Lauantaina tuplatreenipäivä kun aamulla vatsa- & kylkitreeni ja illalla olkapäätreeni

16.11.2016 - 12:06

Eilen lauantaina tuli historiallinen päivä siinä mielessä, että tämä oli nyt ensimmäinen kerta kun tein tuplatreenipäivän viikonloppuna kuntosalilla. En ole ikinä käynyt tekemässä kahta treeniä päivään viikonloppuisin. Juoksemassa sekä kuntosalilla olen käynyt samanpäivän aikana viikonloppuisin, mutta nyt oli ensimmäinen kerta kuin tein tuplatreenipäivän. Tämä kerta ei ollut vielä se kerta kun olisin tehnyt viikonloppuna "kunnon" tuplatreenin eli kaksi oikeata kuntosalitreeniä päivään. Aamulla kävin tekemässä jälleen parin kymmenen minuutin vatsa- & kylkitreenin samalla kertaa kun menin aamulla kauppaan. Illalla oli sitten vuorossa ihan "oikea" olkapäätreeni.

EIlinen lauantai oli myöskin pitkästä aikaa lauantaipäivä jolloin tein kuntosalitreenin. Yleisesti kun olen käynyt lauantaisin kuntosalilla niin olen joko tehnyt vatsa- & kylkitreenin tai sitten käynyt polkemassa kuntopyörää, tehnyt crosstraineriä, juossut juoksumatolla tai mennyt spinnig tunnille. Yleisesti lauantait ovat olleet minulle todella harvinaisia kuntosalipäiviä ja oikeastaan olen käynyt harvoin tekemässä jonkin päivän jona en ole päässyt kuntosalille. Alkuaikoina saatoin muistaakseni käydä vähän aikaa lauantaisin kuntosalilla, mutta en enään muista kauanko jatkoin sitä. Sittemmin lauantait ovat olleet lepopäiviä tai olen käynyt joko juoksemassa tai hiihtämässä tai jotain vastaavaa.

Lauantain jälkimmäinen kuntosalille meno sijoittui vielä iltaan jolloin en ole pahemmin käynyt kuntosalilla niin en tiennyt mitä odottaa. Paljonko kuntosalilla on väkeä ja miten treenikin tulee menemään kun en ollut aikaisemmin treenannut kyseisenä päivänä kyseiseen aikaan. Vantaan puolimaratonin jälkeen kävin kuntosalilla infrapuna saunassa ja tällöin kyseessä oli lauantai ja melkein sama kellon aika kun eilen joten tämän pohjalta odotin kuntosalilla olevan vähän väkeä. Mielestäni lauantaisin aamupäivällä - päivällä on paljon väkeä ja enemmän kuin esimerkiksi perjantai-iltana, mutta sitten iltapäivästä - iltaan väkeä ei enään ole paljon yhtään.

Erikoistekniikoita ja pidempiä sarjoja 

Eilen treeni poikkesi tämän sekä viime viikon treeneistä siinä mielessä, että lähes kaikki liikkeet tuli tehtyä erikoistekniikoilla. Korotussarjoja, tiputussarjoja ja supersarjoja tuli käytettyä. Itse tuntui hieman siltä, että oikeastaan mitään ei niinkään tullut tehtyä sillä suurimmassa osassa liikkeitä tuli tehtyä yksi setti. Supersarja missä tuli tehtyä pystypunnerrus laitteessa sekä yhden käden vipunosto taljassa tuli tehtyä viisi sarjaa ja vielä viidentoista toiston sarjoilla. Viimeisessä liikkeessä tuli käytettyä sitten normaalimpaa kolme kertaa kymmenen toistoa tyyliä.

