Uusia asioita jalkatreeniin kapea kyykky smithissä sekä jalkaprässissä supersarjaa

16.11.2016 - 12:06

Viime viikolla minulla oli jo jalkojen kanssa kipuja kunten muutama viikko muutenkin takaperin. Tänään oli vuorossa viikon jalkatreeni ja kun eilen tunsin hieman jotain kipuja jaloissa niin tänään päätin jättää nyt neljään viikkoon ensimmäistä kertaa arkiaamuisin juoksemani kolmen ja puolen kilometrin lenkin. Ajattelin säästää illan jalkatreeniin kaiken energian ja yritin säästellä muutenkin jalkoja niin paljon kuin vain pystyin. Tietenkin sunnuntaina juoksemani 15.6km lenkki oli näin kuntosalitreenien puolesta täyttä murhaa mikä käytännössä pilasi maanantain kuntosalitreenin sekä vaikutti paljon myöskin tämän päivän jalkatreeniin. Vaikka tuolla sunnuntain pitkällä lenkillä olikin negatiivisa vaikutuksia tämän viikon kuntosalitreeneihin niin omasta mielestäni se oli vain parempi saada vaihteeksi pidempi lenkki alle.

Viime viikolla huomasin, että hack-kyykkyä tehdessä varsinkin sääriini sattui / sääriä särki. Tänään ensimmäisten hack-kyykkyjen jälkeen huomasin suurinpiirtein samaa eli jalkoja / sääriä alkoi särkemään ja sattumaan. Tein aluksi 25kg, 50kg sekä 75kg painoilla lämmittelyt ja käytin Reebokin painonnostokenkiä tekiessäni nämä sarjat. Tämän jälkeen vaihdoin kengät normaaleihin Niken kenkiini joita käytän yleisesti kuntosalilla kenkinä. Tein tänän lämmittelyt siis eri kengillä kuin mitä varsinaisen sarjapainon 100kg. Ei sinällään hyvä ratkaisu sillä lämmittelyissä olisi hyvä viimeistellä päivän tekniikka sarjapainoja varten jotta päivän raskaimmilla painoilla tekeminen olisi helppoa. Tähän kengän vaihdokseen kesken tekemisen vaikutti vain luulo siitä, että kengillä oli vaikutusta jalkakipuihin.

[[{"fid":"501","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":525,"width":700,"class":"media-element file-default"},"link_text":null}]]

Ajattelin sitä, että korkeampi kantapää voisi vaikuttaa negatiivisesti hack-kyykyssä jolloin jostain syystä jalkojani alkoi särkeä. En ole aikaisemmin tälläistä miettinyt tältä kannalta vain olen tehnyt hack-kyykyt Reebokin painonnostokengillä melkein siitä asti kun niitä hack-kyykyssä kokeilin. Paha kuitenkin sanoa auttoiko kenkien vaihto tänään asiaan kun olin saanut jo jalat kipeiksi. Luulisin kuitenkin, että vaikutti sillä luulisin niiden olleen entistä enemmän kipeämmät sen jälkeen kun nostin painoja.

Jos tänään oli hack-kyykyn teossa jalkakipujen kanssa pienoisia ongelmia niin tänään parin liikkeen kanssa oli hieman tekniikka ongelmia. Tein tänään pitkästä aikaa maastavetoa suorin jaloin sekä varmaan ensimmäistä kertaa ikinä ja ainakin ensimmäistä kertaa kunnolla kapeata kyykkyä smith-laitteessa. Kun en ole tehnyt maastavetoa suorin jaloin aikoihin niin tänään oikeastaan kaikki tekeminen meni vain tekniikan hiomiseen. Tämän johdosta myöskin painot sai pitää alhaisina eikä mitään korotuksia kannattanut miettiä sillä halusin saada tekniikkaa kuntoon. Aluksi minulla oli ongelmia lähinnä selän pyöristymisen kanssa, mutta tämä johtui siitä, että vein ja toin tankoa hieman kaukana kropasta. Tämä asia korjaantui sillä, että aloin kuljettamaan tankoa lähempänä kroppaa. Suuremmat tekniikka murheet kuitenkin olivat kapeassa kyykyssä smith-laitteessa jossa minulla oli sellainen ongelma, että tanko alkoi nousta toistojen jälkeen aivan liian ylös niskaan. Yritin parin ensimmäisen sarjan aikana erilaisia jalkojen asentoja eteenpäin ja taaksepäin kunnes tajusin mistä vika johtui. Ongelma olikin hyvin yksinkertainen mikä johtui vain treenipaitani hupusta. Kun tanko oli hupun päällä niin se lähti pikkuhiljaa toisto toistolta ylöspäin liian ylös niskaa. Onneksi tein ensimmäiset kolme sarjaa ilman painoja kun kokeilin tekniikkaa sillä niska ei olisi oikein tykännyt hyvää jos tangossa olisi ollut vielä rautaa. Kun tajusin lopulta huppu ogelman niin tämän jälkeen laitoin vain hupun päähäni ja laitoin smith-laitteeseen rautaa.

