Olkapäätreeni- & käsitreeni pitkästä aikaa isommilla painoilla ja enemmän runttaamalla

24.03.2018 - 14:21

Tällä viikolla tuli tehtyä pitkästä aikaa olkapää- & käsitreeni "isoilla" painoilla ja enemmän runttaavalla tyylillä kun normaalisti kyseiset treenit on tullut tehtyä pienemmillä painoilla ja enemmän tekniikalla. Olkapää- & käsitreeni on tullut tehtyä viimeaikoina pienemmillä painoilla ja enemmän tekniikalla ihan vain sen takia, että se säästää käsiä ja kyseisten treenien priorisaatio on tällä hetkellä alhaalla. Enemmän "pummpaavampi" treeni on paremminkin ylläpitävää tietyllä tasolla ja tällä tavalla myöskin paikat pysyy paremmin ehjänä. Itselläni kun nivelet alkavat ottamaan iskuja vastaan todella helposti käsitreenejä tehtäessä isommilla painoilla. Tästä syystä olen tehnyt käsitreenejä tai varsinkin hauistreenejä pienemmillä painoilla kun tällöin rasitus niveliä kohtaan on vähäisempi.

Ojentajien puolella isommat painot sopii treeniin mielestäni paremmin ihan yleisellä tasolla sekä paikat kestävät paremmin kuin hauiksen puolella. Ojentajiin saan myöskin paljon helpommin treenin menemään perille kuin hauiksen puolella kun käytössä on suuremmat painot. Hauis on mielestäni muutoinkin teknisempi lihasryhmä kuin ojentajat vaikka molempia lihasryhmiä näkee hieman liikaa treenattavat väärin. Yleiset ongelmat ovat liikeradat ja se, että liikkeet tehdään enemmän selällä ja olkapäillä kun itse hauiksella tai ojentajalla. 

Vähennä heilunta ja käytä pienempiä painoja niin treenit osuvat paremmin perille. Hieman liikaa egoa näkee käsitreeneissä ja niin myöskin olkapäätreeneissä sillä vipunostot menee suurimmalla osalla ihan väärin. Suurin syy tässäkin asiassa on ego eli painot. Ainakaan lihasta ei kasvateta egolla vaan oikein tehdyillä liikeradoilla ja tekniikoilla. Egoon liittyviä liikkeitä onkin sitten ihan eri liikkeet joissa suuremmat painot tarkoittavat feilaamista kun käsitreeneissä ja olkapäiden puolella vain heiluntaa ja vajaita liikeratoja.

Käytä isoja painoja perusliikkeissä joissa niitä voi käyttää ilman suurempia huijaamisia äläkä ihan jokaisessa liikkeessä. Treenin sisällä pitää säädellä painoja riippuen liikkeistä eikä tehdä treenejä samalla kaavalla eli isot painot liikkeestä riippumatta. Itse käytän käsitreeneissä ja olkapäätreeneissä ihan käsipainoja 2,5kg:sta lähtien. Vipunostojakin tulee tehtyä usein 5kg - 12,5kg välillä usein kun itse tulee nähtyä hieman liikaa 15kg - 20kg vaikka ulkoiset edellytykset tekniikkaa myöden ei näytä tälle. Onkin välillä hauska tehdä itse vipunostoja 10kg käsipainoilla kun vieressä käytetään 20kg käsipainoja todella huonolla tekniikalla.

Itse treenistä sen verran, että ojentajat ottivat hyvin vastaan treeniä ja olkapäät ja hauis ei ihan vastaavaa. Tämä myöskin tukee sitä asiaa, että ojentajiin toimii suuremmat painoja ja hauikseen ei. Se miksi olkapäätreeni ei niinkään "toiminut" tai hermottunut hyvin niin johtui siitä, että olkapäätreeni oli sinällään "lyhyt". Myöskin olkapäiden puolella jos haluan hyvän tuntuman mikä toimii hyvin treenin jälkeen niin tarvii erikoistekniikoita ja pidempiä sarjoja eikä suurien painojen käyttö aina auta. Olen yrittänyt tehdä olkapäätreenissä paljon sarjoja suurilla painoilla pystypunnerruksessa mutta en ole saanut läheskään niin hyvää tuntumaa kuin pidemmät sarjat vipunostoissa.

