Aamulla rintatreeni Sats Hötorgetissa ja illalla olkapäätreeni Medgorgarplatsenilla

16.11.2016 - 12:06

Tiistaina oli edessä reissu Hötorgetiin ja samalla tuli käytyä Sats Hötorgetissa aamupäivällä minkä jälkeen lähdin kulkemaan pitkin ja poikin. Tarkoitus oli käydä NK sekä Gallerian tavarataloissa sekä Mood shoppailukeitaassa. Vielä tiistaina en tiennyt sellaisista paikoista kuten Åhlénsin tavaratalo tai bibliotekstan ”shoppailu alueesta” joissa tulin käymään seuraavana päivänä eli keskiviikkona. Kun en oikein suunnitellut mitään etukäteen vaan katsoin käytännössä edellisenä päivänä hieman jotain paikkoja minkä perusteella lähdin sitten tutkimaan paikkoja. Tiistaina tulin vain hieman enemmän tutkineeksi lisää paikkoja ja huomasin vain missanneeni muutamat paikat tiistaina. Tällä ei ollut sinällään mitään väliä kun olihan minulla kuitenkin koko keskiviikko aikaa tehdä taas jotain. Oli vain mielestäni parempi, että en käynyt tiistaina ihan kaikkialla vaan tulin käyneeksi vielä keskiviikkona paikkoja paremmin läpi.

Tiistaiaamuna menin käytännössä heti aamupalan jälkeen metrolle ja ajattelin sieltä saavani ostettua metrolipun. Olinkin hyvinkin oikeassa ja siellä olikin tiski mistä pystyin ostamaan 72 tunnin metrolipun. Samalla ”jouduin” ostamaan myöskin kortin mihin ladattiin kyseiset 72 tuntia. 72 tunnin lippu tuli vain niin paljon halvemmaksi kuin yksittäiset liput niin tämä oli hyvinkin järkevä oston. Tulin maanantaina ladanneeksi puhelimeen metron äppsin kun olin lukenut, että sillä voi ostaa lippuja. Tuolla kyseisellä äppsillä pystyikin ostamaan vain yksittäisiä lippuja joten se ei auttanut minua tässä tilanteessa.

Aamupalan jälkeen siis metrolle josta sain ostettua lipun. Tämän jälkeen vain hyppäsin suoraan metroon ja lähdin kohti Hötorgetia. Tietenkin kun en ole pahemmin metrolla kulkenut niin hyppäsin tietenkin juuri siihen väärään. Huomasin tämän hyvin nopeasti ja seuraavalla pysäkillä tein sitten metron vaihdon toiseen suuntaan. Jos vain olisin hieman tehnyt taustatutkimusta metroista ja infotauluuista niin tämäkin säätö olisi jäänyt väliin. Metron päätepysäkin tietäminen olisi ollut tässä oikean metron valinnassa ollut hyvinkin helpottava tekijä. Olin vain katsonut, että minun piti mennä muutaman pysäkin päähän, mutta en sen tarkemmin. Tämä oli vain opettava tekijä ja tämän jälkeen tajusin miten Tukholman metro toimii.

Lopulta pääsin menemään oikeaan suuntaan ja jäin oikealla pysäkillä pois. Kuitenkin perillä lähdin tietämättäni oikeaan suuntaan sillä juuri sillä suunnalla oli suoraan Satsiin pääsy. Ei tarvinnut edes nousta ”pinnalle” vaan metron käytäviltä pääsi kätevästi kuntosalille. Kunhan siis suuntasi oikeasta suunnasta pihalle. Tämän jälkeen kuntosalille päästyäni tuli normaali "prosessi" eteen. Respasta kysymään tietoja minkä jälkeen katselin kuntosalin läpi.

Aamulla rintatreeni Sats Hötorgetissa

Pienen pohdinnan jälkeen päädyin rintatreeniin. Tähän taisi vaikuttaa se, että kun pääsin kuntosalin läpi niin päädyin penkin ja vinopenkin luokse. Ajattelin tässä vaiheessa sitten, että miksi en sitten tekisi penkkiä ja vinopenkkiä nyt?

