekeminen viikkoon onnistuu. Tuo kovaa, kovempaa ja täysillä puolestaan oli vain oma ilmaisuni sille millaisella mentaliteetilla treeneihin menin. Kuitenkin vasta kuntosalilla sitten päätin miten treenit oikeasti tulin tekemään eikä minulla ollutkaan tarkoituksena aina lisätä painoja sillä kovempaa ja täysillä ei sitä tarkoita.

Ensimmäinen viikko kolme penkkiä treeniä viikkoon kovaa, kovempaa ja täysillä meni suhteessa tasaisesti ja paljon paremmin kuin kuvittelin. Huomasin kyllä jo ensimmäisen viikon toisessa treenissä että tästä voi saada yllättävänkin vaikeaa mutta loppujenlopuksi kaikki meni hyvin ja helposti. Vaikka en treenejä ihan niin etukäteen suunnitellut niin ensimmäisellä kuin toisellakaan viikolla niin suhteessa kaikki treenit menivät tasaisesti ja kyllä aina perjantain treeneissä eli kolmannessa penkki treenissä niin tein kyllä täysillä.

Kaksi viikkoa sisälsi kuusi penkkiä treeniä joissa en epäonnistunut yhdessäkään normaalin penkin osalta vaan ainoastaan epäonnistumiset tulivat normaalin penkin jälkeen lattiapenkissä. Kuudessa penkki treenissä tein yleisesti 3x3 tai 3x5 treenejä jotka kaikki onnistuivat mikä kertoo siitä että osasin valita treeniin oikeat painot. Normaalin penkin jälkeen tein viidessä treenissä kuudesta lattiapenkkiä missä sitten kokeilin painoja ja toistomääriä joista tiesin että tulisin epäonnistumaan mutta tämä oli suunniteltua ja tiedustettua.

Kun penkissä on tullut ensiksi tehtyä kova 3x3 tai 3x5 treeni ja tämän jälkeen tulee tehtyä vielä lattiapenkkiä niin mahdollisuuksia on kaksi: varman päälle tai lähteä vain koittamaan. Valitsin jokaiseen viiteen treeniin joissa tein lattiapenkkiä penkin jälkeen niin jälkimmäisen ratkaisun vaikka usein tiesin etten tule onnistumaan. Olen nyt Pitäjänmäen PTVGYM:llä tehnyt lattia penkkiä vapaalla tangolla ja pinnauksella eli lasken tangon turvarautojen päälle. Ennen tätä olin tehnyt lattiapenkkiä käsipainoilla, vapaalla tangolla ja smith-laitteessa paljon. 

Kuitenkin Pitäjänmäen PTVGYM:llä smith-laitteessa tätä ei voi tehdä sillä tankoa ei saa tarpeeksi alas ja huomasin että räkeissä turvaraudan alimmainen asento on lähes täydellinen itselleni. Ei ihan täydellinen mutta lähes täydellinen kun se on vain muutamasta sentistä tai muutamasta sentistä kiinni ettei kyynerpääni ole lattilalla kun tanko osuu turvarautaan. Tällä tavalla saan tehtyä turvallisesti lattiapenkkiä ettei minun aina tarvitse kysyä ketään varmistamaan vaan voin jättää tangon turvarautoihin rauhassa tietäen että pääsen tangon alta helposti pois. Tällä tavalla voin rauhallisin mielin hakea joko suurempia painoja tai pidempiä sarjoja.

Tällä jälkimmäisellä viikolla olin yllättynyt siitä että olin todella hyvin palautunut ensimmäisen viikon kolmesta penkkitreenistä vaikka niissä tosiaan ei säästelty. Välillä tuli tehtyä suuremmilla painoilla lyhyempiä sarjoja ja välillä pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja. Jos vertaa näitä kuutta treeniä toisiinsa niin ne olivat hyvin samankaltaisia ja suhteessa painot sekä toistomäärät menivät käsikädessä. Mietin kyllä hieman sitäkin että jos olisin tehnyt kolmannen viikon putkeen kolme tätä samaa niin silloin kolmas viikko olisi tullut olemaan erilainen. Kuitenkin tiedostin jo etukäteen että tämä olisi kahden viikon kokeilu ja kolmatta viikkoa ei tulisi.

