Treeni viikko päätökseen käsitreenillä

16.11.2016 - 12:06

Eilinen kuntosalitreeni poikkeasi viikon muista kuntosalitreeneistä sillä, että muut kuntosalitreenit menivät aamutreeneinä ja eilinen iltapäivätreeninä. Tämä oli suunnitelma viime viikonlopusta jolloin suunnittelin viikon treenejä. Olisin voinut mennä tarvittaessa eilenkin tekemään kuntosalitreenin aamulla mutta katsoin tämän olevan olematonta. Ei kaikkia treenejä tarvitse tehdä samoihin aikoihin vaan tärkeintä on tehdä itse treeni. Eilisen treenin tyyli pystyi samankaltaisena viikon muihin treeneihin nähden eli pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja. Ensi viikonkin on suunnitellut tekeväni samalla tavalla kuin tämän viikon. Aamutreeni kuntosalilla pidempiä sarjoja ja iltapäivällä / illalla mahdolliset juoksut. Tälläinen suunnitelma ihan vain sen takia, että saan juoksukorttini kertoja kulutettua sekä tulee tehtyä aerobistakin treeniä hieman enemmän. Näillä näkymin taidan käydä kolme tai neljä kertaa hallissa juoksemassa sekä keskiviikkoaamuna käyn tekemässä aerobisen treenin kuntosalilla ja iltapäivällä menen halliin juoksemaan.

Tuplatreeni viikkoja kuntosalilla on jo takana viikkoja eikä tarkoitukseni ollut muutenkaan tehdä kuntosali tuplatreenejä ihan hamaan loppuun saakka. Tämä ihan sen takia kun tarkoitus on kuitenkin myös juosta eikä vain panostaa kuntosaliharjoitteluun. Keväällä tulee myös pyöräily kuvioihin, mutta ei niinkään treeninä vaan lähinnä työmatkoihin mikä kyllä toisaalta vaikuttii "kaikkeen". Kun menee töihin pyörällä eikä autolla niin tällöin pitää hieman miettiä mitä tekee aamukuntosalin kanssa tai siis miten sekä aamulenkit eivät oikein luonnistu tällöin. Kerran olen käynyt juoksemassa aamulenkin kun olen ensiksi mennyt pyörällä töihin. Alakerrassa on vain pyörävarusteet vaihtuneet juoksuvarusteisiin. Tuolloin kyllä huomasin tämän olevan hieman liikaa kun aluksi pyöräilee sitten menee hetki juoksemaan ja iltapäivällä taas pyöräilee. Aamukuntosalin kanssa pitää miettiä hieman miten tuon tekee, koska repussa pitää kuljettaa kuitenkin normaaleita vaatteita mukana eikä siihen enään kuntosalivaruisteita vaatteineen oikein saa. Olenkin alustavasti miettinyt asiaa ja ratkaisu on joko mennä pyörällä / autolla kuntosalille jonka jälkeen käy kotona vaihtamassa kuntosalivarusteet normaaleihin vaatteisiin ja lähteä tämän jälkeen pyörällä töihin. Se hyvä puoli tuossa on se vaikka joutuisikin käymään kuntosalin jälkeen kotona on se ettei kiertomatka kuntosalilta töihin kodin kautta ole pitkä. Helpoin ratkaisuhan olisi mennä suoraan kuntosalilta töihin, mutta tuo ei ole oikein mahdollista kaikkine vaatteineen ja varusteineen. Onneksi tämä ei ole vielä ajankohtainen asia enkä ole vielä tietoinen käynkö tuohon aikaan aamuisin kuntosalilla vai en.

[[{"fid":"350","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":375,"width":500,"class":"media-element file-default"}}]]

Aloitin eilisen treenin suurinpiirtein samoilla painoilla kuten olen nyt aamuisinkin treenin aloittanut. Heti ensimmäisen sarjan ensimmäiset toistot tuntuivat kevyemmiltä kuten myöskin koko ensimmäinen sarja. Tämä sama rata jatkui aina koko ensimmäisen liikkeen ajan, mutta tästä huolimatta en lähtenyt nostamaan missään kohtia painoja. Aloitin perjantain käsitreenin triplasetillä mitä olen nyt monia kertoja tehnyt, mutta kaikki kerrat ovat olleet aamulla tehtyjä. Eilen tein siis ensimmäistä kertaa kyseistä seittiä muutoinkin aamulla ja otin oletuksena samat painoit kuin aamuisin. Tämä kuitenkin taas osoitti sen, että aamulla tehoja on vain vähemmän mikä tarkoittaa automaattisesti hieman pienempiä painoja "normaaleista" painoista millä jaksaa tehdä iltapäivällä / illalla. Vaikka tunsin ensimmäisessä liikkeessä painoja voivan olla enemmän niin tein kyllä loputkin liikkeet melkein samoilla painoilla kuten aamulla. En siis alkanut yleisesti lisäämään painoja liikkeisiin. Oikeastaan ojentajapunnerrus narulla taisi olla ainoa liike mitä tein niin suurilla painoilla vain kun sain kahdenkymmenen toiston sarjoja. Viimeinen liike yhden käden ojentajapunnerrus päänyli taljassa oli raskas ja sarjat menivät juuri ja juuri mutta olin jo tässä kohtaa enemmän väsynyt kuin käytin liian suuria painoja. Painoja minulla oli tässä vaiheessa "vain" 10kg millä tekeminen teki tiukkaa.

