Olkapäätreeni- & käsitreeni pitkästä aikaa isommilla painoilla ja enemmän runttaamalla
Tällä viikolla tuli tehtyä pitkästä aikaa olkapää- & käsitreeni "isoilla" painoilla ja enemmän runttaavalla tyylillä kun normaalisti kyseiset treenit on tullut tehtyä pienemmillä painoilla ja enemmän tekniikalla. Olkapää- & käsitreeni on tullut tehtyä viimeaikoina pienemmillä painoilla ja enemmän tekniikalla ihan vain sen takia, että se säästää käsiä ja kyseisten treenien priorisaatio on tällä hetkellä alhaalla. Enemmän "pummpaavampi" treeni on paremminkin ylläpitävää tietyllä tasolla ja tällä tavalla myöskin paikat pysyy paremmin ehjänä. Itselläni kun nivelet alkavat ottamaan iskuja vastaan todella helposti käsitreenejä tehtäessä isommilla painoilla. Tästä syystä olen tehnyt käsitreenejä tai varsinkin hauistreenejä pienemmillä painoilla kun tällöin rasitus niveliä kohtaan on vähäisempi.
Ojentajien puolella isommat painot sopii treeniin mielestäni paremmin ihan yleisellä tasolla sekä paikat kestävät paremmin kuin hauiksen puolella. Ojentajiin saan myöskin paljon helpommin treenin menemään perille kuin hauiksen puolella kun käytössä on suuremmat painot. Hauis on mielestäni muutoinkin teknisempi lihasryhmä kuin ojentajat vaikka molempia lihasryhmiä näkee hieman liikaa treenattavat väärin. Yleiset ongelmat ovat liikeradat ja se, että liikkeet tehdään enemmän selällä ja olkapäillä kun itse hauiksella tai ojentajalla.
Vähennä heilunta ja käytä pienempiä painoja niin treenit osuvat paremmin perille. Hieman liikaa egoa näkee käsitreeneissä ja niin myöskin olkapäätreeneissä sillä vipunostot menee suurimmalla osalla ihan väärin. Suurin syy tässäkin asiassa on ego eli painot. Ainakaan lihasta ei kasvateta egolla vaan oikein tehdyillä liikeradoilla ja tekniikoilla. Egoon liittyviä liikkeitä onkin sitten ihan eri liikkeet joissa suuremmat painot tarkoittavat feilaamista kun käsitreeneissä ja olkapäiden puolella vain heiluntaa ja vajaita liikeratoja.
Käytä isoja painoja perusliikkeissä joissa niitä voi käyttää ilman suurempia huijaamisia äläkä ihan jokaisessa liikkeessä. Treenin sisällä pitää säädellä painoja riippuen liikkeistä eikä tehdä treenejä samalla kaavalla eli isot painot liikkeestä riippumatta. Itse käytän käsitreeneissä ja olkapäätreeneissä ihan käsipainoja 2,5kg:sta lähtien. Vipunostojakin tulee tehtyä usein 5kg - 12,5kg välillä usein kun itse tulee nähtyä hieman liikaa 15kg - 20kg vaikka ulkoiset edellytykset tekniikkaa myöden ei näytä tälle. Onkin välillä hauska tehdä itse vipunostoja 10kg käsipainoilla kun vieressä käytetään 20kg käsipainoja todella huonolla tekniikalla.
Itse treenistä sen verran, että ojentajat ottivat hyvin vastaan treeniä ja olkapäät ja hauis ei ihan vastaavaa. Tämä myöskin tukee sitä asiaa, että ojentajiin toimii suuremmat painoja ja hauikseen ei. Se miksi olkapäätreeni ei niinkään "toiminut" tai hermottunut hyvin niin johtui siitä, että olkapäätreeni oli sinällään "lyhyt". Myöskin olkapäiden puolella jos haluan hyvän tuntuman mikä toimii hyvin treenin jälkeen niin tarvii erikoistekniikoita ja pidempiä sarjoja eikä suurien painojen käyttö aina auta. Olen yrittänyt tehdä olkapäätreenissä paljon sarjoja suurilla painoilla pystypunnerruksessa mutta en ole saanut läheskään niin hyvää tuntumaa kuin pidemmät sarjat vipunostoissa.
