loppuviikon treenejä maksimi ykkösestä puolen tunnin käsitreeniin

16.11.2016 - 12:06

Tein treeniviikolle lopulta muutoksia mutta varaa oli hyvin. Yksi etu mikä on monissa treenikerroissa on se, että muutoksia voi tehdä ja treenejä voi jättää väliin. Kun on vähemmän treenikertoja niin tällöin on myös vähemmän tai oikeastaan vaikeampi tehdä muutoksia. Vielä kun minulla on viikon sisällä samoja lihasryhmiä osittain kahteen kertaan niin muutoksien tekeminen on helpompaa. Voin vain jättää jonkin treenin väliin ja vaikka vaihtaa siihen toisen treenin tilalle. Sinällään millään ei ole niin väliä vaikka jokin lihasryhmä jää viikolla treenaamatta. Ainoa ongelma on vain se, että tämä on kaavamaista eli viikosta tai parin viikon välein jokin lihasryhmä jää väliin. Viikko sinne tai tänne mutta jo pari viikkoa alkaa olemaan jo liikaa.

Itse jätin tällä viikolla tostaiaamun käsitreenin väliin ja päätin mennä lopulta uimaan aamulla. Asia mitä en ole tehnyt sitten armeijan uintitestin. Tämän johdosta myöskin uiminen oli itselleni raskasta enkä edes uinutkaan mitään hirveitä määriä. Oli vain parempi etten vetänyt itseäni ihan piippuun sillä nyt on parempi fiilis sitten mennä joskus uudestaan. Kerralla hieman liikaa niin seuraava kerta voi jäädä tekemättä. Näin käy helposti missä tahansa urheilussa. Kun tekee jotain ensimmäistä kertaa tai pitkästä aikaa niin kerralla tehtynä liikaa asiaa niin tämä voi olla kovin negatiivinen asia. Siksi onkin hyvä aloittaa pikkuhiljaa ja ottaa seuraavilla kerroilla enemmän.

 

Keskiviikkona maastavedossa päivän maksimi ykkönen ja muutoin sitä sun tätä

Keskiviikoksi olin suunnitellut maastavetoa. Välillä mietin maastavedon väliin jättämistä mutta lopulta keskiviikkona kuntosalilla päätin tehdä maastavetoa. Otin päivän maksimi ykkösen minkä jälkeen lopetin liikkeen ilman sarjojen tekemistä. Samalla tavalla tein maastavedon viimeksi. Viimeksi vain sain nostettua 240kg kun tällä kertaa nostin 230kg. Arvioin vain tuon 230kg jälkeen ettei tällä kertaa ole mitään järkeä lähteä yrittämään uutta ennätystäni 245kg tai 250kg. Maastavedon jälkeen tein kulmasoutua maasta normaaleilla suorilla sarjoilla ja sellaisella painoilla millä sain pidettyä tekniikan kasassa. Tämän jälkeen tein yhden sarjan korotuksilla ja yhden sarjan tiputuksen ylätaljassa kahvalla. Tämä olikin sitten selkätreeni tällä kertaa eli aika "ihmeellinen" ja epänormaali treeni.

Keskiviikkoilta selkätreeni

  • Maastaveto
  • Kulmasoutu maasta
  • Ylätalja kahva

Torstaina pelkkä takareisitreeni

Torstaina oli vuorossa takareidet ja tämä oli päivän ainoa treeni. Tuntui aika torsolle tehdä pelkät takareidet yhtenä päivänä vaikka itse treenissä ei ollut mitään vikaa. Sain treenin menemään hyvin perille mutta kun on tottunut tekemään jalkatreenin samana päivänä sitten yksin tai tuplana niin pelkkien takareisien tekeminen tuntui vain vähäiselle. Ehkä tuo olisi tuntunut eri asialle jos olisin tehnyt suunnitellut käsitreenin aamulla. Saa nyt nähdä tuleeko näitä tälläisiä treenipäiviä enään vastaan että tekisin ainakaan takareidet ainoana treeninä päivään.

Torstai-ilta takareidet

  • Bulgarilainen askelkyykky smith
  • Jalkaprässi takareisille
  • Takareidet maaten

Perjantaina rintatreeniä ja viikon kolmas selkätreeni

Perjantaintreenit olivat niin sanotusti "täyte" treenejä. Ajattelin vain sitä mitä olin tehnyt tällä viikolla jo ja yritin tehdä treeniä erilailla siihen nähden. Näin ollen tein illalla selkätreenissä liikkeitä mitä en ole tehnyt pitkiin aikoihin. 

