Viimeinen kesälomaviikko menossa niin pieni katsaus loman aikana tehdyistä treeneistä

Viimeinen lomaviikko menossa ja treenien osalta täytyy sanoa, että loma on mennyt sen osalta hyvin. Minulla ei ollut mitään tavoitteita tai suunnitelmia miten tekisin treenit tämän kesäloman osalta mutta sen tiesin, että tulen treenaamaan ihan normaalisti. Tämän vuoden kesäloman ajankohta ja suunnitelmat menivät putkiremontin takia näin miten meni. Halusin pitää kesäloman ensimmäisen täyden kuun putkiremontista sillä en halunnut käyttää lomaa putkiremonttiin liittyviin asioihin kuten asunnon tyhjentämiseen sekä vuokra-asunnon muuttamiseen. Myöskään en voinut tehdä isoja kesäloma suunnitelmia putkiremontin takia sillä osa asioista piti tehdä lähellä putkiremontin alkamista tai ainakin näin oli parempi.

Ainahan voi sanoa, että asiat voi suunnitella paremmin ja toteuttaa myöskin näin ollen paremmin mutta mielestäni putkiremonttiin liittyvät asiat hoituvat loppujenlopuksi ihan hyvin siis ainakin tähän alkuun. Paremmalla suunnittelulla ja hieman aikaisemmalla aikataululla muutamissa asioissa olisin voinut saada hoidettua muutamat asiat eri tavalla, mutta näin tuli tehtyä asiat tällä kertaa ja mielestäni näin oli ihan hyvä.

Muutamat asiat olivat muutoinkin aika auki enkä muutoinkaan katsonut minkään ulkomaan matkan olleen hyvä ratkaisu tähän kohtaan muutamasta syystä. Näin ollen kun ei ollut mitään isoja suunnitelmia niin pääsin treenaamaan ihan normaalisti ja mielestäni se oli ihan hyvä asia. Pääsinpä kuitenkin treenaamaan vanhalla kuntosalilla missä tämä koko touhu tuli aloitettua joku kolmetoista vuotta sitten.

Kun ei ole treenisuunnitelmaa niin tämä näkyy välillä myöskin negatiivisena asiana

Kun treenaa ei normaaleissa olosuhteissa ja haluaa myöskin tehdä eri tavalla kuin normaalisti niin tämä näkyy treeneissä niin hyvässä kuin pahassa. Välillä kun menin treenaamaan niin tiesin kyllä lihasryhmän mitä tulin treenaamaan mutta se, että mitä tekisin oli aina hieman mysteeri. Kaikista eniten tämä näkyi viikon toisissa jalkatreeneissä mitkä olivat takareisitreenejä. Normaalisti kun treenaan jalat kaksi kertaa viikossa suhteellisen samalla kaavalla niin näiden neljän viikon aikana treenasin jalat etureisipainotteisena sekä takareisipainotteisena treeninä.

Etureisipainotteiseen jalkatreeniin valitsin normaalin kyykyn sekä hack-kyykyn pääliikkeiksi mutta takareisitreeniin en tiennyt oikein muita liikkeitä etukäteen kuin takareisikoukistus laitteet. Näin ollen minun piti aina miettiä pääliikkeet takareisille ja välillä se tuotti hieman mietintää. Käytännössähän tuo ei eroo hirveästi kyllä normaaliin tapaan toteuttaa treenejä mutta tällä kertaa tuo otti välillä hieman aikaa. Halusin kuitenkin tehdä erilaisia treenejä jolloin valitsin liikkeiksi eri liikkeitä kuin aikaisemmissa treeneissä.

Muut treenit ovat noudattaneet enemmän tai vähemmän "normaali" rutiinia jolloin treeneissä ei ole ollut ihan niin paljoa eroa. Tietenkin olen yrittänyt käyttää salin eroja hyväksi ja keskittyä sellaisiin liikkeisiin joita normaalisti ei voi tehdä tai laitteet ovat "paremmat". Selkätreenit ovat keskittyneet hyvän ylä- & alataljan kyseisiin liikkeisiin joita on tullut tehtyä helposti tunti tai ainakin lähelle tuntia. Kun löytää hyviä laitteita tai liikkeitä joita ei normaalisti oikein voi tehdä tai niitä voi tehdä eri tavalla ja paremmin kuin normaalisti niin silloin niitä kannattaa myöskin tehdä.

Onko sitten tunti liikaa niin sitä voi miettiä mutta tunnissa olen voinut tehdä kumpaakin liikettä kunnolla ja mahdollisesti käyttänyt erilaisia tankoja ja kahvoja. Kun tekee tunnin ylä- & alataljaa niin tällöin voi hyvin käyttää useampia erilaisia tankoja sekä kahvoja. Myöskin erilaiset supersarjat tai giant-sarjat ovat mahdollisia mutta nyt olen keskittynyt suoriin sarjoihin sillä en ole nähnyt tarvetta tehdä supersarjoja. Kun ylätalja tuntuu ottavan paremmin perille kuin normaalisti niin mielestäni tällöin ei ole tarvetta alkaa käyttämään erikoistekniikoita. Erikoistekniikoita kannattaa käyttää mielummin normaaleissa olosuhteissa jolloin treeniin saa erilaisuutta tai kun tarvitset sitä jotain treeniin.

En ole oikeastaan missään treenissä loman aikana miettinyt etukäteen toistomääriä tai sarjamääriä sen kummenkin vaan olen vain tehnyt ihan sen mukaan miten olen jaksanut. Tietenkin suuremmat liikkeet kuten penkki, kyykky ja maastaveto ovat olleet enemmän suunniteltuja siinä mielessä, että suunnitellut tekemiseni liikkeen aikana kuten teen normaalisti. Olen katsonut päivän kuntoa minkä mukaan olen suunnitellut mihin painoihin voisin mennä tai mitä voisin kokeilla. Penkissä olen kokeillut tehdä ihan x määrän y toistoja kun taas kyykyssä ja maastavedossa on tullut ihan kokeiltua mitä saan tehtyä.