Tänään oli vähemmän liikkeiden vaihtoa

Aamulenkki jäi tänään väliin, koska halusin nukkun kuuden tunnin sijaan seitsemän. Illalla tuli katsottua Arsenal - Dortmund matsi joten pääsin nukkumaan kellon ollessa lähempänä kahtatoista. Jos olisin noussut kuudelta ylös aamulenkkiä varten tämä olisi tarkoittanut kuuden tunnin unia. Vaikka nukuin tunnin enemmän niin olin silti aamulla hiukan väsynyt joten oli parempi jättää aamulenkki väliin. Aamulenkin jäädessä väliin mietin lenkille menemistä töiden jälkeen ennen kuntosalia treeniä, mutta katsoin tänään olevan parempi jättää lenkit väliin ja mennä vain kuntosalille. Ajattelin ottaa väliin jäädyt kilometerit takaisin huomisesta viikonloppuun mennessä. Illalla kuntosalilla huomasin lenkin väliin jättämisen ollevan vain hyvä asia, koska treeni oli tänään raskas alusta asti.

Olkapäätreenistä tein tänään viime viikkoiseen verrattuna erilaisen kun taas hauistreeni meni melkein samalla tavalla kuin viimeksi. Aloitin treenin pystypunnerrus käsipainoilla kääntäen jonka jälkeen kokeilin ihan uutta liikettä. Vipunostot sivulle kyljeltään jonka olen joskus bongannut joltain videolta sekä olen nähnyt kuntosalilla sitä jonkun tekevän. Eli kyseessä on ihan "perus" vipunostoliike joka vain tehdään vinopenkissä / penkissä kylkiasennossa. Kun tämä oli ensimmäinen kerta kyseistä liikettä tehdessä niin oikean asennon löytäminen oli tärkeää ja sitä piti hieman katsoa ennen ensimmäisiä toistoja. Linkki kyseiseen liikkeeseen löytyy esim täältä jossa on kuvia sekä video. Meinasin aloittaa liikkeen tekemisen 7.5kg käsipainolla, mutta ne eivät onneksi olleet vapaina silloin. Onneksi ihan vain sen takia, koska tekemälläni 5kg käsipainoilla teki tiukkaa tehdä kolme kahdenkymmenen toiston sarjaa. Yleisesti ottaen sain liikkeen tuntumaan todella hyvin olkapäissä vaikka tein liikettä ensimmäistä kertaa eli tein liikettä oikein.

Yleisesti ottaen jos vertaa tämän päivän treeniä viime viikkoiseen niin tänään vaihdoin lähinnä sarjojen tyylejä sekä variaatioita enkä itse liikkeitä. Mutta jo perussarjan vaihtaminen pyramiidisarjaan tai liikkeen teon muuttaminen toiseen variaatioon tekee jo muutenkin hyvän muutoksen treeneissä. Ensi viikolla ajattelin tehdä enemmän liikkeiden vaihtoja.

Olkapää- & hauistreeni

• Pystypunnerrus käsipainoilla kääntäen 3x20 15kg
• Hauiskääntö istuen pyramiidisarja 10kg x8, 12,5kg x8, 15kg x8, 12,5kg x8, 10kg x8
• Vipunosto sivuille kyljeltä 3x20 7,5kg
• Hauiskääntö z-tanko 3x20 42,5kg
• Vipunosto eteen käsipainoilla istuen ilman tukea 3x20 10kg
• Vipunostot takaolkapäille käsipainoilla 3x20 2,5kg
• Tuettu hauiskääntö käsipainolla 3x20 7,5kg