Innostuin maanantain 205kg penkistä hieman liikaa minkä johdosta muutama treeni meni hieman heikosti

18.02.2017 - 23:47

Treeniviikko meni taas sitten siten, että maanantaina hyvin lähtenyt tai hyvillä suorituksilla lähtenyt treeniviikko "tarttui" hieman liikaa viikon muihin treeneihin. Maanantaina sain tehtyä penkkiä 205kg painoilla minkä jälkeen yritin sitten saada suhteessa samanlaisia tuloksia kyykyssä sekä maastavedossa. Näin on käynyt vuosien saatossa aikaisemminkin useaan kertaan. Kun olen tehnyt uuden ennätyksen alkuviikosta jossain "isossa" liikkeessä niin olen sitten yrittänyt tehdä samalla viikolla toisessakin liikkeessä ennätyksen. Kun olen tyyliin tehnyt maanantaina penkissä uuden ennätyksen tai sivunnut ennätystä niin selkätreenipäivänä olen sitten alkanut yrittämään maastavedossa samaa. Miten tuo onkaan sujunut? Erittäin huonosti vaikka olen tainnut saada aikoinaan tehtyä uudet ennätykset penkkiin sekä maastavetoon samalla viikolla.

Maanantai-iltana rintatreenissä sain siis penkattua 205kg painoilla minkä lisäksi siihen tuli tehtyä pienemmilläkin painoilla ihan hyviä sarjoja. Tämän jälkeen tuli tehtyä vinopenkkiä smith-laitteella sekä käsipainoilla. Näin ollen rintatreeni olikin siis "punnerrustreeni".

 

190kg & 205kg #benchpress #bench #chestday #chestworkout #gym #gymlife

Henkilön Tuomas Välimaa (@tvalimaa) jakama julkaisu

Tämän jälkeen tiistai-iltana oli vuorossa käsitreeni mikä meni omalta osaltani aika heikosti sillä en saanut kunnon pumppia päälle oikein missään kohtaan. Sinällään aika erikoista sillä käsitreeni sisälsi pidempiä sarjoja sekä myöskin isommilla painoilla tehtyjä sarjoja. Tämä sama sitten jatkui keskiviikkona jalkatreenin parissa mikä meni sinällään heikosti mutta sinällään sain hyvän jalkatreenin. Keskiviikon kyykky meinaan meni ihan huonosti ja varmaan johtui siitä, että yritin itselleni liian isoilla painoilla vaikkakin jo alusta asti tekeminen oli vaikeaa. Reisiin sattui tai ainakin tuntui jotain mitä ei olisi pitänyt. Lopulta päädyin lopettamaan kyykyn "kesken" ja siirryin jalkaprässiin. Tämä sentään menikin sitten paremmin ja tämän jälkeen tein vielä etureisi- sekä takareisilaitteita. Nämä menivät hyvin sillä minulle tuli myöskin huono olo. Huono olo jalkatreenissä tarkoittaa treenin menneen hyvin vaikka olikin todella pettynyt kyykkyyn.

Torstaina olikin sitten vuorossa selkätreeni ja maastavetoa. Maastaveto ei mennyt ihan niin hyvin kun halusin mutta ihan ok. Maastavedossa oli tarkoitus tehdä 200kg painoilla seitsemän toiston sarja alkuun minkä jälkeen saada viiden toiston sarjoja vähintään. Tämä menikin sitten niin, että sain aluksi viiden toiston sarjan mitä seurasi muutamia kolmen toiston sarjoja kunnes lopetin maastavedon saadessani kahden toiston "sarjan". Olin yleisellä tasolla kuitenkin pettynyt sillä hain enemmän viiden toiston sarjoja kuin sain. Tarkoitus olisi kuitenkin hieman kehittyä näillä "suuremmilla" painoilla välillä.

Perjantaina olikin sitten vuorossa jälleen rintatreeni erilailla suoritettuna kuin maanantaina. Tässä vaiheessa olin jo päässyt eroon tyylistä yrittää tehdä jotain samanlaista kuin maanantaina eli saada todella isoja painoja käyttöön. Tämä sama sitten jatkui lauantaina kun vuorossa oli viikon toinen jalkatreeni ja kyykky. Lauantain kyykkääminen oli alusta asti ihan erilaista ja sain lopulta tehtyä seitsemän toiston sarjoja muutaman kolmen - neljä 140kg painoilla. Ilmeisesti hyvin oppineena mitä oli käynyt keskiviikkona edellisen kerran. Minulle siis jäi maanantain 205kg penkistä joku ihme moodi siis päälle ja tämän takia muutama treeni meni "pieleen". Näin on käynyt aikaisemminkin ja tulee varmaan käymään kun ei vain opi näistä asioista. Jotenkin vain yksi hyvä suoritus tuo tekemiseen sellaista yli-intoa, että nyt on kaikki tekeminen on kevyttä.

