Loppuviikon treenit sekä vaihteeksi hyvä sunnuntain kuntosali
Treenipäivien vaihtuessa minulla oli perjantaina vuorossa selkätreeni viikon viimeisenä treeninä. Lähtökohdat treenille eivät olleet loisteliaat, koska ennen treeniä tunsin alaselässä pientä kipua tai oikeastaan jäykkyyttä. Tästä huolimatta olin ajatellut aloittavani selkätreenin maastaveto + good morning supersetillä. Kolmas salipäivä putkeen ja muutenkin kropassa pientä väsymystä joten päätin aloittaa treenin "selän murskaajalla". Jostain syystä pidän tätä supersettiä helpompana kuin tehdä suurilla painoilla maastavetoa ja kun muutenkin olin epävarma miten suurilla painoilla olisin jaksanut tehdä maastavetoa niin supersarja oli oikea ratkaisu. Viimeviikolla tuli tehtyä normaalia pidempi selkätreeni ja perjantaina pidin selkätreenin normaalissa neljässä liikkeessä. Varsinaisen treenin päätteeksi yritin tehdä ja katsoa miten menee leuanvetojen kanssa. Leuanvedot kun eivät yleisesti minulta ole ikinä sujunut paitsi yhtä aikaa jolloin tein aktiivisesti leukoja. Pari kolmosta suorilta käsiltä oli minulle hyvä suoritus ja olin siihen tyytyväinen kun luulin tuloksen jäävän nollaan tai ykköseen. Nyt jos alkaisiin tekemään aktiivisesti leukoja niin ehkä tulokset alkaisivat paranemaan.
Selkätreeni
- Supersarja maastaveto 3x7 140kg + good morning 3x10 60kg
- Kulmasoutu tangolla 3x10 80kg
- Alatalja 3x10 80kg
- Ylätalja 3x10 60kg
[[{"fid":"151","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"263","width":"350","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Tänään alkoi uusi treeniviikko hyvällä sunnuntailla pitkästä aikaa. Tänään jätin penkin tekemättä niinkuin olisi viimeviikollakin pitänyt ja tein vaihteeksi alavinopenkkiä. 110kg meni kolme kymppiä jonka jälkeen jäi hyvin voimia loppu treeniin. Syöminen ennen treeniäkin oli jäänyt aamupalaan joten minulla oli muutenkin epävarma fiilis miten jaksan tehdä treeniä. Lisäksi kun muutenkin sunnuntain treenit ovat menneet lähiaikoina heikommin niin epävarmuuksia oli ilmassa. Treeni meni tänään hyvin joten en ala vielä miettimään sunnnuntain vaihtamista takaisin maanantaille.
Rinta & ojentajat
- Alavinopenkki 1x10 60kg, 3x10 110kg
- Vinopenkki käsipainoilla 3x10 35kg
- Ranskalainenpurrennus istuen 3x10 42,5kg
- Ojentajapunnerrus taljassa naru 3x10 60kg
- Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella 3x10 30kg
- Superina ojentajapunnerrus taljassa normi 3x10 60kg, ojentajapunnerrus taljassa normi leveä 3x10 60kg
- Supersarja Ristikkäistalja 3x10 11.25kg + ristikkäistalja alhaalta 3x10 8.75kg