Hieman kovempia supersarjoja käyttöön olkapäätreenissä sekä jalkatreenissä
Supersarjat tuli otettua käyttöön oikeastaan "pitkästä" aikaa perjantaina olkapäätreenissä, lauantaina jalkatreenissä sekä sunnuntaina selkätreenissä. Kussakin treenissä supersarja oli treenin aloittava juttu minkä jälkeen tuli tehtyä joko pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja tai suuremmilla painoilla lyhyempiä sarjoja. Nyt en lähtenyt siihen hommaan ollenkaan, että olisin tehnyt lähes kaikki supersarjoina kuten joskus olen "sortunut". On ollut ajanjaksoja jolloin supersarjoja on tullut tehtyä hieman liikaakin treeniä kohden tekemällä kaiken vähintään supersarjana.
Olkapäätreeni tuli aloitettua pystypunnerrus plus vipunosto supersarjalla, jalkatreeni kyykky plus jalkaprässi supersarjalla sekä selkätreeni tuettu kulmasoutu käsipainoilla plus vaakasoutu laitteella supersarjana. Mitään suurempaa logiikkaa valinnoissa ei ollut vaan halusin ainakin olkapäätreenissä sekä jalkatreenissä jotain ihmeellistä treenin alkuun. Selkätreenissä päädyin vain summamutikassa tekemään mitä tein kun olkapäätreenissä ja jalkatreenissä oli sentään suunnitelmaa vaikka eivät nuo mitään järkeviä asioita ollut. Varsinkaan kun aloittaa jalkatreenin kyykky plus jalkaprässi supersarjana niin mitä tuo kertoo?
Perjantaina olkapäätreenissä tein pystypunnerruksen 50kg käsipainoilla kaksitoista toistoa per sarja pakkotoistolla täyteen minkä jälkeen tein 15kg painoilla vipunostoja sillä tyylillä millä ne nousivat. Tämä oli suhteellisen helppoa vaikka olisin kuvitellut toisin. Pystypunnerruksessa tarvitsin apua pakkojen kera ja vipunostoissa otin hieman "huijaavan" tyylin mutta en kuitenkaan rikkonut tekniikka ihan täysin. Näitä supersarjoja tuli tehtyä yhteensä viisi sarjaa minkä viimeisen pystypunnerrukset tuottivat vaikeuksia.
Vastaavasti lauantaina aloitin kyykyllä plus jalkaprässillä missä aloitin kyykyn 60kg painoista ja jalkaprässin oliko nyt 200kg painoista. Ensimmäinen sarja oli se kaikkein pahin sillä se oli lämmittelysarja ja reisiin sattui ihan kamalasti. Tein seuraavan sarjan vielä samoilla painoilla mikä meni jo paljon paremmin minkä jälkeen nostin painot kyykyssä 100kg ja jalkaprässissä 300kg. Tuntui sille, että sarjat menivät kerta toisensa jälkeen vain paremmin enkä alkanut hetkeen edes niinkään väsymään. Toistot olivat kyykyssä kymmenen toistoa ja jalkaprässissä 15 - 20 toistoa mihin aloin loppuun ottamaan failure-sarjoja. Tarkkaa sarja määrää en osaa nyt kertoa sillä en laskenut niitä. Keskityin vain tekemään settejä toisensa jälkeen minkä johdosta en laskenut sarjojen määrää. En sitten tiedä auttoiko kyykyn ja jalkaprässin välinen kävely asiaa mutta jalkani eivät menneet missään vaiheessa jumiin / lukkoon vaan pysyivät "hyvässä" kunnossa.
Sunnuntaina selkätreenin supersarja olikin sitten enemmän normaalia supersarjaa verrattuna perjantain sekä lauantain supersarjoihin sillä se sisältä pari liikettä mitkä "sopivat" paremmin supersarjaan kuin nämä pari muuta. Pystypunnerrus plus vipunostot sekä kyykky plus jalkaprässi ovat meinaan sellaiset liikeparit joita en niinkään suosittele kyllä supersarjoihin. Mielummin pystypunnerruksen ja kyykyn tekee omina liikkeinä jolloin niihin saa normaalisti enemmän painoja käyttöön sekä tekniikka pysyy paremmin kasassa. Jalkapärssin kanssan puolestaan olen monta kertaa tehnyt supersarjoja reisikoneiden kanssa tai ihan jalkaprässissä toisen tekniikan kanssa.
Ensi viikolla tulen jatkamaan supersarjojen ja muiden erikoistekniikoiden käyttöä mutta varmaan ihan vastaavia supersarjoja en tule tekemään ainakaan jaloille. Tuo olkapäätreenin pystypunnerrus plus vipunostot voivat olla ohjelmassa mutta kyykky plus jalkaprässi ei varmaankaan tule sillä mielestäni en saanut toteutumaan sitä mitä sillä hain. Halusin saada todella rankan alun jalkatreeniin mutta kuitenkin kyykky plus jalkaprässi supersarjasta ei tullut läheskään niin rankka kuin ajattelin. Saatoin säästellä ainakin kyykyn osalta jonkin verran sillä kyseessä on kuitenkin raskaat ja tekniset liikkeet. Juuri tuon takia en saanut ihan kaikkea hyötyä mitä tuolla hain minkä johdosta pidemmät tai lyhyemmät suorat sarjat toivat helpommin.