Aloitin normaalilla penkillä missä tein kuuden toiston sarjoja. Yritin nousta mahdollisimman suuriin painoihin joilla oli turvallista tehdä yksin. Sellaiset painot joilla ”tiesin” jaksavani tehdä kuusi toistoa. Eihän sitä aina tiedä millä painoilla sitä jaksaa tehdä, mutta aina voi olettaa. Olettaminen ei oli kuitenkaan hyvästä minkään asian suhteen ja ainakin kuntosalilla olettaminen ei yleensä kannata. Nostin painot 120kg asti joilla taisin tehdä kolme vai neljä kuuden toiston sarjaa. Tämän jälkeen laskin painot 100kg joiden kanssa jatkoi tekemistä muutaman kerran. Tuo koko tekeminen meni vähän nihkeästi niin penkissä kuin sen jälkeen vinopenkissä. Sätin itseniä kun tekeminen oli raskasta eikä painot meinannut oikein nousta. En tullut jostain syystä tässä vaiheessa ajatelleeksi, että kyseessä oli kuitenkin aamutreeni.

Vaikka tekeminen tuntui raskaalle eikä painot meinanneet oikein nousta niin tästä huolimatta tein penkissä monta sarjaa. En muista enkä edes laskenut kuinka monta sarjaa tein, mutta mielestäni sarja määrä oli aika suuri. Tiesin kyllä heti penkkiä aloittaessa, että seuraava liike olisi vinopenkki, mutta en lähtenyt mitenkään penkkissä säästelemään. Huomasin tämän kyllä melkein jo ensimmäisessä lämmittelyssä vinopenkissä. Tulin myöskin miettineeksi millaisilla painoilla oikeasti jakaisin tehdä vinopenkkiä. Taisin nostella painoja pikkuhiljaa joihin ”suuriin” painoihin millä jaksoin tehdä neljän toiston sarjan. Tämän jälkeen painot taisivat alkaa tippumaan pikkuhiljaa jokaisen sarjan jälkeen. Olin siis nakuttanut penkissä päivän kuntoon nähden ehkä hieman liikaa jotta olisin jaksanut tehdä hyvin vinopenkkiä. Toisaalta en tykkää säästellä ensimmäisessä liikkeessä, että jaksaisin tehdä jälkimmäisen liikkeen paremmin. Näin kun aina ei ole jolloin ensimmäinen kärsii liikaa ”säästämisestä”.

Penkin ja vinopenkin jälkeen tein vielä ristikkäistaljaa. Näin ollen rintatreenistä tuli aikalailla normaali siihen nähden miten olen rintaa nyt viimeaikoina treenannut. Tämän jäkeen kun en enään tehnyt mitään muuta. Mietin kyllä, että olisin tehnyt jotain, mutta aikaakin oli mennyt jo tässä vaiheessa niin paljon ettei ollut mitään järkeä venyttää treeniä. Kuitenkin oli vasta aamutreeni ja minulla on kokemuksia siitä kun olen venyttänyt aamutreeniä eikä ne ole mitenkään positiivisia. Näin ollen aamutreeni ei sisältänyt muuta kuin kolme rintaliikettä.

Rintatreeni

  • Penkki
  • Vinopenkki
  • Ristikkäistalja

Ilalla olkapäätreeni Sats Medgorgarplatsenilla

Illalla en jaksanut lähteä vielä kokeilemaan Odenplanin kuntosalia missä minun oli tarkoitus käydä vielä tällä reissulla. En myöskään jaksanut lähteä uudestaan Hötorgetiin jostain syystä vaan päädyin treenaamaan hotellin viereiseen Medgorgarplatsenilla. Tällä kertaa luvassa oli olkapäätreeni.

Medgorgarplatsenilla oli menossa koko ajan remontti kun olin siellä. Pääpiirteittäin kaikki pysyi aikalailla hyvinkin paikoillaan, mutta ”laitehuoneessa” tapahtui eniten. Tiistai-iltana treenatessani siellä vaihdeltiin laitteiden paikkoja. Keskiviikkoiltana kun pääsin kuntosalille ja laitteiden luo niin huomasin, että päivän aikana sinne oli kasa uusia Precor kuntosalilaitteita. Ajattelinkin aikaisemmilla kerroilla, että kuntosalilta ”puuttuu” joitakin laitteita mitä olisi hyvä olla kuntosalilla. Mietin kyllä myöskin sitä, että kun kuntosalilla  oli kuitenkin meneillään remontti, että onko tänne myöskin tulossa uusia laitteita? Niitä oli tullut ja ne mukavasti lisäsivät olevassa olevien kantaa paremmaksi.