Huomasin siis eron aamutreenin ja iltapäivän / illan välillä painoja ajatellen. Painojen erot riippuvat liikkeestä, mutta ne eivät ole suuria. Voisikohan ero olla karkeasti 20% siitä millä jaksaa tehdä iltapäivällä verrattuna aamuun. Ero ei ole suuri mutta sen huomaa. Sitä en osaa sanoa kuinka kehitys vaikuttaa toisiinsa eli meneekö kehityksen yksi yhteen toistensa kanssa. Esimeriksi jos aamulla saa nostettua liikkeen maksimi 10kg:lla niin miten tämä vaikuttaa iltapäivän maksimitulokseen? Vähemmän vai ei ollenkaan? Ainakaan tuota samaa se ei kehity.

Käsitreeni hauis & ojentajat

  • Tripla hauis istuen 3x 15kg normaali vastaote x8, normaalilla tyylillä hitaat alasviennit x4 sekä hammer ylös normaali alas x6 
  • Ranskalainen punnerrus maaten 3x20 27,5kg
  • Hauiskääntö z-tanko 3-osainen 3x7 37,5kg
  • Ojentajapunnerrus talja naru 50kg x20, 3x20 60kg
  • Hauiskääntö 20kg levyllä 3x20
  • Yhden käden ojentajapunnerrus pään yli taljassa 3x20 10kg

Eilen perjantaina tuli käytyä tekemässä maastaveto & selkätreeni Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Tämä oli nyt poikkeuksellisesti tämän viikon ensimmäinen ja viimeinen treeni Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Laitoin lähi ketjusalin jäädytykseen nyt joulukuuksi niin kävin siellä sitten treenaamassa torstaihin saakka ja nyt tänään lauantaina no se jää nyt yllätykseksi. Tämän kuun aikana olen kuitenkin niin paljon pois kotoa että katsoin että minun ei ole järkevä maksaa lähiketjusalin jäsenyyttä ja voin yhtä hyvin käydä tekemässä kaikki treenit sitten PTVGYM:llä.

Tässä on nyt noin puolitoista viikkoa tullut treenattua sen jälkeen kun minulla oli puolen toista viikon tauko treeneistä. Olimme töistä yhden viikon Pyhtäällä mökillä minkä jälkeen minulla oli pientä kröhää ja päätin olla menemättä pariin päivään treenaamaan. Tuon paluu viikon puolikkaan päätin ottaa kevyemmin kun ajattelin että en ehkä ole ihan vielä 100% kunnossa eikä nyt muutenkaan ole hyvä vetää itseänsä ihan piippuun ekoissa treeneissä. 

En tiedä kuinka paljon se vaikutti tällä viikolla asiaan että en ottanut ihan täysillä treenejä tällä viikolla jolloin en ajatellut treenejä tuloksellisesti. Tällä viikolla keskityin enemmänkin palaamaan treenien pariin puolen toista viikon tauon jälkeen ja päätarkoitus oli päästä enemmänkin kiinni treenaamiseen kuin miettiä mitä tuloksia sitä haetaan. Vaikka yritänkin olla keskittymättä treeneissä käytettäviin painoihin niin paljoa niin kyllä niitä tulee aina kuitenkin tavalla tai toisella mietittyä. Kuitenkin jokaisessa treenissä katson ja tunnustelen päivän kunnon minkä pohjalta rakentelen treeniä mutta tällä viikolla huomasin tietyllä tapaa rentouden. Rentouden siihen että en edes yrittänyt koviin tuloksiin.

Helsingin PTVGYM:llä meni sitten Pitäjänmäelle tai Roihupeltoon niin molemmilla kuntosaleilla näkee ihan samoja piirteitä eli kuntosalit ovat eräällä tapaa epäsiistejä. Wc:n haisee vanha kusi ja lattioilla lainehtii myös kusi minkä lisäksi suihkuihin on pitänyt laittaa lappu että älkää kusko suihkun lattioille. Kertoo kyllä aika paljon minkälaista treenaajaa saleilla käy. Tämän lisäksi laitteet ja välineet ovat nykyään olleet aikalailla rikki vuoron perään. 

Keskiviikkona palasin kuntosalille puolentoista viikon tauon jälkeen jalkatreenin parissa, torstaina kävin tekemässä rintatreenin ja nyt eilen perjantaina kävin tekemässä ensimmäisen treenin Pitäjänmäen PTVGYM:llä maastaveto treenillä. Viime viikolla oli vuosittainen etäviikko reissu töissä kun olimme jälleen kerran Pyhtäällä mökillä ja sieltä reissulta sitten tuli pieni kröhä mukanani. Tämän johdosta päätin etten mene treenaamaan maanantaina enkä tiistaina vaan katson tilanteen keskiviikkona.