Rintatreeni penkkiliikkeillä ja hieman mietintää omasta pienestä väsymyksestä suurilla painoilla tehdessä

Tällä viikolla treenatessa on tuntunut siltä, että ei vain jaksaisi ihan kunnolla. Olen jaksanut tehdä yleisesti ihan hyvin, mutta muutamissa liikkeissä kuten tiistaina maastavedossa ja eilen torstaina penkissä ihan raskaammilla painoilla tekeminen on vain raskasta. Ehkä olen odottanut liikaa tai luullut vain jaksavani tykittää isoilla painoilla tai en vain ole siinä kunnossa tällä hetkellä.

Tiistaina tein selkätreenissä 220kg painoilla maastavetoa, mutta odotuksiin nähden toistomäärät olivat pienemmät kuin odotin. Odotin saavani lähemmäksi viiden toiston sarjoja kun toistomäärät jäivät pariin kolmeen per setti. Eilen torstaina penkissä oli hieman sama tilanne kun laitoin penkkiin 140kg. Ajattelin saavani ensimmäisellä sarjalla tehtyä itse ilman pakkotoistoja joku seitsemän - kahdeksan toistoa, mutta sainkin "vain" viisi. Tämän jälkeen taisin tehdä vielä neljä sarjaa 140kg painoilla viiden - kahdeksan toiston sarjoja, mutta näissä tarvitsin jo varmistajan apua pakkotoistojen kera.

Juuri tämän kaltaisien tuloksien ja ajatuksien perusteella ihan se "huippu" on jäänyt saavutamatta ja tätä asiaa olen yrittänyt miettiä miksi näin? Tämä on nyt toinen viikko isoilla painoilla viiden - kymmenen toiston sarjoilla. Näiden tuloksien epäonnistumiseen voi olla muutamia asioita jotka vaikuttavat ja olenkin tässä yrittänyt miettiä mikä se niistä voisi olla vai vaikuttaako kaikki kaikkeen?

Noin pari kuukautta treenejä supersarjoilla tehdessä minkä jälkeen tämä on nyt "vasta" toinen viikko isoilla romuilla tehdessä niin olen miettinyt sitä, että ottaako se vain aikaa tottua jälleen treenaamaan isommilla painoilla? Menikö minulla sittenkin viime viikolla kaikki voimat kun aloin jälleen tekemään pidemmän tauon jälkeen isommilla painoilla treenejä eli aloitinko liian aikaisin liian kovaa? Miten viime viikkoinen maastaveto ennätys vaikuttaa kaikkeen tähän? Veti juuri tuo viime viikon maastavedot kroppani uuvuksiin? Sitten on vielä viime lauantaina vedetty kolmen tunnin spinningmaraton. Enkö ole palautunut tästä vai vaikuttaa se yleisesti yhdessä viime viikon muiden treenien kanssa?

Luulisin kuitenkin kaikkien asioiden vaikuttavan kaikkeen minkä seurauksena ihan se "huippuisku" uupuu tällä hetkellä. Sinällään tuo ei ole näkynyt yleisellä tasolla treenissä vaan tuo on näkynyt vain muutamissa massaliikkeissä joihin olen yrittänyt saada enemmän painoja käyttöön.

Rintatreeni penkkiliikkeillä ja ojentajat hieman normaalista poikkeavalla tavalla

Eilinen rinta treeni meni penkkiliikkeillä. Kaikki penkkiliikket tuli tehtyä erilaisilla tekniikoilla kun liikkeet tuli tehtyä vapaalla tangolla, käsipainoilla ja smith-laitteessa. Penkki tuli tehtyä ihan penkissä, vinopenkki tuli tehtyä käsipainoilla ja alavinopenkki tuli tehtyä smith-laitteessa. Käytännössä kaikki satsaus meni ensimmäiseen liikkeeseen eli penkkiin missä tuli tehtyä selvästi eniten sarjoja. En edes muista montako sarjaa tuli tehtyä, mutta määrä oli monta.

Tämän jälkeen vinopenkissä tuli tehtyä "vain" kolme sarjaa missä tulin kokeilleeksi 50kg käsipainoja. En edes muista olenko ikinä kokeillut vinopenkissä 50kg käsipainoja, mutta raskaathan ne olivat. Vasinkin ensimmäinen toisto oli hyvin vaikea ja tähän tarvitse aika paljon apuja varmistajalta että painot sai edes nostettua ylöspäin. Toistomäärät jokaisella setillä taisi mennä kuuden - kahdeksan toiston väliin eli kympeistä ei tarvinnut tällä kertaa kuin uneksia.

Rintatreenin viimeisessä penkkiliikkeessä sarjamäärä taisi olla neljä vai viisi sarjaa lämmittelypainot huomioon ottaen. Ehkä ensimmäinen sarja ei ollut niinkään lämmittelyä vaan kunnon katsomista ja arvioimista millaisilla painoilla jaksaisin tehdä. Tässä vaiheessa aloin olemaan jo ihan poikki ja 80kg painoilla kymmenen toiston sarjan tekeminen alkoi olemaan jo hyvin vaikeaa. 80kg painoilla taisinkin tehdä vain pari sarjaa minkä jälkeen oli pakko laskea painoja seuraavaan sarjaan.

Kun rintatreeni meni penkkivoittoisesti niin ojentajatreeni meni sitten sinällään "epätavallisesti" jos sitä miettii perustreenaajan kulmasta eikä omasta. Lähes kaikki kolme liikettä joita tein eilen niin en oikeastaan näe kenenkään niitä tekevän. Tietenkin ranskalaista punnerrusta tehdään, mutta tämä tehdään normaaliin tapaan joko penkillä maaten tai istuen. Maassa maaten tekniikkaa en muistaakseni itse ole nähnyt varmaan kenenkään tekevän tai en ainakaan vähään aikaan. Tuettua ojentajapunnerrusta taljassa en ole nähnyt salilla kenenkään tekevän sekä ojentajapunnerruksen tekeminen vinopenkissä istuen eteen taitaa olla vieläkin harvinaisempi.

Kyseiset liikkeet ovat lähinnä sellaisia joita itse on bongannut videioilta enkä itse kuntosalilla kenenkään niitä tekevän. Yleisesti tuntuu, että hauis- & ojentajatreenit menevät yleisesti ihmisillä perusliikkeitä noudattaen eikä siellä mitään kovinkaan "ihmeellisiä" näe. Eilen tulin kysyneeksi yhdeltä jampalta onko hän tehnyt kyseistä liikettä mikä oli sillä hetkellä tuettu ojentajapunnerrus niin vastaus oli ei. Tämän jälkeen heti aloin suosittelemaan kyseistä liikettä sillä omasta mielestäni se on yksi parhaista ojentaliikkeistä.

Rinta- & ojentajatreeni

• Penkki
• Tuettu ojentajapunnerrus naru
• Vinopenkki käsipainoilla
• Ranskalainen punnerrus maaten maassa
• Alavinopenkki smith
•  Ojentajapunnerrus tanko vinopenkissä eteen