Pitkästä aikaa "kova" kymmenen kilometrin lenkki melkein tuntiin ilman juoksutreeniä

26.07.2017 - 22:07

Tuli sitten vedettyä 10.4km lenkki 62 min 51 sekunnin aikaan eli 6.03min keskipacella mikä laittoi hieman ihmetyttämään. Olen viimeksi juossut juhannuksena kerran 10km minkä jälkeen en ollut juossut ennen tätä kyseistä lenkkiä yhtään. Olen vain käynyt aktiivisesti aamukävelyillä ja jonain päivinä myöskin iltakävelyillä mutta käveleminen ei ole juoksemista. En sitten tiedä vaikuttaako kävelyiden pituudet juoksun kehittymiseen? Kävelyt ovat olleet kestoltaan noin 35min - 50min pituisia riippuen hieman minkä reitin olen kävellyt. Lähinnä vain, että vaikuttaako pitkä kävely siihen, että juoksukunto nousee ainakin jollain tasolla?

Dieetti on kuitenkin tässä edennyt tai oikeastaan loppunut? Kuitenkaan dieetti ei tarkoita, että aerobinen kunto nousee samalla kun tai jos paino lähtee tippumaan. Painon pudottaminen ja aerobinen kunto ei mene yksiyhteen vaikkakin ne tukevat toisiaan. Ainoa selitys löytyy vain siitä, että minulla on pohjalla "hyvä" aerobinen kunto mitä olen vain saanut dieetin avulla sekä aamu- & iltakävelyiden ansiosta nostettua. Olenhan tässä vuosien ajan kyllä juossut aktiivisesti ja aina juoksusta pidettyjen taukojen jälkeen alussa on ollut hieman vaikeaa ja raskasta, mutta hyvinkin nopeasti juoksukunto on löytynyt. Tällä kertaa olen vain saanut nostettua aerobisen kunnon kävelyn ansiosta.

En kuitenkaan sano, että juoksu on mitenkään "hyvä" sillä se on ollut parempi. Vaikka juoksikin kymmenen kilometriä noin tuntiin niin siitä huolimatta se ei tullut ihan tuosta vain. Alussa juokseminen oli hieman hakemista vaikka vauhti ei nyt mitenkään kovin hidasta tai nopeaa ollutkaan. Kuitenkin kun matkaa alkoi karttua taakse niin juokseminen tuntui kevenevän mutta silti raskaammalta. Kahdeksan kilometrin jälkeen alkoi oikeasti painamaan tai siltä ainakin tuntui. Kahdeksannen - yhdeksännen kilometrin väli tuntui hidastuvan mutta mikä ei kuitenkaan hidastunut kellon mukaan. Tämän jälkeen viimeinen kilometri menikin sitten kovinta vauhtia mitä pääsin koko lenkillä mutta se olikin sellainen lopun ponnistus.

Välillä tuntui juoksun rullaavan helposti ja kevyesti mutta välillä tuntui olevan raskaampaa kuten alamäkien jälkeen jolloin vauhdin tai rytmin saaminen siihen normaaliin oli vaikeahkoa. Halusin kuitenkin pysyä tasaisessa vauhdissa kun välillä tuntui sille, että juoksisin kovempaa. Aloin matkan varrella vain miettimään sitäkin asiaa, että koska tulen sitten oikeasti hyytymään? Kun vauhti alkoi nousta mitä pidemmäksi lenkki meni niin sitä enemmän aloin miettimään koska se hyytyminen nyt sitten tulee? Oikeasti kun on pari kilometriä matkaa niin joudunko oikeasti nyt hidastamaan vauhtia ihan selvästi, että pääsen juoksemaan koko matkan loppuun?

Juurikin vauhdin lisäyksen ongelma on juurikin tuo, että vauhtia tulee helposti liikaa minkä jälkeen alkaa väsymään ja vauhti alkaa laskemaan. Tämä on erittäin todennäköistä varsinkin tällän kun ei tule juostua niin paljoa minkä takia aloin matkan varrella miettiä jaksanko oikeasti vetää loppumatkaa tällä vauhdilla. Aloinko juoksemaan liian lujaa liian aikaisessa vaiheessa, että tulen väsymään vielä ennen matkan loppumista huomattavasti? En edes tiedä miksi lähdin juoksemaan tällä tavalla miten juoksin nyt. Minun oli vain tarkoitus mennä juoksemaan vauhdilla millä vain pääsen juoksemaan kymmenen kilometriä. En lähtenyt hakemaan ihan tämänkaltaista vauhtijuoksua mikä tästä nyt loppujenlopuksi tuli. Seuraavana päivänä on kuitenkin luvassa eräänlainen jalkatreeni ja tämä juoksu alkoi tuntumaan reisissä ja pohkeissa juoksun jälkeen enemmän sitten mitä juoksun aikana. Juoksun aikana huomasin vain jotain kiristymistä toisessa pakarassa, että siellä ei ole ihan kaikki kondiksessa niin kuin pitäisi.

