7km lenkki lumessa ja sen jälkeen kuntosalitreeniviikko päätökseen

16.11.2016 - 12:06

Tänään ensiksi 7km lenkki jonka jälkeen oli kuntosalitreenin vuoro. Valmistautuessani lenkille menoon tänään huomasin Garminin akun olleen todella vähissä mikä laittoi mietityttämään kestääkö se? Osaksi Garminin akun kestoa valitsin tänään hieman lyhyemmän lenkin, mutta en tiedä olisinko muutenkaan tänään mennyt juossut pidempää lenkkiä. Vaikka tiet olivat aurattu niin maassa oli silti lunta mihin jalat hieman upposivat ja tekivät lenkistä normaalia raskaamman. Toisaalta tuollainen on parempi kuin karhulla ajettu liukkaampi tie jolla kengät liukuvat. Lenkkireittiäni en joutunut yhtään lumen vuoksi muuttaa, koska koko reitti oli aurattu jopa ranta.

[[{"fid":"321","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":377,"width":506,"class":"media-element file-default"}}]]

En tiedä oliko lumi ainoa asia mikä tänään painoi lenkkiä vai olinko jo muutenkin puhki. Luulisin lumella olleen vaikutusta lenkin raskauteen, mutta en usko sen olleen ainoa syy. Luulisin lenkkien ja tämän viikon kuntosalitreenien vain painaneen pohjalla. Varsinkin kun olen nyt tehnyt kuntosalitreenit kymmenen toiston sarjoilla ja suuremmilla painoilla. Vaikka lenkki oli tänään raskas niin sain sen suoritettua ja tämän jälkeen minulla onkin enään vain noin 5km jäljellä vuositavoitteestani.

Vaikka lenkki meni tänään raskaasti niin lähdin melkein suorilta kuntosalille. Tai oli siinä joku 45min väliä ennen kuin lähdin kuntosalille. Mielestäni en huomannut kuntosalilla mitään väsymystä. Ehkä minulla oli hieman väsymystä, mutta en sitä sillain huomannut, koska en ole tehnyt perjantain treeniä aikoihin kympin sarjoilla sekä suuremmilla painoilla. En siis voinut verrata treeniä toiseen lähiaikoina tehtyyn mikä oli vain hyvä asia. Välillä on parempi olla vertaamatta treenejä keskenään.

Treenin rakenne oli tänään hyvin perus muutamaa poikkeusta lukuunottamatta. Olkapääliikkeissä kaksi ensimmäistä liikettä meni peruskaavalla eli aloitin pystypunnerruksella smithissä jonka jälkeen jatkoin olkapäitä vipunostoilla sivuille. Kolmantena ja viimeisenä olkapääliikkeenä tein pitkästä aikaa anti-gravity pressiä. Hauiksen puolella palasin vanhaan tyyliin kun tein pitkästä aikaa Scottissa hauista. Nyt kun oli mahdollisuus käyttää kunnon Scott-laitetta niin käytin sitä. Normaalilla kuntosalilla olen kiertänyt kaukaa Scott-laitteen, koska se jo näyttää sellaiselle millä ei voi treenata. Viimeisenä hauisliikkeenä kokeilin tänään tehdä hauista ristikkäistaljassa pelkällä vaijerilla. Kokeilin myös tänään uutta liikettä tekemällä ristikkäistaljassa vähän aika sitten kokeilemaa vipunostojen tekemistä takaolkapäille vinopenkissä.

Olkapää- & haustreeni

  • Pystypunnerrus smith 35kg x10, 3x10 55kg
  • Hauiskääntö istuen käsipainoilla 3x10 20kg
  • Vipunostot sivuille 3x10 14kg
  • Yhden käden vipunosto takaolkapäille ristikkäistalja vinopenkkissä 3x10 10kg
  • Scott tiputussarja 30kg x15, 25kg x5, 20kg x5, 15kg x7, 10kg x10, 5kg x15
  • Anti-Gravity Press 3x10 17,5kg
  • Yhden käden hauiskääntö ristikkäistaljan vaijerilla

Eilen lauantaina tein kymmenen toistoa ensimmäistä kertaa ikinä kyykssä ketjuja käyttämällä. Tähän en olisi uskonut ennen treeniä sillä perjantain maastaveto treeniä meni heikommin kuin kuvittelin minkä lisäksi tuntui sille että kroppa ei oikein "kestä" eli jaksa. En myöskään oikeasti uskonut saavani kymmentä toistoa kun aloin tekemään sarjaa mutta olin päättänyt tehdä kymmenen toistoa niin sitten päätin yrittää loppuun saakka. Tämä myös oli oikeasti loppuun saakka tehty kymmenen toistoa sillä jo tangon saaminen räkkiin ei ollut ihan niin helppoa ja kun lopulta pääsin tangon alta pois niin minua heikotti.

Nyt on kulunut pari viikkoa kun palasin kesäloman jäljiltä kotiin ja palannut niin sanotusti arkeen. Toisaalta en ole nyt vielä ihan arjessa arjessa kun lähisalin salikortti on jäässä ja olen käynyt päivittäin PTVGYM:llä. PTVGYM:in lisäksi olen käynyt pari kertaa Vantaan Loaded:lle minne minulla oli kymmenen kerran kortista jäljellä pari kertaa eli se on nyt myös käytetty loppuun ennen kuin kortti vanheni ensi kuun alkupuolella. Ennen tätä paria viikkoa niin treenasin maalla muutamaa poikkeusta lukuunottamatta jolloin olin käymässä kotona ja kävin tekemässä muutaman treenin PTVGYM:llä.

Kesälomaa ennen toukokuusta - kesäkuuhun aktivoiduin käymään Vantaan Loaded:lla treenaamassa kun tajusin ja huomasin että minulla tulee hieman kiire ellen pikkuhiljaa ala käymään siellä. Kesäloman jälkeen minulle jäi pari kertaa jäljelle jotka nyt käytin sillä halusin käyttää ne mahdollisimman nopeasti. Viime viikon lauantaina kävin Vantaan Loaded:lla tekemässä jalkatreenin ja tämän viikon perjantaina kävin tekemässä selkätreenin. 

Eilen maanantaina en ollut ajatellut sen enempää illan treeniä kuin että PTVGYM:lle menisin tekemään maastaveto ja selkätreenin. Siinä jossain vaiheessa ennen kuin aloin pakkaamaan kamoja salilaukkuun ja muutenkin kun aloin preppaamaan itseäni salille lähtöön niin aloin miettimään. Mietin lähinnä sitä mitä tein lautaina. Lauantaina tein ensimmäistä kertaa ikinä kyykyssä 200kg painoilla plus ketjut kolme toistoa sekä muutenkin suhteellisen kovan jalkatreenin. Aloin siinä ennen salille menoa sitten miettimään olisiko nyt parempi ottaa hieman rauhallisemmin?

Miten ihmeessä vatsarullan tekeminen lauantai-illan treenin päätteeksi tuntui kropassa vasta tänään maanantaina? Kävin lauantaina pitkästä aikaa Vantaan Loaded:lla tekemässä jalkatreenin missä tein kolme liikettä plus pohkeet. Treenin päätteeksi kun olin tehnyt venyttelyn sekä liikkuvuus harjoittelun niin päätin tehdä vatsoille vatsarullaa. Olen nyt kesän aikana ja varsinkin loman aikana tehnyt jonkin vartsaliikkeen kuntosalitreenin päätteeksi kun olen tehnyt venyttelyn sekä liikkuvuusharjoittelun.