Juoksemisen & hiit-treenin aloittaminen pidemmän tauon jälkeen

24.01.2019 - 14:35

Kävin tekemässä viime sunnuntaina ensimmäistä kertaa tämän dieetin aikana aerobisen treenin. Ensimmäisinä viikkoina olin pitänyt sunnuntait ihan täysin lepopäivinä mutta olin jo heti ensimmäisenä viikkona miettinyt sunnuntain mahdollista treeniä. Kuitenkin kun en ole vähentänyt sunnuntaisin suhteessa syömistä muihin päiviin jolloin käyn treenaamassa niin tuo on käytännössä toiminut eräänlaisena tankkauksena. Tämä on sitten myöskin näkynyt alkuviikosta vaa'alla jolloin tiistain aamupaino on ollut huomattavasti torstain aamupainoa suurempi.

Sunnuntain treenien tarkoitus ei ole ollut kuin käydä tekemässä 30 - 45 minuutin aerobinen treeni. Juuri tämän takia en ollut saanut itsestäni irti dieetin ensimmäisien viikkojen aikana lähteä tekemään kyseistä treeniä kun tuon 30 - 45 minuutin treenin takia en ole jaksanut lähteä mihinkään. Minulle on ihan eri asia lähteä tekemään "oikeaa" treeniä kuin nopeaa puolen tunnin treeniä sillä tuossa lyhyemmässä treenissä menee kuitenkin sama aika kaikkeen muuhun. Tietenkin valmistelut tuollaista 30 minuutin treeniä varten eivät tarvitse olla ihan samanlaisia mutta treenistä kuin treenistä saa paremmin irti kun valmistautuminen on kunnossa.

Tuota puolen tunnin treeniä varten minun on kuitenkin varattava sellainen 1.5 - 2 tuntia aikaa kaikkine valmistautumisineen ja saunoineen. Kuntosalille menemiseen menee se tietty aika kuten sieltä lähteminen eikä se ole vain se se itse treeni. Itselläni motivaatio lähtemiseen on vain parempi kun tietää, että itse treeni tulee kestämään eikä kaikkeen muuhun kulu enemmän aikaan kun itse treeniin. Myöskin se, että onko nyt minulle niin paljon hyötyä 30 minuutin aerobisesta treenistä nyt, että sinne pitäisi mennä?

Tämä dieetti on kuitenkin vain itseäni varten ja enemmänkin testaamista mihin kuntoon pääsee kuin hampaat irvessä tekemistä. Jos tarkoitus olisi kisata tai päästä oikeasti tiettyyn kuntoon tiettyyn päivään mennessä niin silloin aerobiset treenit olisi aloitettu heti ensimmäisellä viikolla. Kuitenkin aerobinen treeni lisää kulutusta mikä nopeuttaa dieetin kulkua eteenpäin.

Se että menin salille sunnuntaina niin ei ollut ihan selvä päätös. Myöskin lopulta se mitä tulin siellä tekemään niin en ollut hirveästi suunnitellut etukäteen. Kun pääsin kuntosalille ja aloin tekemään mitä lopulta teinkin niin se tuli ihan vain fiiliksen mukaan eikä se ollut sen enempää suunniteltua. Ajattelin aluksi kävellä juoksumatolla sen 30 minuuttia sillä ajattelin ottaa hiit-treenin / juoksemisen mukaan vasta myöhemmin. Toisin kuitenkin kävi ja tuo sunnuntain treeni oli treeni missä juoksin ensimmäistä kertaa yli puoleen vuoteen.

Ei niinkään itse juoksu ollut se pahin asia vaan se, että lähdin juoksemaan sellaisilla vastuksilla millä olin juossut kun olin paremmassa juoksukunnossa. Jos olisin aloittanut kevyesti niin kaikki asiat olisivat olleet helpommin eikä treeni olisi tuntunut niin paljon kropassa eikä varsinkaan alaselässä mikä tuntui ottavan paljon iskua vastaan. Suurin ongelma olikin se, että otin juuri niin kovan alkuun vastuksen millä olin joskus vetänyt pidempiä hiit-treenejä. Jotenkin ajattelin kropan tottuvan nopeammin kovempiin treeneihin kun ne aloittaa heti.

