Perjantaina hack-kyykkyä ja tänään väsyneempi treeni

16.11.2016 - 12:06

Perjantain jalkatreenin juttu oli selvästi hack-kyykky. Koko treeni keskittyi ensimmäiseen liikkeeseen hack-kyykkyyn, jonka jälkeen loput liikkeet vain menivät ohessa. Odotin innolla hack-kyykyn tekemistä, mutta jo heti ensimmäisessä sarjasssa huomasin myös miksi vihaan liikettä. Heti ensimmäisen kerran alhaalta ylös lähtiessäni tunsin jaloissa, että nyt tekee jotain. Tein taas viime kertaiseen tapaan 10kg korotussarjan alkaen 10kg ja päättyen 90kg kymmenellä toistolla per paino. Viimeiset toistot 90kg:lla tekivät jo tiukkaa kuten viime kerralla ja tästä syystä pyysin varmistajaa viimeiseen settiin. Tällä kertaa sykkeet eivät nousseet samalla tavalla kuin viime kerralla joten liikkeen tekemiseen alkaa tottumaan pikkuhiljaa. Tämä oli siis nyt kolmas kerta kun tein kunnolla hack-kyykkyä ja kesälomalla taas sitten lisää.

Hack-kyykyn jälkeen tekeminen oli vain treenin loppuun viemistä vailla suurempia ihmetyksiä. Toisena liikkeen pohkeet seisten 4x10 130kg:lla. Ihan perussettia siis, mutta tämän jälkeen tein vielä reisijä etureisikoneessa sekä takareisikoneessa pidemmillä sarjoilla. Aluksi mietin tekeväni 10kg korotussarja & tiputussarjan tekemistä etureisikoneessa, mutta sitten aloin miettimään. Ajattelin säästeleväni reisiä mahdollisia juoksemisia varten niin tein etureisiä eri tavalla. Yhden jalan etureisiä 10x10 eli kymmentoistoa jalan vaihto kymmentoistoa ja näin yhteensä kymmen kertaa. Toistoja yhdelle jalalle siis sata toistoa eli tämän jälkeen toistomäärät jalkaa kohden oli jo yli kaksisataa toistoa. Takareisissä jatkoin pidempiä sarjoja, mutta en ihan 10x10 settejä vaan 4x20. Kaksikymmentä toistoa ja vielä suhteellisen rauhallisesti tehtynä eikä hätiköiden. Eli vielä 80 toistoa lisää yhteismäärään mikä tarkoitti yli 300 toistoa per jalka.

Jalkatreeni

Hack-kyykky 10kg korotussarja 10 toistoa 10kg -> 90kg
Pohkeet seisten 4x10 130kg
Etureidet 10x10 30kg
Takareidet maaten 4x20 90lbs

[[{"fid":"236","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Kävin tänään vielä Vammalassa kuntosalilla ennen Espooseen lähtöä. Ajattelin etten jaksaisi lähteä enään illalla kuntosalille ja muutenkin siinä olisi tullut kiire. Kello alkoi olemaan hieman yli 13:sta, mutta olin jostain syystä hieman väsynyt tai jotain. Jaksoin ihan hyvin tehdä, mutta jotenkin olin hieman väsynyt eikä muutenkaan fiilis ollut mikään fressi. Treeni meni yleisesti hyvin ja lähdin rakentamaan treeniä hieman erilailla. Yleensä rinta treeni perustustuu penkkiin / alavinopenkkiin sekä vinopenkkiin, mutta jätin tänään vinopenkin väliin ja tein "vain" yhden penkin. Muutenkin suunnittelin rinta & ojentajatreenin 3x3 vuorotellen eli kolme liiikettä kummallekkin lihasryhmälle vuoronperään. Penkki, dippi, rintaprässi, ransklainenpunnerrus käsipainoilla, deck-deck ja viimeisenä ojentajapunnerrus. Meitin myös tekeväni neljä liikettä per lihasryhmä, mutta en vain tänään innostunut.

