Tuplatreeniviikko käytiin pienoisilla muutoksilla treenien suhteen
Ihmettelen hieman, että nyt itsenäisyyspäivänä kuntosalilla oli aamulla sekä iltapäivällä todella paljon väkeä. Edellisenä päivänä maanantaina kuntosalilla oli todella hiljaista. Juuri niin hiljaista jota olenkin odottanut olevan näin joulukuussa, mutta mitä hieman "vilkkaampi" marraskuu ei sinällään oikein näyttänyt. Ajattelinkin hieman, että mitä ihmettä? Ovatko perustreenaajat löytäneet itsensä kuntosalille näin loppuvuodesta? Eikös se treenaaminen yleensä lopu siinä loppusyksystä tai alkutalvesta kun olleen kunnossa ja aletaan taas sitten treenaamaan heti tammikuussa se muutama viikko kun jouluna on tullut syötyä liikaa.
Itselläni oli siis itsenäisyyspäivänä tuplatreenipäivä kun tälle viikolle otin vaihteeksi tuplat käyttöön. Tällä kertaa treenien väliin jäi aikaa viisi tuntia kun kuntosali oli poikkeuksellisesti auki aamu yhdeksästä iltapäivällä seitsemääntoista saakka. Aika tylsää ja sinällään perseestä mutta loppujenlopuksi olisinko jaksanut odotella toista treeniä aina sinne kahdeksantoista - kahdenkymmenen pintaan? Tuskin olisi ja parempi vain, että toinenkin treeni oli tehty vaihteeksi kello seitsemääntoista mennessä. Ainoa ihmeellinen asia oli tosiaankin se, että kuntosali oli ainakin siinä iltapäivällä viidentoista aikaan ihan täynnä. Olisi ollut parempi vain mennä kuntosalille siinä, kuudentoista aikoihin mutta tällöin minulle olisi jäänyt liian vähän aikaa. Tarkoitus kun oli kuitenkin käydä myöskin saunassa. Tuo väen paljous tuli ihan puskista kun ajattelin kuntosalilla olevan ihan tyhjää aamusta iltaan.
No oli ainakin kaksi erilaista päivää ja saa nähdä onko loppuviikon päivät enemmän maanantain vai tiistain tapaisia päivinä. Onko kuntosali siis tyhjä vai täysi? Siinä vasta kysymys mihin en osaa kyllä yhtään sanoa mitään.
Maanantaina aamulla olkapäätreeni ja illalla rinta- & olkapäätreeni
Olen tehnyt pidemmän aikaan tuplatreenipäivinä siten, että olen tehnyt rintatreenin sekä selkätreenin samana päivänä. Nämä lihasryhmät kun on oikeasti hyvä treenata samana päivänä tai jopa samassa treenissä. Ainakin selkätreeni auttaa rintatreeniin joten jos treenaa samana päivänä selkätreenin sekä rintatreenin niin selkätreeni kannattaa tehdä ensimmäisenä. Kun olen pidempään tehnyt tätä samaa kaavaa niin tällä kertaa tulin ajatukseen vaihtaa treenejä ja tällä kertaa ihan kaikkia. Käytännössä kun vaihdoin yhden päivän tekemisiä niin tämä vaikutti loppuihin treeneihin myös.
Tällä kertaa otin aamuun olkapäätreenin ja iltaan rintatreenin muutamalla olkapääliikkeellä. Käytännössä tämä tarkoitti sitä, että tein aamun olkapäätreenissä sivu- & takaolkapäitä ja illalla etuolkapäitä punnerruksien muodossa. Illalla tein siis täysipainoisen rintatreenin minkä lisäksi tein pystypunnerruksen sekä vipunostot eteen olkapäille. Samalla tämä tarkoitti montaa punnerrusliikettä iltaan sillä tein normaaliin tapaan penkkiliikkeitä rinnalle. Aamun olkapäätreenin rakensin sitten vipunostojen pohjalle joita tein muutamille erilaisilla variaatioilla.
Tiistaina aamulla käsitreeni ja illalla selkätreeni
Tiistai oli minulle vaikea päivä siinä suhteessa, että en meinannut millään keksiä mitä tekisin kuntosalilla. Mitä lihasryhmiä tekisin? Ajattelin kaikkea ja alunperin ajattelin tupla selkätreeniä minkä jälkeen käsitreeniä sekä selkätreeniä ja tämän jälkeen vaikka mitä. Minulle ongelmaksi muodostui vain se, etten nähnyt käsitreenin ja selkätreenin olevan toimiva yhdistelmä. Toinen ongelma oli hieman se, etten halunnut tehdä tuplaselkätreeniä. Yhdessä kohtaan ajattelin tehdä aamulla rinta- & selkätreenin ja illalla lisää selkää mutta tämäkään suunnitelma ei tuntunut hyvälle.
Aamun käsitreeni venyi hieman tai ainakin ajattelin sen kestävän vähemmän aikaa. Liikemäärällisesti en tehnyt moniakaan liikkeitä, mutta aikaa vain kului. Tuntui sille, että tein puolen tunnin käsitreenin tuntiin eli puolet kauemmin. En edes tehnyt mitään ihmeellistä tai niinkään ihmeellistä kun perusliikkeitä suorilla sarjoilla eli ei pitkiä tai supersarjoja. No sinällään tein ihmeellisesti kun käytin hitaampaa tempoa sekä eräänlaisia pitoja.
Mitä illan selkätreeniin tulee niin ei sekään mennyt ihan siten kuin ajattelin. Tein maastavetoa mutta ennen treeniä olin ajatellut tekeväni selkätreenin ilman maastavetoa ja välillä maastavedon kanssa. Niin sanotusti jahkasin asian kanssa jo edellisestä päivästä eli maanantaista asti kun ajattelin pitäväni maastavedosta taukoa. Kuitenkin ennen kuntosalille lähtemistä olin päättänyt tekeväni maastavetoa.
Viimeksi tein maastavetoa 220kg painoilla ja sain kolme kolmen toiston sarjaa. Tällä kertaa suunnitelma oli yksinkertainen. Halusin enemmän toistoja kasaan joten laskin painot 200kg. Oikeastaan jo viimeksi minun olisi pitänyt tehdä 200kg painoilla mutta joihin en lopulta päätynyt. Halusin saada tekniikkaa paremmaksi mikä onnistuu pienemmillä painoilla minkä lisäksi halusin siis enemmän toistoja. Tällä kertaa sain 200kg painoilla kaksi viiden toiston sarjaa minkä jälkeen vielä kolme toistoa.