No niin eilen sitten mukavasti takatalvi yllätti mutta itselleni se ei tullut niin yllätyksenä kun olin sentään säätietoja katsonut. Se minulle tuli yllätyksenä että sitä lunta sitten oikeasti tuli ja niinkin paljon. Olin kuitenkin itse jo vaihtanut kesärenkaat alle parisen viikkoa sitten. Kun perjantaina lähdin PTVGYM:lle niin juuri silloin seitsemän tienoilla lunta alkoi höytyilemään niin kuin säätiedoista näki. Lunta kuitenkin vain höntyili hyvin vähän niin itse ajattelin että ei sitä nyt sinä aikana niin paljoa tulisi mitä sitä lopulta tuli. 

Keskiviikkona oli viikon ensimminen jalkatreeni ja täytyy sanoa että en odottanut kyykyltä sen pahemmin yhtään mitään. Olinhan juuri lauantaina kyykännyt 230kg kaksi toistoa ja 240kg yhden toiston. Kuitenkin kun katsoo viime viikkoa muutenkin niin keskiviikon ensimmäinen kyykky treeni meni heikosti kun sain kaksi kertaa yhden toiston 200kg. Viikon toinen kyykky treeni lauantailta menikin sitten todella hyvin. Tämän pohjalta en sitten tiennyt oikein mitä odottaa mutta olenkin päättänyt että nyt keskityn viemään kyykyn mielummin hyvin alas kuin lähteä hakemaan yli 200kg painoja.

Mennään ajassa taakse päinä vuoteen 2013 jolloin menin juoksemaan ensimmäisen puolimaratonin. Tuohon aikaan juoksin todella paljon ja varsinkin aamuisin sillä kävin yleensä aamulla juoksemassa ja illalla kuntosalilla. Olin jo muutaman vuoden käynyt tosiaan aamulla ennen töihin menoa tai ennen toimistolle menemistä käynyt juoksemassa noin kymmen kilometrin lenkin kolmesta viiteen kertaan viikkoon. Tämän lisäksi menin sitten illalla kuntosalille tekemään ihan normaalisti voimaharjoittelua mikä ei silloin eronnut kyllä yhtään siihen nähden mitä nykyään teen.

Minun oli tarkoitus kirjoittaa eilen tämän viikon penkki treeneistä ja siitä kuinka suosittelen tekemään erilaisia treenejä. Kuitenkin nyt päätin kirjoittaa eilisestä kyykky treenistä ja siitä kuinka tämän viikon ensimmäinen kyykky treeni keskiviikkona ja jälkimmäinen nyt eilen lauantaina erosivat toisistaan. Niin kyllä erosivat myöskin tämän viikon penkki treenit mutta eri tavalla sillä tein viikon molemmat penkki treenit eri tavalla. Voisikin siis olla ehkä parempi että kirjoitan tässä nyt tämän viikon penkki ja kyykky treeneistä mitkä erosivat toisistaan eri syistä.

Eilen maaanantaina tuli käytyä kolmannen kerran Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun minun oli alun perin tarkoitus palata kotiin reissulta keskiviikkona. Minulla oli Vammalan kuntosalille yksi kerta jäljellä ja ajattelin sen käyttää tiistaina kun minun oli alun perin tarkoitus palata kotiin keskiviikkona. Kuitenkin kun nyt eletään tiistaita niin olenkin jo takaisin kotona. Taas vaihteeksi suunnitelmat muuttuivat extemporeen ja siinä tiistaiaamuna kun olin herännyt niin lähes saman tien aloin pakkaamaan kamoja kasaan että pääsin lähteen mahdollisimman pian.