Yhdeksän viikon dieetin jälkeen kovat tulokset maastavedossa, penkissä sekä kyykyssä

21.12.2019 - 10:14

En tiedä voiko ihan pieni tankkaus vaikuttaa niin paljon asioihin vai eikö minun voimatasot olekkaan laskeneet vaikka sellaiset merkit ovat olleet ilmassa. Viime viikon perjantaina meillä oli yrityksen pikkujoulut joissa tuli syötyä ihan sitä mitä oli tarjolla enkä lähtenyt pihistelemään sen takia, että olin dieetillä. Tätä seurasi sitten "ihmeelliset" treenit ainakin voimatasollisesti. Minun ei ollut edes tarkoitus mennä viime viikon sunnuntaina treenaamaan vaan ajattelin pitää ihan välipäivän. Jostain kumman syystä aloin kuitenkin päivällä miettimään salille menoa kun olin saanut kaikki kotityöt tehtyä eikä siinä ollut oikein muutakaan tekemistä. Tulin kuitenkin siihen tulokseen, että jos menen salille niin sitten teen jonkun hieman kovemman treenin tai suurempia liikkeitä sillä ihan huuhaa treeniä varten en menisi salille.

Siinä sitten pienen ajattelun jälkeen ajattelin maastavetoa ja tulin siihen tulokseen, että jos lähden salille niin teen selkätreenin maastavedon kanssa ja jos en tekisi maatavetoa niin en menisi salille. Pienen pohdiskelun jälkeen mieli tuntui olevan hyvä ja fiilis sitä myöden valmis maastavedon tekemiseen niin päädyin menemään salille tekemään selkätreeniä. En sitten tiedä oliko tuo yhtäkkinen päätös mennä tekemään maastavetotreeniä juurikin se merkki, että treeni tulisi sujumaan vai oliko kaikki asiat vain sattumaa. Oikeastaan jo alusta asti huomasin, että tällä kertaa maastaveto on suhteellisen kevyttä ja sen sujuvan hyvin.

Päädyin lopulta tekemään 270kg painoilla kaksi toistoa minkä jälkeen lopetin maastavedon ja aloin tekemään lopputreeniä. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt maastavedossa 270kg painoilla. Olikohan se joskus kesällä tai korkeintaan alkusyksystä, mutta en ole viime aikoina noussut monesti yli 250kg painojen. Muutaman kerran olen tainnut tehdä 260kg painoilla, muutama 250kg painoilla ja suurin osa suurimmista painoista on tainnut olla 240kg. No niin tai näin niin 270kg painot ovat ihan hyvät ja vielä kun ottaa huomioon sen, että olin juuri päässyt dieetillä 9 viikon kohtaan niin se tekee astiasta vieläkin paremman.

Maastavetotreeni:

  1. 100kg x3
  2. 140kg x3
  3. 180kg x3
  4. 220kg x3
  5. 250kg x2
  6. 270kg x2

Hyvän maastatreenin päätteeksi päätin itseni kanssa, että huominen rintatreeni otetaan kevyemmin ja rauhallisemmin. Mainitsin asiasta muutamalle sunnuntaina kuntosalille kun puhuin hieman maastavetotreenistäni. Kävikö lopulta näin, että seuraavana päivänä otin rauhallisemmin? Eihän siinä sitten näin käynyt vaan seuraavana päivänä maastavetotreenistä tein penkkiä yli 200kg painoilla vaikkakin slingshottia käyttäen.

Jotenkin edellisen päivän maastavedon mennessä niin hyvin kuin se meni niin sain vain itseluottamus piikin itselleni. Yhdeksän viikkoa takana ja sain maastavedettyä 270kg kahden toiston sarjan niin tämänkaltaiset tulokset vain lisäävät itseluottamusta. Päädyin lopulta tekemään penkissä 240kg painoilla sekä valtaosan 210kg painoilla. Lähdin hakemaan 240kg painoilla useampaa toistoa mutta lopulta sain tehtyä vain yhden, mutta sekin tuli ihan hyvin. Tämän jälkeen vähensin painot takaisin 210kg painoihin joilla tein pari viiden toiston sarjaa. Maanantaina penkissä kävi sama asia kuin sunnuntaina maastavedossa. Tein pitkästä aikaa sellaisilla painoilla joilla en ole vähään aikaan tehnyt vaikka tuossa parisen viikkoa sitten tein toiston 240kg painoilla. Kuitenkin tällä kertaa 240kg oli minulle liian isot painot vaikka sen yhden toiston sainkin mutta olin enemmänkin siinä 210kg kunnossa sarjojen osalta.

Penkkitreeni:

  1. 60kg x5
  2. 100kg x5
  3. 140kg x5
  4. 180kg x2
  5. 210kg x2
  6. 240kg x1
  7. 210kg x5
  8. 210kg x5

 

 

Maanantaita seurasi sitten tiistain jalkatreeni mitä oikeasti lähdin tekemään kevyemmin. Mitään suunnitelmia jalkatreeniä varten ei ollut, mutta sen tiedostin että katson päivän kunnon mukaan enkä lähtisi väkisin yrittämään mitään ihmeellistä. Kuitenkin jo varhaisessa vaiheessa kyykkääminen tuntui hyvälle ja mitä enemmän toistoja ja sarjoja sain alle niin sitä paremmalle se tuntui. Kun painot tuntuivat kyvyiltä niin sitä myöden myös uskalsin lisätä painoja rauhallisin mielin kun paikkoihin ei sattunut ja painot tuntuivat kevyiltä.