Se mitä huomasin helpoiten oli se kuinka lattiapenkki kohentui treenien edetessä vaikka tein sen normaalin penkin jälkeen. Ensimmäisellä viikolla välillä 180kg tuntui olevan raskasta kun jälkimmäisellä viikolla sain tehtyä ensimmäistä kertaa 180kg painoilla 2x2 ja viimeisessä treenissä ensimmäistä kertaa kolme toistoa. Tässä pitää myöskin ottaa se huomioon että lattiapenkissä myöskin tein erilaisia treenejä ja juurikin lattiapenkissä tuli haettu paljon enemmän painoja kuin toistoja. Varsinkin ensimmäisellä viikolla kokeilin kahdessa treenissä saada 200kg ylös mitä en saanut kun taas jälkimmäisissä treeneissä hain 180kg painoilla mielummin toistoja.

Nämä pari viikkoa olivat minulle hyvä kokeilu missä nyt näin ja huomasin mitä ja miten kannattaa tehdä jos hakee kolmea penkkitreeniä viikkoon. Luulen että seuraavaksi tulen kokeilemaan tehdä tämän saman kolmen tai neljän viikon testinä ja tästä oli nyt hirveästi apua itselleni.

Tuli vedettyä pitkästä aikaa hiit- / intervallitreeni, mutta tällä kertaa ennen varsinaista treeniä mikä oli tällä kertaa käsitreeni. En tiedä miksi vedin kyseisen HIIT-treenin ennen varsinaista treeniä, mutta yksi syy voi olla hyvinkin se, että käsitreeni oli enemmänkin höpöhöpötreeni. Nimittäin päivällä oli suunnitelmissa ensiksi tehdä rintatreeni mutta tämä suunnitelma peruuntui ja mietin jopa treenin väliin jättämistä. Kuitenkin minulla oli koko päivän

Tulin yllättyneeksi kun sain tällä viikolla nostettua penkistä kevyesti 180kg ja tehtyä 200kg painoilla kolme toistoa pakkoina. Olisi saattanut saada 200kg painoilla kyllä helposti sen viisi toistoakin, mutta minun oli tarkoitus alunperin kokeilla vain sitä yhtä nostoa. Tulin vaihtaneeksi kesken kaiken sen mitä lopulta tein eikä tuo ollut yhtään suunniteltua niin ehkä parempi jättää toistot kolmeen. Kaikki muuttui kesken noston vain sen takia kun varmistaja

Kuntosalitreenin ei todellakaan tarvitse olla mitenkään ihmeellinen jotta se menee hyvin perille tai että olisi hyvä treeni. Treenin ei tarvitse sisältää monia liikkeitä eikä sarjoja tai toistoja tarvitse aina laskea. Myöskin kellon katsomisen saa unohtaa mikä onkin mielestäni yksi huonommista asioista treeniä tehdessä oli kyseessä nyt mikä treeni tahansa paitsi kellotettu treeni. Erikseen kellotettava treeni nyt on ihan eri asia kuin normaalitreeni joten siks

Jalat menivät sitten heti huonoon kuntoon kun kerrankin kävi juoksemassa "kunnolla". Lenkin aikana oikeassa takareidessä tai pakaran seudulla tuntui jotain mitä siellä ei olisi kuulunut tuntua. Ajattelin tuon olevan ainoa asia sillä lenkin jälkeen muutoin jalat olivat hyvässä kunnossa. Kuitenkin seuraavana aamuna kaikki oli kuitenkin toisin. Oikea jalka oli siinä kunnossa, että jouduin linkuttaan oikealla jalalla kun kävelin normaalisti. Tämän lisäksi molemmat

Tiistaina tuli tehtyä aivan loistava etureisitreeni vaikka alunperin oli suunnitelmissa, että tiistaina ei tulisi mentyä edes kuntosalille. Kuitenkin päivän mittaan suunnitelmat muuttuivat lopulta siihen, että lopulta etureisitreeni tuli tehtyä. En ollut kyllä suunnitellut treeniä etukäteen mitä tuli tehtyä vaan se hieman meni siihen suuntaan sillä räkit olivat käytössä juuri silloin eikä kyykkyä päässyt heti tekemään. Tämän johdosta ajattelin aloittaa treenin