Hyvä juoksu mutta samalla huomasin ja tajusin sen asian miksi olen käynyt nyt enemmänkin kävelylenkeillä enkä juoksulenkeillä. Jalkoja alkaa kiristämään tai muuten tulee jotain sellaisia "ongelmia" vastaan mitä ei haluaisi. Myöskin palautuminen juoksulenkin jälkeen voi kestää kauan ja vaikutusta seuraavaan salitreeniin ei tiedä kuin vasta treeniä tehdessä. Huomasin juoksukuntoni olevan ihan hyvä mutta kuitenkin siinä kunnossa, että pitäisi vain juosta enemmän. Juoksukuntoni on siinä vaiheessa, että juoksulenkkejä voi tehdä ihan hyvin, mutta näiden pidempien lenkkien kanssa alkaa tulemaan vaikeuksia. Toisaalta tällä kertaa vauhtia oli siinä mielessä paljon, että en ole pidempään aikaan juossut näin kovaa mikä teki tästä lenkistä vieläkin raskaamman.

Tulen pysyttäytymään kävelylenkkien parissa kylläkin ja tämä oli vain tälläinen testi. Hyvä testi, mutta sain ja huomasin asioista miksi en juoksu aktiivisesti tällä hetkellä. Ainakaan näin kovaa kuin mitä nyt tulin juokseneeksi. Ehkä jos juoksikin hieman lyhempiä lenkkejä ja hieman rauhallisemmin niin niin ehkä sitten, mutta kuitenkin kävelylenkillä vauhti pysyy kontrollissa kun juoksemisen kanssa asia on toisin. Välillä kun vain juoksemisen kanssa käy niin, että kun juokseminen tuntuu helpolle niin tällöin on vain helppo lisätä vauhtia mitä kävelyssä ei oikein voi tehdä ainakaan niin helposti. Myöskin kävelystä palautuminen on paljon helpompaa kuin juoksemisesta eikä kävely tule vaikuttamaan kuntosatreeneihin niin kuin juokseminen. 

Olen juossut tänä talvena jo pakkasessa, mutta nyt juoksin ensi tänä talvena lumella. Lumi on erilainen elementti juoksemisessa kuin pakkanen, koska pakkanen ei vaikuta suuremmin juoksemisessa. Tottakai pakkanen vaikuttaa hengittämiseen, mutta minun sekä suuremmalle osalle kuntoilijoista tämä on pieni murhe sillä kuinka moni juoksee esim alle -15 asteen pakkasessa? Lumi puolestaan on elementti, joka hidastaa ja muuttaa juoksemista. Epätasainenpinta sekä

Viikko alkoi treenien osalta aamulenkiltä, johon olin varautunut hyvin. Ainoa puute oli otsalampun puuttuminen sillä rannassa oli pilkkopimeää ja polkua oli vaikea hahmottaa pimeässä. Eilisen myrskyn / tuulen jäljiltä reitillä oli jonkun verran oksia joten muutaman kerran vähän suurempi oksa napsahti / jäi kiinni kenkään. Pimeimmissä kohdissa vauhtia joutui laskemaan kun en vaan uskaltanut rullata, koska oksia monttuja sekä polkua oli todella vaikea nähdä

Sunnuntaina ajattelin käydä juoksemassa ja illalla lähdinkin juoksemaan. Juoksu kulki muuten hyvin ja helposti, mutta minulla oli ollut koko viikonlopun vatsa sekaisin sekä formula oli alkamassa jonka olin suunnitellut katsovani joten menin suorinta tietä kotiin. Juoksulle tuli mittaan vähän yli seitsemän kilometriä joka toimi hyvin maanantaiaamun juoksun herättelynä. Maanantaiaamuna juoksu kulki hyvin, mutta ei niin rennosti kuin sunnuntaina. Nyt meni varmaan

Viikko oli hyvä aloittaa aamulenkillä. Aamulla oli -4 astetta ja olosuhteet olivat muutenkin hyvät. Ennen juoksua en vielä tiennyt juoksenko kuusi vai kahdeksen kilometeriä, mutta juoksin lopulta kasin. Tänään juoksu rullasi hyvin ja jouduin paikoitellen vähän hidastamaan tahtia, koska juoksen tällä hetkellä kuntosalin ehdoin joten kovia lenkkejä ei voi tällä hetkellä tehdä. Jälkeenpäin on nyt helppo sanoa, mutta aamulenkin vauhti oli täydellinen sillä

Välipäivän jälkeen rentoutuneena aamulenkki kulki tänään rennosti pitkästä aikaan. Juoksu kulki tänään alusta loppuun asti kevyesti eikä mitään hyytymistä tullut loppuun mitä on tapahtunut viimeviikkojen aikana. Tämän päiväinen kuntosalitreeni menee selkäpäivien top5:seen. Selkäpäivän ensimmäisen sekä parhaan liikkeen maastavedon lämmittely sarjoissa jo tietää miten päivän treeni tulee menevään. Tänään kuntosalilla rauta nousi kevyesti heti ensimmäisestä