Crosstrainerillä lyhyempiä intervallitreenejä eli HIIT-treenejä kuntosalitreenin jälkeen

31.05.2017 - 18:54

Omat treenini niin kuntopyörällä kuin crosstrainerillä ovat olleet pitkään HIIT treenejä enne termin HIIT tuloa. Itse käytän vain näistä treeneistä nimitystä intervallit. En ole ikinä oikein tutkinut mitä tuo HIIT-treenaaminen tarkoittaa mutta olen ollut hieman tietoinen kyllä asiasta. Tuossa jokin aika sitten tulin etsineeksi jotain tietoa ja tajusin viimein, että minun intervallitreenit ovat HIIT-treenejä vai ainakin vastaavia.Yleisellä tasolla ne vastaavat lähelle samaa tietenkään en ole varma onko HIIT-treeneissä jotain tiettyjä aikoja tai tavoitteita intervallitreeniä enemmän?

Nyt alkuviikosta olen oikein kunnostautunut ja ahkeroitunut siinä mielessä, että olen käynyt aamulla juoksemassa tuon 3.6 - 3.7km lenkin mitä tuosta nyt sitten oikeasti tulee. Tämän lisäksi olen nyt kuntosalitreenien päätteeksi tehnyt crosstrainerillä 6 - 7 minuutin intervallin. Olen näitä kyseisiä intervallitreenejä tehnyt ajoittain joko enemmän tain vähemmän mutta oikeastaan oliko nyt tuossa vuoden vaihteessa tein niihin pienoisia muutoksia.

Muutin intervallin keston pituutta sekä samalla palautuksen pituutta mikä myöskin muutti koko intervalliin käytettyä aikaa. Oikeastaan kaikki lähti siitä liikkeelle, että halusin tehdä crosstrainerillä maksimissaan kymmenen minuutin treenin kun ennen nämä intervallit olivat yleensä vähintään 15 minuuttia. Nyt nämä treenit ovat kestäneet sen 5 - 7 minuuttia eli todella lyhyitä settejä on tullut vedettyä.

Ennen tein yleensä 30 sekunnin, minuutin tai jopa kahden minuutin vetoja minkä jälkeen tein yleensä vähintään saman pituisen palautuksen. Joskus olen käyttänyt tuplasti palautukseen aikaa verrattuna vedon pituuteen ja tätä olen käyttänyt kun olen tehnyt juoksussa intervalleja. Juoksusta nämä kaikki intervallitreenit kuntopyörällä tai crosstrainerillä ovat lähteneetkin. Yleensä juoksussa olen käyttänyt tiettyä matkaa vetoihin sekä palautuksiin. Juoksuradalla on helppo juoksta kierroksia tai muutoin metrejä mutta tiellä tai muuten juostessa olen käyttänyt joko puhelinlinjojen tolppia tai sitten kelloa.

Mielestäni on vain hyvä aloittaa sillä, että päättää kuinka pitkiä vetoja tekee minkä jälkeen suunnittelee kuinka monta vetoa tekee. Palautumisen kannattaa olla vähintään sama matka / aika tai sitten puolet pidempi kuten intervallien "normi" tuntuu olevan. Siinäkin on sitten vielä "oikeanlaisia" teorioita kuinka pitkä intervalli kannattaa olla mutta yleensä tuo lasketaan kestossa eikä matkassa. Aluksi kuitenkin kannattaa aloittaa lyhyemmistä intervalleista kuten esimerkiksi 400m vedoista joita tekee 4 - 6 kappaletta.

Itselläni meni intervallien tekeminen kuntopyörällä ja crosstrainerillä hieman siihen, että vedin minuutin vedon minkä jälkeen kahden minuutin palautus. Välillä nämä menivät kahden minuutin vetoon mitä seurasi kahden minuutin palautus. Nykyisin olen kuitenkin tehnyt paljon lyhyempiä aikoja käyttäen 20 sekunnin vetoa ja 20 sekunnin palautusta tai sitten 40 sekunnin vetoa ja 20 sekunnin palautusta. Näitä olen sitten saattanut tehdä ristiin enemmän tai vähemmän eli olen vaihtanut lennosta teenkö 20 sekunnin vai 40 sekunnin pyrähdyksen. 

