Jalkatreenin alussa polvissa oli pientä kipua mutta tämä ei paljoa haitannut

16.11.2016 - 12:06

Jalkatreeni piti ottaa tänään hieman varoen sillä polvien kanssa oli jotain arvelluttavaa. Aina mennessäni kyykkyasentoon niin jaloissa tuntui pientä kipua tai sellaista kuitenkin ettei ne olleet ihan kunnossa. Tästä johtuen otin sitten tänään hack-kyykyn hieman helpommin enkä laittanut ihan maksimipainoja laitteeseen. Myöskin ajattelin aluksi tekeväni "vain" yhden hack-kyykky variaation kun olen muutoin tehnyt kahta tai kolmea eri variaatiota jalkatreenissä missä olen tehnyt hack-kyykkyä. Päädyin lopulta tekemään kaksi eri variaatiota ja kolmannen jätin väliin.

Tein kolme painon korotusta hack-kyykkyä tehdessä. Aluksi 25kg, 50kg ja viimeiseksi 80kg. Vaikka polvissa tuntui käytänössä jokainen toisto niin siitä huolimatta päädyin tekemään sarjapainoilla viisi sarjaa. Olisi ajatellut, että kolme sarjaa olisi riittänyt ja hack-kyykyn tekeminen olisi ollut tästä päivältä siinä. Jostain kumman syystä päädyin tekemään viisi sarjaa kolmen sijasta. Varmaan kun aluksi ajattelin tekevänin vain yhden hack-kyykky variaation tänään niin tämän pohjalta ajattelin varmaankin tehdä hieman enemmän toistoja.

Viiden kymmenen toiston sarjan jälkeen päädyin vielä tekemään yhden erikoissarjan hack-kyykkyä. Nämä menivät jo sitten paremmin. Ilmeisesti tässä vaiheessa yhteensä seitsemän sarjan jälkeen normaalia hack-kyykkyä polvenikin alkoivat toimivaan paremmin. En oikeastaan treenin yhteydessä huomannut koska polvet alkoivat toimimaan paremmin, mutta siinä vaiheessa kun aloin tekemään päivän toista hack-kyykky variaatota. Tämän jälkeen olikin paljon helpompi jatkaa jalkatreenin tekemistä kun polvissa ei enään tuntunut mitään ihmeellistä.

[[{"fid":"489","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":525,"width":700,"class":"media-element file-default"},"link_text":null}]]

Kahden hack-kyykkyliikkeen jälkeen jatkoin jalkatreeniä pohkeiden tekemisellä. Ensiksi jalkaprässissä ja sen jälkeen seisten. Jatkoin tänään jo noin kuukauden päivät jatkunutta trendiä tekemällä pohjeliikkeet ilman kenkiä sukkasillaan. Tämä tyyli syö painoja, mutta voi auttaa pohkeen loppuvenytykseen positiivisesti varsinkin jos kengät ovat hieman jäykemmät. Itsellä salilla käytettävät kenkäni soveltuvat normaalisti hyvin pohkeiden tekemiseen, mutta sukilla tehdessä saan pohkeideiden hieman paremman loppuvenytyksen. Yleisesti itse en näe pohkeiden tekemisessä painojen olevan se juttu joten yleisesti tuo ei haittaa yhtään, että "joutuu" painoista hieman tinkimään.

Takareidet menivät tänään bulgarialasella askelkyykyllä vaikka myöskin mietin takareisien tekemistä maaten laitteessa juurikin polvien kunnon takia. Polvien tuntuessa treenin edetessä paremmalta päädyin helposti tekemään takareidet sittenkin bulgarialaisella askelkyykyllä joka on raskaampi liike kuin laitteessa. Raskaampi on yleensä parempi liike ja muutoinkin liike on vaikeampi kuin laitteessa. Ihan vain pystyssä pysyminen tuottaa välillä vaikeuksia. Hieman väärä asento sivusuunnassa vaikeuttaa tasapainoa ja liian lyhyt asento pituussuunnassa vaikeuttaa liikkeen saantia kohdistumaan takareisiin. Siksi onkin tärkeää saada kerralla asento kuntoon jotta tasapaino pysyy ja liikkeen saa kohdistettua takareisiin.