Lähinnä tuo yli-into oli illan treeneissä sillä kuluvan viikon aamutreenit mitkä tein menivät ilman mitään ongelmia. Muutoinkin kyllä iltatreenit olivat ne päätreenit ja viikon aamutreenit olivat "täydentäviä". Mitä nyt tiistai-illan käsitreeni meni hieman heikosti niin oliko nyt torstaiaamu kun tein käsitreenin niin se meni paremmin. Torstaiaamuna tein puolen tunnin käsitreenin supersarjoilla hauis- + ojentajaliike tyylillä minkä jälkeen kävin rullaamassa Foam rollerilla sekä voimapyörällä vatsoja. Tämä oli ihan suunniteltu asia sillä en ehtinyt keskiviikkona tekemään rullausta jalkatreenin päätteeksi. Muutoin olen kyllä nyt iltaisin rullannut treenin päätteeksi mikä on ollut hyvä ja mukava asia. Varsinkin jalkatreenien sekä selkätreenin päätteeksi rullaaminen on tuntunut auttavan palautumista paljon eikä kroppa ole ollut seuraavana aamuna ihan niin jumissa.

Penkki on vaihteeksi alkanut kulkemaan paremmin pienen suvantovaiheen jos sellaista nyt on ollut. Olen tehnyt viimeaikoina penkkiä Slinghottia käyttämällä 220kg, 230kg sekä 240kg painoilla. Kuitenkaan en ole vielä niissä parhaimmissa sarjapainoissa tai toistomäärissä missä olin vuosi pari sitten. Nyt olen saanut tehtyä 240kg painoilla paria toistoa per treeni kun parhaimmillaan olen saanut viittä toistoa. Sama koskee kaikkia 200kg - 240kg tehtyjä sarjoja

Eilen maanantaina se tapahtui. Sain nostettua uuden maastaveto ennätyksen mikä on nyt 285kg. Viimeksi kun olen saanut nostettua maastavedossa ennätyksen mikä oli 280kg niin tuosta on kulunut jo varmaan pari vuotta. Olen tainnut saada nostettua 280kg kolme kertaa jos nyt ihan oikein muistan. Pari kertaa vyön kanssa ja kerran ilman vyötä. Tämän lisäksi olen saanut tehtyä 270kg painoilla muistaakseni pari kahden toiston sarjaa mutta muutoin painot ovat olleet

Kyykky on ollut minulle jo vuosikausia se liike minkä tasoa olen halunnut nostaa niin maksimipainojen kuin sarjapainojen osalta. Ongelmaksi on muodostunut se, että olen tehnyt kyykkyä kaksi kertaa viikossa ja lähes aina yrittänyt tehdä samoilla painoilla kuin edellisessä treenissä vaikka päivän kunto ei ihan olisikaan se. Kyykyssä on ollut jostain syystä sellainen ero penkkiin ja maastavetoon verrattuna, että kyseisissä liikkeissä olen tehnyt välillä erilaisia

En tiedä voiko ihan pieni tankkaus vaikuttaa niin paljon asioihin vai eikö minun voimatasot olekkaan laskeneet vaikka sellaiset merkit ovat olleet ilmassa. Viime viikon perjantaina meillä oli yrityksen pikkujoulut joissa tuli syötyä ihan sitä mitä oli tarjolla enkä lähtenyt pihistelemään sen takia, että olin dieetillä. Tätä seurasi sitten "ihmeelliset" treenit ainakin voimatasollisesti. Minun ei ollut edes tarkoitus mennä viime viikon sunnuntaina treenaamaan

Jalkatreeneissä viime aikoina on tuntunut sille, että olen kadottanut kesällä löytyneen todella hyvän kyykky virren. Mielestäni juurikin kesälomalla ollessani sain kokoajan hyviä kyykkytreenejä ja tämä trendi myös jatkui kesäloman jälkeen. Kyykky on ollut minulle aina se heikoin lenkki kolmesta suuresta liikkeestä penkki, kyykky & maastaveto. Sen vuoksi olen ehkä yliyrittänyt aina kun olen tehnyt kyykkyä. Kokeillut jokaisessa treenissä tehdä päivän kunnon