Yksinkertaisesti olen käyttänyt 20 sekunnin tai 40 sekunnin intervalleja ihan sen takia, että ne helpompi laskea kellosta. En niinkään laske montako vetoa olen tehnyt vaan enemmänkin katson aikaa mitä olen käyttänyt treeniin. Olen niin monta kertaa radalla juostessa intervalleja unohtanut monesko veto on menossa tai montako olen siis jo tehnyt. Intervallit ovat välillä niin raskaita, että siinä ei pahemmin pysty oikein miettimään mitään. Kun hieman ehtii hengähtää niin huomaa jo, että pian pitää mennä taas kovempaa.

Tuli sitten vedettyä aikalailla normaali perjantai- & lauantai-ilta PTVGYM:llä kun molempina iltoina tuli vedettyä joko tai lähelle kolmen tunnin treenit. Normaalisti perjantaisin olen tehnyt selkätreenin maastavedolla ja lauantaisin jalkatreenin kyykykyllä mutta tällä kertaa perjantaina tein rinta- & olkapäätreenin penkillä ja lauantaina tuon selkätreenin maastavedolla. Perjantaina meni hieman alle kolme tuntia mutta lauantaina menikin sitten se kolmisen

Viime viikon tiistaina tuli käytyä kaverin kanssa tekemässä rinta- & olkapäätreeni PTVGYM:llä mikä sisälsi parin tunnin penkki treenin ketjuilla. Viime viikkoinen oli ensimmäinen penkki treeni ketjuilla pitkään aikaan PTVGYM:llä mutta olin ketjuilla tehnyt penkkiä muutama viikko ennen Vantaan Loaded:lla kun siellä tuli käytyä avoimien ovien aikaan. Ensiksi tuolloin Vantaan Loaded:lla olin hieman pettynyt tuloksiini tuossa treenissä ja ehkä tuolloin halusin

Maanantaina tuli kyykättyä toisen kerran ikinä 240kg mikä tuntui jaloissa "kevyelle" mutta yläkroppa alkoi pettämään. Kyykkäsin tuossa puolitoista kuukautta sitten ensimmäisen kerran ikinä 245kg mikä oli toiseksi parhain kyykky ikinä ennätyksen 250kg jälkeen. Tuo 245kg tuntui tulevan paljon helpommin ja paremmin silloin kun sen tein kaikin puolin. Nyt maanantaina vielä otin 220kg helposti ilman spottia ja 230kg spotin kanssa mikä sekin tuntui vielä tulleen

Tiistaina tuli käytyä tekemässä rinta- & olkapäätreeni PTVGYM:llä kun oli itsenäisyyspäivä ja lähisalit meni aikaisin kiinni. Samalla tämä oli nyt ensimmäinen kerta ikinä kun olin PTVGYM:llä tiistaipäivänä ja näin ollen maanantaina on enää päivistä ainoa milloin en siellä ole käynyt. Tämä oli myöskin pitkästä aikaa rinta- & olkapäätreeni PTVGYM:llä kun yleensä käyn tekemässä siellä selkätreenin sekä jalkatreenin. Pääsin näin ollen tekemään penkkiä ketjuilla

Aloin jo viime viikolla hieman miettimään kun tein maastavetoa ketjuilla, normaalilla tyylillä sekä lohkojen päältä että voisin jossain kohtaan jättää ketjut ja tehdä vaihteeksi maastavetoa vastustusnauhoilla. PTVGYM:llä en ollut kertaakaan aikaisemmin käyttänyt vastustusnauhoja maastavedossa kun maastavetoalustassa ei itsessään ole nauhojen paikkoja vaan alustalle laitetaan erillinen "levy" mihin saa nauhat kiinni. Olen tuota levyä jo katsonut aina