Rinta & ojentajat

Penkki 1x10 70kg, 3x10 120kg
Dippi 3x10 15kg
Rintaprässi 10kg korotussarja 8 toistoa 30kg -> 80kg
Ranskalainenpunnerrus käsipainolla 4x10 14kg
Beck-deck 4x10 50kg
Ojentajapunnerrus naru 2x25 40kg

Laskettelua ja kuntosalia

09.12.2023

Vammala reissu on nyt takana ja tällä reisulla tuli käytyä ensimmäistä kertaa Tampereen PTVGYM:llä sekä laskettelukausi tuli avattua. Lauantaina mennessä Vammalaan poikkesin Tampereen PTVGYM:in kautta missä tein jalkatreenin minkä jälkeen Vammalassa kävin treenaamassa maanantaina rinnan, tiistaina maastavedon sekä torstaina jalat. Keskiviikkona ja perjantaina oli vuorossa sitten laskettelut ja mäessä tuli oltua parisen tuntia per päivä.

Kyykyssä olen siirtynyt takaisin kapeampaan asentoon

03.12.2023

Pidättäytydään vielä kolmannen kerran putkeen kyykyn parissa kun pari viimeistä kirjoitusta on liittynyt kyykkyyn Tampereen PTVGYM:in vierailun johdosta. Ensiksi kirjoitin PTVGYM Tampere kokemuksia ja sitten sen jälkeen itse jalkatreenistä Tampereen PTVGYM:llä. Tällä kertaa ajattelin kirjoittaa hieman tekniikasta ja nimen omaan jalkojen leveydestä. Kyykkyyn liittyy niin monta muutakin isompaa ja pienempää asiaa mitkä vaikuttavat millaisilla painoilla voi treenata ja miten koko kyykky asentoon edes pääsee.

Ketjukyykky treeni Tampereen PTVGYM:llä

03.12.2023

Eilen lauantaina tuli käytyä testaamassa ja treenaamassa Tampereen PTVGYM:llä. Kirjoittelin jo hieman PTVGYM Tampere kokemuksia ja nyt ajattelin kirjoittaa itse treenistä mikä normaaliin tapaan oli jalkatreeni. Normaaliin tapaan siksi että yleensä lauantaisin olen nyt tehnyt viikon toisen kyykky- / jalkatreenin ja muutenkin kun nyt olen käynyt varsinkin Tampereella treenaamassa niin treenit ovat olleet joko selkätreeni tai jalkatreeni.

PTVGYM Tampere kokemuksia

02.12.2023

Löysin itseni lauantai-iltana "viimein" Tampereen PTVGYM:ltä. Viimein siksi että minun oli tarkoitus mennä alunperin PTVGYM Tampereen avaisiin mihin en lopulta mennyt. Myöskin syys - lokakuussa minun oli tarkoitus tehdä Tampereen keikka testaamaan PTVGYM Tampere mutta tätäkään reissua ei tullut myöskään tehtyä. Lopulta päätin että kun tulen jouluksi Vammalaan niin silloin viimeistään käyn PTVGYM mutta nyt tuli jo tälläinen extempore käynti Vammalaan jo ennen joulua niin nyt oli hyvä hetki käydä testaamassa PTVGYM Tampere.

Maastavetoa ja selkätreeniä PTVGYM:llä

02.12.2023

Eilen perjantaina tuli käytyä tekemässä maastaveto & selkätreeni Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Tämä oli nyt poikkeuksellisesti tämän viikon ensimmäinen ja viimeinen treeni Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Laitoin lähi ketjusalin jäädytykseen nyt joulukuuksi niin kävin siellä sitten treenaamassa torstaihin saakka ja nyt tänään lauantaina no se jää nyt yllätykseksi. Tämän kuun aikana olen kuitenkin niin paljon pois kotoa että katsoin että minun ei ole järkevä maksaa lähiketjusalin jäsenyyttä ja voin yhtä hyvin käydä tekemässä kaikki treenit sitten PTVGYM:llä.