Lumessa tarpottu aamulenkki ja eilen kuntosalilla vaihteeksi uusi liike

5,6km aamulenkki takana. Lumessa ja jäässä tarpottu lenkki oli raskas ja hieman piti katsella missä kohtia tietä meni sillä paikoitellen tie oli liukas. Varsinkin lumiauralla käydyt kohdat olivat liukkaita ja paikoitellen kengät lipsuivat suhteellisen paljon. Tällä kertaa minulla oli käytössä talvikäyttöönt tarkoitetut kengät. Asics Fuji Sensor kengät mitkä ovat talvijuoksukengät, mutta joissa ei ole piikkejä. Yleiseltä olemukselta kengät muistuttavat kooltaan ja painoltaa Asics Nimbuksia joita käytin yhdessä vaiheessa. Fuji Sensorin pohjat pitävät jäällä ja lumessa paremmin kuin normaalit Pulse 5 sekä gore-tex pitää sukat kuivina. Tänään Fuji Sensoreille oli käyttöä vaikkakin piikeillä olevat kengät olisivat olleet varmaankin parhain ratkaisu, mutta kyseenlaisia kenkiä en omista.

[[{"fid":"309","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Eilen aamulla oli tarkoitus mennä aamulenkille, mutta katsoin väliin jättämisen olevan parhain ratkaisu tähän kohtaan. Minulla oli kuitenkin pidempi peräkkäisten päivien putki päällä eikä paikatkaan kestä loputtomiin vaikka lenkkien pituudet ovatkin olleet "vain" 5km luokkaa. Tosin kun lenkkien pituudet ovat pieniä, mutta kertoja tulee niin tällöin myös kokonaismäärä nousee yllättävän paljon. Vaikka yhdellä pidemmällä lenkillä saisi yhtäpaljon kilometrejä kuin parin päivän pienemmillä niin itse tulee tehtyä helpommin lyhyempiä lenkkejä vain useammin kuin pidempiä lenkkejä. Pidempiin lenkkeihin menee vain enemmän aikaa, energiaa ja voimia  mitkä puolestaan vaikuttavat valtavasti kuntosalitreeneihin joita tulee viikkoon kuitenkin neljä. Jos kuntosalitreenejä ei olisi tällöin tulisi helpommin mentyä tekemään pidempiä lenkkejä. 

Eilen kuntosalilla tuli tehtyä olkapää & hauistreeni missä yhdistyivät uudempi sekä perustreeni. Perustreenillä tarkoitan perusliikkeitä joita tulee tehtyä usein ja uudemmalla pystypunnerrusta pidoilla sekä kokonaan uutta liikettä. Vipunosto takaolkapäille ristikkäistaljassa oli tällä kertaa uusin kokeilu joka oli vielä hyvä sellainen. Ja tietenkin kyseinen liike löytyi jälleen Nathalia Melon videoista joilta olen nyt löytänyt uusia asioita testattavaksi. Tietenkin naishenkilöiden videoista on huono löytää itselleen sopivia liikkeita, koska liikkeet painottuvat eri asioihin, mutta toisaalta sieltä voi löytääkin hyviä ideoita. Olen tainnut joskus aikaisemminkin törmätä kyseiseen liikkeeseen, mutta nyt kokeilin sitä. Tämä kokeilu oli myös sellainen, että huomasin liikkeen olevan hyvä ja sellainen mitä voi tehdä hyvin tulevaisuudessa.

Olkapää- & hauistreeni

• Pystypunnerrus 3s pidoilla 3x20 15kg
• Hauiskääntö käsipainoilla istuen 3x20 15kg
• Yhden käden vipunosto ristikkäistalja 3x20 10kg
• Hauiskääntö z-tanko 3-osainen 32,5kg x7
• Vipunosto eteen levyllä 3x20 15kg
• Tuettu hauiskääntö käsipainolla 3x20 7,5kg
• Yhden käden vipunosto takaolkapäille ristikkäistaljassa 3x20 7,5kg