Loppujenlopuksi tein puolen tunnin aerobisen treenin mikä sisälsi 15 minuuttia kävelyä, 10 minuuttia hiit-treeniä sekä 5 minuuttia kävelyä. Käytännössä siis lisäsin 10 minuutin hiit-treenin sekä 5 minuutin palauttavan kävelyn siihen treeniin minkä olen nyt tehnyt jokaisen kuntosalitreenin päätteeksi. Oliko tuosta sitten mitään suurempia hyötyjä niin ken tietää mutta ainakin sain tehtyä nyt ensimmäisen hiit-treenin minkä pohjalle on parempi rakentaa parempia treenejä. Juokseminen ja varsikin tuollaiset vedot ovat sellainen treenimuoto mitä pitää vain tehdä jotta aerobinen kunto nousee ja sitä kautta treeneistä saa enemmän irti ja ne ovat "mukavampi".

Kirjoittelin tuossa vähän aikaa sitten kuinka neljä viimeistä maanatain treeniä ei ole sujunut tein sitten selkätreenin tai rintatreenin. Nyt tämän viikon maanantaina sain karistettua huonot maanantait kuntosalilla ja sain tehtyä vaihteeksi hyvän ja onnistuneen treenin. Täytyy kyllä sanoa, että treenin aikana minulla oli yksi tavoite eli saada pitkästä aikaa onnistunut treeni. Oikeastaan mikään ei vaikuttanut onnistumisen suuntaan fyysisesti. Henkisesti olin

Keskiviikkona oli taas se ilta kun pääsin treenaamaan Tampereen Loaded Gym:llä. Olin oikeastaan odotellut tuota iltaa jo heti lauantain treenin jälkeen minkä kävin tekemässä Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Vaikka maanantaina sainkin tehtyä toistakertaa ikinä 300kg räkkivetoa niin kyllä ajatukset maanantaina ja tiistaina treenien osalta oli keskiviikko illassa. Näin ollen asetin jälleen kerran hieman liikaa odotuksia kyseiseen treeniin ja vielä kun tiesin tekeväni

Eilen lauantaina kun menin Pitäjänmäen PTVGYM:lle treenaamaan niin aluksi parkkipaikkojen mukaan näytti rauhalliselta. Kuitenkin kun pääsin pukuhuoneen kautta itse salille niin huomasin, että salilla oli "normaalia" lauantaita enemmän porukkaa. Ilmeisesti ihmiset olivat tulleet kuntosalille kun pihalla satoi vettä lähes koko päivän enemmän tai vähemmän? Olin lauantaina lähes kolme tuntia tekemässä jalkatreeniä ja koko tuon ajan salilla oli kalamasti treenaajia

Neljä viimeisintä maanantaita on mennyt treenien osalta heikosti jopa huonosti. En tiedä tarkalleen miksi näin on mutta näin vain on tapahtunut vaikka olen tehnyt välillä selkätreeniä ja välillä rintatreeniä. Tein sitten räkkivetoja, maastavetoa tai penkkiä niin mikään niistä ei ole kulkenut läheskään samalla tavalla kuin viikon toinen rinta tai selkätreeni missä olen tehnyt kyseistä liikettä vai vastaavaa. Kolmena sunnuntaina neljästä olen pitänyt välipäivän

Eilen oli vuorossa jälleen maastaveto treeni PTVGYM:llä ketjuja käyttäen. Tuossa kun aloitin kirjoittamaan tätä tekstiä niin tuli huomattua viime kertainen treeni PTVGYM:llä niin että tulokset olivat lähes identtisiä. Kuitenkin kun tässä mietin mitä tuloksia olen saanut viimeaikoina tehtyä maastavedossa niin aikalailla samojen painojen välissä olen viimeiset pari kuukautta mennyt. Tuossa jokin aika sitten sain tehtyä uuden maastaveto ennätyksen ketjuilla 260kg