Treenin loppuun tein vielä kevyen etureisiliikkeen tekemällä etureisikoneessa pienen korotussarjan.

Jalkatreeeni

  • Hack-kyykky 25kg x10, 50kg x10, 80kg 5x10
  • Hack-kyykky 3x40kg nopeasti ylös / hitaasti alas x4 + hitaasti alas / nopeasti ylös x4 + hitaasti alas / hitaasti ylös x4
  • Pohkeet jalkaprässi 130kg 3x10
  • Pohkeet seisten 110kg 3x10
  • Bulgarialainen askelkyykky käsipainoilla 20kg 3x10
  • Etureidet 5kg korotus 10kg -> 30kg 2x10 / paino ja lopuksi 30kg normaalilla tyylillä 30 toistoa

Viime viikolla aloitin tekemään asioita eri tavalla tai oikeastaan palasin eräällä tapaan vanhaan. Maananantain treeni meni vielä normaalilla tyylillä kun tein maastavetoa mutta sitten tiistaina ihan extemporeen aloin muuttamaan treenejä ja asoita mitä nyt olen taas vähän aikaan tehnyt. Tiistaina penkki- & rintatreenissä tein dippiä ensimmäistä kertaa vuosikausiin kun ajattelin että nyt voisi olla hyvä aika taas nostaa hieman penkin tulosta. Tuon muutoksen seuraksena heti keskiviikkona teinkin sitten isomman muutoksen mikä vaikutti kyykyn sekä maastavedon tekemiseen.

Tällä kertaa kävin normaaliin tapaan kaksi kertaa treenaamassa Pitäjänmäen PTVGYM:llä ja kaksi kertaa myös kävin wc:ssä ennen suihkuun menoa. Ensimmäisellä kerralla haistoin jo sen kamalan kusen tuoksen kun avasin oven eikä tarvinnut olla yllättynyt että kusta lainehti wc:n lattialla. Toisella kerralla menin sitten toisen puolen wc:hen ennen suihkuun menoa ja silloin kusen haju ei ollut niin hirveä ja ajattelin jo että kaikki on ok kunnes vahingossa astuin lainehtineeseen kuseen. Onneksi olin menossa suihkuun ja minulla ei ollut sukkia tai kenkiä lajassa.

Maanantaina minulla ei ollut oikein treeni fiilistä eikä tekemisen meininkiä kun tein selkä- ja maastaveto treeniä. Muutenkin maanantaina tein asioita normaalilla tavalla miten niitä olen nyt muutenkin pidemmän aikaa tehnyt. Tiistai ei tarjonnut hirveästi mitään ihmeellisyyksiä fiilikseen tai tekemisen meininkiin sillä se oli aikalailla samaa tasoa kuin maanantaina mutta se mitä aloitin tekemään tiistaina muutti koko tämän viikon treenit.

En taas voinutkaan kuvitella mitä tämä viikko tuo tullessaan maastavedossa enkä sitä kyllä yhtään suunnitellutkaan. Tämä viikko suorastaan sisälsi erilaisia päähänpistoja sillä mitään suunnitelmia ne eivät kyllä olleet. Molemmat maastaveto treenit maanantaina sekä perjantaina olivat samanlaisia mutta kuitenkin erilaisia. Maanantaina en taas tuntenut treeni fiilistä enkä muutenkaan huokunut mitään vedetäämpäs isoilla painoilla treeniä asennetta. Eilen perjantaina kävin tekemässä maastaveto & selkätreenin Vantaan Loaded:lla ja tällä kertaa en käyttänyt ketjuja mikä on sinänsä ihme kun tämä taisi olla ensimmäinen treeni Vantaan Loaded:lla ilman ketjuja.

Torstaina maastavetoa ketjuilla Pitäjänmäen PTVGYM:llä ja lauantaina kyykkyä ketjuilla Vantaan Loaded:lla. Treenejä yhdisti eräällä tapaa sama asia mutta hoidin sen eri tavalla kummassakin treenissä. Alkuviikon treenit maanantaista keskiviikkoon sujui todella hyvin kun taas sitten nämä PTVGYM ja Vantaan Loaded käynnit eivät menneet jos vertaa treenejä painollisesti tuloksiin. En ollut vain palautunut alkuviikon treeneistä eikä siin toisaalta ollut mitään ihmeellistä.