Pääsin nyt keskiviikkoiltana kokeilemaan Precorin pakallisia pystypunnerrus sekä vipunosto laitteita. Kun jatkoin treenaamista kuuden toiston sarjoilla ainakin pystypunnerruslaitteessa niin sain laittaa laitteeseen koko pakan käyttöön. Tällä tavalla en kuitenkaan jaksanut tehdä kuin muutaman sarjan minkä jälkeen laskin painoja. Pystypunnerruslaite oli mielestäni hyvä ja varmaankin samanlainen mitä olen käyttänyt. Samaa ei voi sanoa vipunostolaitteessa millä en saanut mitään tuntumaa olkapäihin. Yritin tehdä kymmenen toiston sarjoja sekä lyhyempiä kuuden toiston sarjoja painoja vaihtelemalla, mutta tuntuman saanti oli olematon olkapäissä. Tämän johdosta lopetin laitteella tekemisen muutaman sarjan jälkeen ja siirryin myöhemmin käsipainoihin joilla jatkoin vipunostojen tekemistä aivan eri tuntumalla.

Vipunostolaitteen jälkeen testasin vielä takaolkapäälaitetta mikä oli kylläkin itselleni jo tuttu esim Kampista. Tällä kertaa kokeilin tehdä isoilla painoilla ”vain” kuuden toiston sarjoja kun yleensä teen vähintään kymmenen toiston sarjoja takaolkapäille. Tämän jälkeen siirryin käsipainoihin joilla jatkoin vipunostoja sivuille sekä takaolkapäille.

Olkapäätreeni

  • Pystypunnerruslaite
  • Vipunostolaite
  • Vipusnotot sivuille
  • Vipunostot takaolapäille tuettu vinopenkissä

Olen ollut tässä kokoajan dieetillä tämän vuoden puolella mutta viimeaikoina en ihan niin tiukalla linjalla kuin vuoden alusta. Samalla myöskin tuntuu sille, että dieetin tulokset syntyivät tammikuussa minkä jälkeen olen mennyt tasaisella samalla linjalla. Näin siis kun katson tuloksia pelkästään vaa'an mukaan muita mittareita ei ollut nyt käytössä. Omasta mielestäni olen tuntenut, että tuloksia olisi tullut jatkuvasti vaikka vaaka ei ole niin näyttänyt. Koko

Viime viikon lauantaina tein pitkästä aikaa maastavetoa kumilenkkien kanssa. Tämä kumilenkkien avulla tehtävä maastaveto on minulle uudempi tuttavuus mitä olen muutamia kertoja tehnyt. Minulla kumilenkeillä tehtävät maastavedot ovat keskittyneet lähinnä 300kg nostamiseen mikä on ollut minulle vielä pääsemätön kynnys normaalisti. Kumilenkeillä tehty maastaveto on lähes sama asia kun käyttää penkissä slingshottia tai kun käyttää kyyykyssä kumilenkkejä

Tein viime torstaina pitkästä aikaa olkapää- & käsitreenin omana treeninä. Tämän vuoden puolella kun olen tehnyt olkapäätreenin rintatreenin kanssa ja käsitreenin selkätreenin kanssa. Viikossa kun olen tehnyt kaksi rintatreeniä sekä selkätreeniä niin olkapäät ja kädet on tullut myös treenattua kaksi kertaa viikossa. Tosin tuolloin kun olen lisännyt olkapää- tai käsitreenin rinta- & selkätreenin yhteyteen niin silloin ne ovat olleet enemmän sivutreenejä

Maanantaina tuli juhlistettua kipuvapaata aikaa salilla saadessani tehtyä penkissä uuden ennätyksen 230kg. Näin en ollut suunnitellut vaan tämä vain tapahtui. Tietenkin olen slingshotilla saanut tehtyä 230kg muutamia kertoja ja jopa suuremmilla painoillakin mutta normaali penkki on aina normaali penkki. Aikoinaan kun sain tehtyä 220kg niin ajattelin penkkiennätyksien olevan siinä. Kun penkissä mennään 200kg kohti saati sen yli niin loukkaantumisriski kasvaa

Nyt on takana muutamia treenejä pitkään aikaan ilman mitään kipuja ja tämä on kyllä näkynyt yleisellä tasolla. Treenit ovat olleet kaikinpuolin iloisempia ja mukavampia kun on voinut tehdä liikkeitä ilman kipuja. Aluksi minulla oli oikean olkapään / ojentajan kanssa jotain häikkää hieman pidempään mikä ilmeisimmin alkoi penkaamisesta. Tämän jälkeen minulla oli kolmisen viikkoa molemmat kädet kipeänä hieman eri kohdista kun aloin tekemään kyykkyä painon nosto