Perjantaiaamu rintatreeni

  • Alavinopenkki
  • Supersarja peck-deck + Peck-deck seisten
  • Rintaprässi negatiivinen

Perjantai-ilta selkätreeni

  • T-soutu
  • Kulmasoutu käsipainolla
  • Kulmasoutu käsipainoilla vinopenkissä
  • Ristivedot

Puolen tunnin käsitreeni lauantaina

Lauantaina tuli tehtyä käsitreeni puolessa tunnissa. Ihan perus tekemistä ja sitä miten olen tehnyt käsitreenit jo pidempään. Ensimmäisessä liikkeessä käsiin pumppi päälle ja sitten vain loppu treeni tämän pumpin ylläpitämistä. Treenin kesto oli sen takia puolituntia että en halunnut pumpin loppuvan ennen treenin päättymistä ja katsoin muutenkin lopetusajankohdan olevan hyvä. En näe mitään järkeä pumpata käsiä jotain tuntia sillä mielestäni tunti on vain ylipitkä treeniaika käsitreeniin. Sammalla pidin tauot sarjojen välillä hyvin pieninä ja jos tarvitsin hieman huilia niin tein sen liikkeiden vaihdon välissä. Minulle tuli oikein kunnon hiki päälle juuri sen takia, että pidin tauot hyvin pieninä.

Lauantai-ilta käsitreeni

  • Supersarja Hauiskääntö scott + Ojentajalaite
  • Supersarja Hauiskääntö suoratanko + Hauiskääntö z-tanko kapea scott
  • Supersarja Ojentajapunnerrus tanko + Ojentajapunnerrus niskan takaa
  • Hauiskääntö istuen vastaote
  • Kickback talja

Eilen lauantaina kun lähdin tekemään jalkatreeniä PTVGYM:lle niin en jälleen kerran oikein tiennyt mitä odottaa ja miten edes tekisin kyykkyä. Viimeiset muutamat viikot olen tehnyt PTVGYM:llä ollessa boxi kyykkyä ketjuilla ja muutaman viikon hakenut uutta boxi kyykky ennätystä ketjuilla. Tämän viikon keskiviikkona kun tein viikon ensimmäisen kyykky treenin niin se ei mennyt erityisen hyvin mutta ei ihan niin huonosti mutta halusin vain parempaa. Keskiviikkona

Neljä viikkoa putkeen kun olen nyt epäonnistunut maastavedossa. Tällä viikolla epäonnistuin toistamiseen maastavedossa 290kg saantia ylös ja tällä kertaa se oli jopa heikompi yritys kuin viimeksi. Vuosia sitten kun olin ihan hyvässä maastaveto kunnossa ja 280kg nousi useasti niin yritin 300kg monesti. Tuosta 300kg tuli tuolloin vähän pakkomielle mitä hain treenistä toiseen vaikka en ollutkaan siinä kunnossa että voisinkaan saada sitä ylös. Nyt näyttää vähän

Tuntuu sille monesti ja tätä on tuntunut jo vuosikausia että kun en ajattele treeniä yhtään etukäteen niin se menee paremmin. Kun en tiedä yhtään miten ja millä painoilla voisin edes tehdä treeniä? Teenkö maastavedon normaalilla tyylillä, deficit tyylillä, lohkojen päältä, käytänkö vastustusnauhaa vai teenkö pelkästää räkkivetoja? Teenkö penkkiä normaalisti, käytänkö slinghottia vai käytänkö vastustusnauhoja? Teenkö kyykkyä normaalisti, ketjuja käyttäen, boxi

Olikohan se neljä viikkoa sitten kun aloitin tekemään boxi kyykkyä pitkästä aikaa ihan extemporeen PTVGYM:llä ketjuilla. Tuolloin sain tehtyä 180kg, 190kg sekä 200kg painoilla plus ketjut kaksi toistoa per paino. Seuraavalla viikolla viikolla tein viikon molemmat kyykky treenit boxi kyykkynä ja lauantaina PTVGYM:llä ollessani yritin saada uuden ennätyksen minkä myös sain. 205kg plus ketjut sain yhden toiston tehtyä mutta tässä treenissä jo 200kg plus ketjut

Pääsin tämän viikon maanantaina treenaamaan Tampereen Loaded:lla missä tuli tehtyä maastaveto & selkätreeni. Minun oli vielä alunperin tarkoitus käydä tekemässä keskiviikkona jalkatreeni Loaded:lla mutta nuo suunnitelmat muuttuivat extemporeen tiistaina. Tiistaina puolestaan kävin laskettelemassa Ellivuoressa minkä jälkeen lähdinkin sitten kotia kohti. Sellainen nopea Vammalassa käynti kun sunnuntaina tuli ja tiistaina lähdin mutta pääasiat Loaded:lla sekä