Sen jälkeen kun olin kyykännyt 180kg painoilla ja se tuntui suhteellisen kevyelle niin päätin sitten kokeilla kyykätä 210kg painoilla enkä sillä normaalilla nostolla 200kg painoihin. Tämä oli hyvä ratkaisu sillä sain tehtyä lopulta ensimmäillä sarjalla kolme toistoa. Siinä hetken aikaa mietin tuon kolmen toiston sarjan jälkeen mitä teen. Teenkö vielä 210kg painoilla sarjan vai laskenko painoja ja teen pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja? Tulin kuitenkin siihen tulokseen, että jatkan 210kg painoilla kun kerran nyt näytti sujuvan. Minulle kun 210kg kyykky painot eivät ole normaalia päivää ja kun se näytti sujuvan niin miksi sitten en jatka 210kg painoilla? Niin myös tein ja sain tehtyä toisen kolmen toiston sarjan minkä jälkeen olen enemmän puhki niin päätin jättää kyykyn siihen. Tietenkin kolme kertaa kolmonen olisi ollut hienompi luku itselleni, mutta tunsin olevani jo todella puhki tässä vaiheessa niin oli vain parempi lopettaa.

Kyykkytreeni:

  1. 60kg x5
  2. 60kg x5
  3. 100kg x5
  4. 100kg x5
  5. 140kg x5
  6. 140kg x5
  7. 180kg x3
  8. 210kg x3
  9. 210kg x3

 

 

Niin mitä sitä nyt sanoa. Yhdeksän viikkoa dieettiä takana ja saan kolmen päivän sisällä tehtyä maastavetoa 270kg x2, penkissä 240kg painoilla toiston sekä kyykyssä 210kg painoilla kaksi kolmen toiston sarjaa. Minulle ei nämä mikään ihan jokapäiväisiä tuloksia kuitenkaan. Tätä yritän nyt tässä ilmeisesti vain selittää, että dieetti ei ole mikään tekosyy jättää yrittämättä tai pelätä käyttää raskaampiakin painoja. Kuitenkin kannattaa tiedostaa päivän kunto sekä lopettaa isot painot oikeaan aikaan. Kuten maastavetotreenistä, penkkitreenistä sekä kyykkytreenistä näkee niin niin sarjamäärät lämmittelyineen ja toistomäärineen ovat kuitenkin aika pienet. Treenin suurimpien painojen jälkeen olenkin aika nopeasti lopettanut kyseisen liikkeen ja edes vähentänyt painoja.

Hommasin joku kuusi viikkoa sitten 10-kerran kortin PTVGYM Pitäjänmäelle jossa aloin käymään sitten sitä seuraavalla viikolla. Kävin PTVGYM Pitäjänmäellä treenaamassa pari kertaa viikossa viiden viikon ajan minkä johdosta kirjoitin viimeksi PTVGYM Pitäjänmäki kokemuksia kun minulle tuli taakse kymmenen treeniä viidessä viikossa. Tuossa välissä tuli kirjoitettua ketjuilla treenaamisesta aka "ketju fetissi" PTVGYM:llä kun käytännössä jokaisessa treenissä tulin

Eilen tuli käytyä tekemässä jalkatreeni Pitäjänmäen PTVGYM:llä ja tämä oli samalla viimeinen kerta 10-kerran kortista mikä tuli ostettua hieman yli kuukausi sitten. Olen nyt yhteensä käynyt Pitäjänmäen PTVGYM:llä 12 kertaa joista ensimmäinen kerta oli viime vuoden joulukuussa ja 11 kertaa tämän vuoden puolella. Ajattelin nyt kirjoittaa PTVGYM kokemuksia vaikka hieman sellaista olenkin tainnut jo kirjoittaa ensimmäisen tai toisen käynnin jälkeen. Nyt minulla on

Aktivoiduin ja sain itsestäni irti tänä vuonna kun ensiksi kävin tekemässä selkätreenin PTVGYM:llä minkä jälkeen hommasin 10-kerran kortin. Olen käynyt tänä vuonna seitsemän kertaa treenaamassa PTVGYM:llä joista jo kuusi kertaa tuosta 10-kerran kortista eli paljon aikaisemmin kuin kuvittelin. Luulin alunperin käyväni PTVGYM:llä kerran viikossa joskus kaksi mutta nyt olenkin käynyt pari kertaa viikossa. Tällä tahdilla tuo 10-kertaa tulee kalliimmaksi kuin

Nyt oikeasti ollaan menossa jo kohti kolmannen viikon loppua mutta olen ollut nyt laiska kirjoittamaan dieetin toisesta viikosta. Toisella viikolla sain "pudotettua" painoa puolisen kiloa kun ensimmäisellä viikolla paino tippui parisen kiloa. Viimeksi 30 päivän "hc" dieetti tuotti toisella viikolla painoa alas parisen kiloa eli tuohon verrattuna 1.5 kiloa vähemmän. Toisaalta nyt paino oli siinä 108kg luokassa kun kesällä olin siinä 116kg luokassa. Myöskään en

Viime viikolla kävin tekemässä maastaveto treenin sekä kyykky treenin PTVGYM:llä mikä tiesi maastavetoa sekä kyykky ketjuilla. Olin ennen tätä viidettä treeniä tehnyt kaksi kertaa maastavetoa sekä kaksi kertaa kyykkyä ketjuja käyttäen niin ajattelin penkin olevan nyt vuorossa. Oli se sitten PTVGYM tai Loaded Gym niin aina kun olen kyseisissä paikoissa käynyt treenaamassa niin tavoitteeni on tehdä asioita joita en normaalisti pääse tekemään. Miksi tehdä