Tein tänään vielä ihan ex temporena pohkeiden jälkeen jalkaprässissä supersarjana jalkaprässiä etureisille sekä jalkaprässiä takareisille. Ehkä tuohon valintaan vaikutti tänään se, että kuntosalille oli tullut uusi jalkaprässi mitä halusin kokeilla pohkeiden tekemisen lisäksi. Kuten samalla kuntosalille oli tullut yhden jalan takareisilaite jota tein viime viikolla etureisikoneessa. Aluksi kymmenen toistoa jalkaprässiä siten, että jalat olivat kelkalla suhteellisen alhaalla jonka jälkeen jalkojen nostaminen kelkan yläosaan tai osittain yli ja samoin kymmenen toistoa. Tämä oli myöskin nyt ensimmäinen kerta kun tein ihan tietoisesti painotteisesti jompaa kumpaa etureittä tai takareittä jalkaprässissä. Joskus aikoinani olen kyllä kokeillut jalkaprässissä erilaisia jalkojen asentoja, mutta tällöin en ole miettinyt sen tarkemmin mihin mikäkin jalkaote ottaa.

Jalkatreeni

  • Hack-kyykky 25kg x10, 50kg x10, 75kg x10, 100kg 3x10
  • Maastaveto suorin jaloin 60kg 3x10
  • Kapea kyykky smith 20kg 3x10, 20kg 3x10
  • Yhden jalan takareisi laitteessa 10kg x10, 20kg 3x10
  • Pohkeet jalkaprässi 120kg 3x10
  • Supersarja 3x Etureisi jalkaprässi 120kg x10 + Takareisi jalkaprässi 120kg x10
  • Pohkeet seisten smith 100kg 3x10

Kyykky on kulkenut tämän vuoden puolella kummallesin hyvin siihen nähden kun muistissa on vain viime vuoden viimeinen treeni missä tein kyykkyä ja se treeni päin persettä. Lähdin tuolloin jopa heti kyykyn jälkeen pois kuntosalilta kun tuntui sille että mitä järkeä jatkaa jalkatreeniä kun kerran kyykkykään ei edes kulje. Tuohon surkeaan jalka- & kyykkytreeniin päätin viime vuoden treenit mutta jotenkin sitten tänä vuonna ainakin näin alkuvuodesta kyykky on kulkenut. Kyykky on kulkenut jopa paremmin kuin ikinä vaikka mitään ennätyksiä ei ole tullut tehtyä enkä ole vielä kyllä toistanut viime vuotisia loistavia kyykky treenejä.

Tänään tuli vastaan HS:ssä juttu Peseytyminen on haaste Itäkeskuksen uimahallissa, mutta esimies tietää ratkaisun mutta itse olen nähnyt tätä jo kymmenisen vuotta kuntosalilla. Toisaalta tuo ei kyllä vian jää peseytymiseen vaan myös yleiseen sivistykseen. Tällä tarkoitan sitä kun teineillä on kuntosalin pukuhuoneessa vähän liikaa energiaa vielä "treenin" jälkeen kun he ovat toistensa kimpussa boxeireissa tai lätkivät toisiaan pyyhkeillä. Sitten on tietenkin tuo että alusvaatteilla suihkuun ja pahimmassa tapauksessa mennään vaatteet päällä saunaan. Tätä on joutunut katsomaan jo kymmenisen vuotta ja varsinkin tuo toisten lääppiminen ja pyyhkeillä huitominen ei vain miellytä itseäni yhtään.

Tämän viikon keskiviikkona onnistuin viimein siinä mitä jouluna parin viikon ajan metsästin. Tälläkin kertaa en oikein siihen uskonut sillä maanantaina oli Super bowl yö ja pääsin viimein illalla vasta nukkumaan. Maanantaina sain kyllä penkissä tehtyä 200kg painoilla mutta muuten en oikein jaksanut tehdä muuta. Tiistaina oli vuorossa sitten laskettelua ja normaaliin tapaan olin todella väsynyt. Näin ollen keskiviikkona ei ollut mikään paras päivä lähteä tekemään kyykky treeniä näin unen ja palautuksen kannalta.

Tällä viikolla tuli taas käytyä pari kertaa laskettelemassa Ellivuoressa. Tämän viikon suunnitelmat muuttuivat moneen kertaan kun en ollut ihan varma minä päivänä tulen ja minä päivänä tulen lähtemään. Alunperin minun oli tarkoitus tulla viime viikon torstaina mutta päädyin lopulta tulemaan sunnuntaina mikä oli yhdessä vaiheessa se suunnitelma. Myöskin jossain vaiheessa mietin lauantaina tulemista mutta siinä vaiheessa kun mietin lauantaita niin sunnuntai kuulosti paljon paremmalle. Minulla oli siis "normaaliin" tapaan hieman erilaisia suunnitelmia milloin tulen ja milloin lähden.

Eilen kun tulin PTVGYM:ltä niin jollain Audilla oli taas kiire mutta eipä se yllätä. Ensiksi hän meni minun ohi työmaa-alueella missä oli 30km/h rajoitus ajamalla 60-70km/h. Eipä mennyt kauaa kun kuitenkin pian ajoin hänen perässään kun hän joutuin ajamaan jonkun perässä hiljaa. Eipä siis auttanut hänen ylinopeutensa yhtään mitään. Lopulta hän sitten kääntyi samasta risteyksestä kun minä ja tuli samaan parkkihalliin.