Juoksemisen & hiit-treenin aloittaminen pidemmän tauon jälkeen
Kävin tekemässä viime sunnuntaina ensimmäistä kertaa tämän dieetin aikana aerobisen treenin. Ensimmäisinä viikkoina olin pitänyt sunnuntait ihan täysin lepopäivinä mutta olin jo heti ensimmäisenä viikkona miettinyt sunnuntain mahdollista treeniä. Kuitenkin kun en ole vähentänyt sunnuntaisin suhteessa syömistä muihin päiviin jolloin käyn treenaamassa niin tuo on käytännössä toiminut eräänlaisena tankkauksena. Tämä on sitten myöskin näkynyt alkuviikosta vaa'alla jolloin tiistain aamupaino on ollut huomattavasti torstain aamupainoa suurempi.
Sunnuntain treenien tarkoitus ei ole ollut kuin käydä tekemässä 30 - 45 minuutin aerobinen treeni. Juuri tämän takia en ollut saanut itsestäni irti dieetin ensimmäisien viikkojen aikana lähteä tekemään kyseistä treeniä kun tuon 30 - 45 minuutin treenin takia en ole jaksanut lähteä mihinkään. Minulle on ihan eri asia lähteä tekemään "oikeaa" treeniä kuin nopeaa puolen tunnin treeniä sillä tuossa lyhyemmässä treenissä menee kuitenkin sama aika kaikkeen muuhun. Tietenkin valmistelut tuollaista 30 minuutin treeniä varten eivät tarvitse olla ihan samanlaisia mutta treenistä kuin treenistä saa paremmin irti kun valmistautuminen on kunnossa.
Tuota puolen tunnin treeniä varten minun on kuitenkin varattava sellainen 1.5 - 2 tuntia aikaa kaikkine valmistautumisineen ja saunoineen. Kuntosalille menemiseen menee se tietty aika kuten sieltä lähteminen eikä se ole vain se se itse treeni. Itselläni motivaatio lähtemiseen on vain parempi kun tietää, että itse treeni tulee kestämään eikä kaikkeen muuhun kulu enemmän aikaan kun itse treeniin. Myöskin se, että onko nyt minulle niin paljon hyötyä 30 minuutin aerobisesta treenistä nyt, että sinne pitäisi mennä?
Tämä dieetti on kuitenkin vain itseäni varten ja enemmänkin testaamista mihin kuntoon pääsee kuin hampaat irvessä tekemistä. Jos tarkoitus olisi kisata tai päästä oikeasti tiettyyn kuntoon tiettyyn päivään mennessä niin silloin aerobiset treenit olisi aloitettu heti ensimmäisellä viikolla. Kuitenkin aerobinen treeni lisää kulutusta mikä nopeuttaa dieetin kulkua eteenpäin.
Se että menin salille sunnuntaina niin ei ollut ihan selvä päätös. Myöskin lopulta se mitä tulin siellä tekemään niin en ollut hirveästi suunnitellut etukäteen. Kun pääsin kuntosalille ja aloin tekemään mitä lopulta teinkin niin se tuli ihan vain fiiliksen mukaan eikä se ollut sen enempää suunniteltua. Ajattelin aluksi kävellä juoksumatolla sen 30 minuuttia sillä ajattelin ottaa hiit-treenin / juoksemisen mukaan vasta myöhemmin. Toisin kuitenkin kävi ja tuo sunnuntain treeni oli treeni missä juoksin ensimmäistä kertaa yli puoleen vuoteen.
Ei niinkään itse juoksu ollut se pahin asia vaan se, että lähdin juoksemaan sellaisilla vastuksilla millä olin juossut kun olin paremmassa juoksukunnossa. Jos olisin aloittanut kevyesti niin kaikki asiat olisivat olleet helpommin eikä treeni olisi tuntunut niin paljon kropassa eikä varsinkaan alaselässä mikä tuntui ottavan paljon iskua vastaan. Suurin ongelma olikin se, että otin juuri niin kovan alkuun vastuksen millä olin joskus vetänyt pidempiä hiit-treenejä. Jotenkin ajattelin kropan tottuvan nopeammin kovempiin treeneihin kun ne aloittaa heti.
Loppujenlopuksi tein puolen tunnin aerobisen treenin mikä sisälsi 15 minuuttia kävelyä, 10 minuuttia hiit-treeniä sekä 5 minuuttia kävelyä. Käytännössä siis lisäsin 10 minuutin hiit-treenin sekä 5 minuutin palauttavan kävelyn siihen treeniin minkä olen nyt tehnyt jokaisen kuntosalitreenin päätteeksi. Oliko tuosta sitten mitään suurempia hyötyjä niin ken tietää mutta ainakin sain tehtyä nyt ensimmäisen hiit-treenin minkä pohjalle on parempi rakentaa parempia treenejä. Juokseminen ja varsikin tuollaiset vedot ovat sellainen treenimuoto mitä pitää vain tehdä jotta aerobinen kunto nousee ja sitä kautta treeneistä saa enemmän irti ja ne ovat "mukavampi".