Tulin eilen huomanneeksi jälleen kuinka pidemmillä sarjoilla / supersarjoilla tehty treeni on erilaisempaa kuin isommilla painoilla kymmenen toiston sarjoja. Lihakseen kohdistuva polte oli aivan toisenlainen eilen kuin muutoin tällä viikolla. Kun vertaa maanantain treeniä jolloin tein olkapäitä eiliseen treeniin niin juuri poltteessa oli suurin ero. Eilen sain poltteen paremmin ja sitä kautta olkapäissäni tuntui hieman särkyä mikä treenin jälkeen myöskin loppui hyvin nopeasti. Tämä oli sitä hyvää särkyä jolloin treeni on mennyt perille hyvin.

Olkapäätreeni

  • Takaolkapäät laitteessa korotussarja
  • VIpunostot laitteessa korotussarja
  • Pystypunnerrus smith korotussarja & tiputussarja
  • Supersarja 5x pystypunnerrus laite x15 + Yhden käden vipunsoto talja selän takaa x15
  • Pystysoutu kahva korotussarja
  • Vaaka olkapään kohautus 3x10

Sunnuntai on juuri vaihtumassa maanantaihin kun aloin kirjoittamaan tätä kirjoitusta mitä olen tässä nyt jo suunnitellut kirjoittavani monet illat kuitenkaan saamatta sitä aikaiseksi. Eräällä tapaa tämä tulee olemaan saman asian kirjoittamista mistä olen jo kirjoittanut niin moneen kertaan mutta tämä viikko osoitti jälleen kerran sen että tästä vain pitää kirjoittaa lisää. En tule tällä kirjoittamisella saamaan asiaan mitään korjausta vaikka kyllä haluaisinkin mutta kuitenkin haluan täällä nyt taas purkaa ajatuksiani koska olen näistä asioista jo niin moneen kertaan ja vuoteen puhunut.

En näköjään sitten ollutkaan kirjoittanut siitä että tein viikko sitten lauantaina PTVGYM:llä uuden pysäytyskyykky ennätyksen 210kg minkä sitten tämän viikon tiistaina laitoin uusiksi saamalla 220kg. Kaikki lähti siitä liikkeelle että viime viikon perjantaina maastaveto treenin jälkeen huomasin lauantai aamuna että pohkeeni on jumalattoman tiukka. Kirjoittelinkin tuosta pohkeen kuntoon saamisesta tuossa viime kirjoituksessa maaginen kakkonen Mayorssilla. Huomasin siis aamupäivällä että oikea pohkeeni oli ihan jumalattoman tiukka joten aloin sitten itse sitä hieromaan ja ampumaan hierontapyssyllä. Tunsin saaneeni sen paljon parempaan kuntoon siinä aamupäivän aikana.

Sain viime viikolla suunnitelman että mitä jos kävisin Mayors Gym:llä penkkaamassa 200kg? Tämä ajatus lähti liikkeelle siitä että olen ollut nyt hyvässä tuloskunnossa penkissä vaikkakin olen nyt penkkaillut lähinnä slingshotilla. Myöskin ensimmäisen Mayors Gym:llä käynnin jälkeen olen hieman ajatellut käyväni siellä toisenkin kerran mutta että saisin penkattua 200kg Mayors Gym:llä. Olenhan nyt vuosien varrella nähnyt niin monia kovia penkki videoita Mayors Gym:ltä niin olisihan se nyt hieno itsekin penkata 200kg Mayorsilla?

Olen nyt viime aikoina taas aktivoitunut tekemään penkki treeneissä "yli pitkiä" sarjoja. Näitä "yli pitkiä" sarjoja olen tehnyt aina silloin tällöin ja yleensä olen yrittänyt tehdä jollain painolla uuden toistomäärä ennätyksen. Kaikki tämä on lähtenyt vuosia sitten liikkeelle siitä että olen yrittänyt saada omalla painolla niin monta toistoa penkissä kuin vain olen saanut. Aikoinaan tuo lähti hieman yli paristakymmenestä toistosta aina tämän hetkiseen 52 toistoon. Tein tuossa kolme - neljä viikkoa sitten omalla painolla 110kg niin 52 toistoa mikä oli ensimmäistä kertaa ikinä yli 50 toistoa.