Suunniteltu väliviikko muuttui treeniviikoksi

16.11.2016 - 12:06

Suunniteltu väliviikko muttui loppujenlopuksi treeniviikoksi. Viime viikon torstaista viime yöhön tuli käytyä Budapestissä minkä "takia" järjestin parin viikon treenipäivät uusiksi. Reissun takia ajattelin pitää tämän viikon väliviikkona, koska pääsin nukkumaan sunnuntai-aamantai vastaisena yönä puolikahden aikaan sekä en pääse kuntosalille loppuviikosta kuntosalille. Vaikka olin miettinyt väliviikon pitämistä niin välillä hieman mietin kuntosalille menemistä. En ollut eilen oikeastaan mihinkään kellon aikaan varma oikein kummastakaan päätöksestä. Menemisen kannalta vaikein asia oli miettiä treenisuunniltelma kolmelle päivälle. Tehdä kaikki muut päivät paitsi jalat tai tehdä kaikki päivät jolloin yhdelle päivälle olisi tullut selkä- + jalkatreeni. Kummatkaan vaihtoehdot eivät oikein miellyttäneet joten väliviikon pitäminen tuntui parhaimmalta ratkaisulta.

Lopulta päädyin menemään maanantaina kuntosalille ja olin päättänyt tehdä yleisen kuntosalitreenin. Yleisellä kuntosalitreenillä tarkoitan monen lihasryhmän käymistä läpi. Minulla ei ollut liikkeiden suhteen mitään suunnitelmaa vaan ajattelin tehdä liikkeet lonkalta. Treeni oli tarkoitus aloittaa raskaimmista liikkeistä joita ei ollut tarkoitus ottaa monia samalle päivälle. Samalla oli tarkoitus koittaa katsoa hieman liikkeitä jotka sopivat toisten liikkeiden kanssa vaikka tein eri lihasryhmiä.

Aloitin tämän kirjoittamisen eilen, mutta en saanut sitä kirjoitettua joten tänään tiistaina kirjoittelen sen loppuun. Tänään sain siis tälle viikolle toisen treenin jonka tein samaan tapaan kuin eilen eli koko kropan käymistä läpi. Yksi liike per lihasryhmä jonka yritin tehdä mahdollisimman isoilla painoilla. Toistomäärät olivat tietenkin kaksikymmentä normaaleissa sarjoissa sekä tänäänkin mahtui yksi erikoissarja mukaan. Eilen näitä erikoissarjoja oli kaksi. Viimeksi olen treenannut koko kroppaa kerralla kesäloman loputtua ja treenien ajettua. Muutenkin koko kropan eli 1-jakoiset treenit ovat minulle todella harvinaisia. Olen vain tottunut tekemään kaksi tai yhden lihasryhmän per päivä.

Olen huomannut näinä kahtena päivänä sen asian mitä myöskin ennakoin. Treenin liikkeet jaksaa tehdä alusta loppuun hyvillä painoilla ja liikkeisiin saa haettua hieman suurempiakin painoja mitä välillä normaalisti. Ihan vain sen takia, koska lihasryhmälle tulee vain yksi liike. Tietenkin mikätahansa liikkeen tekeminen vaikuttaa toiseen tavalla tai toisella vaikka kyseessä olisikin ihan erityyppinen liike. Liikkeen tekeminen kun ottaa myös muualle kuin juuri siihen mitä on tekemässä, mutta ei tietenkään niin paljoa kuin tekisi samaa lihasryhmää. Vaikka liikkeitä pystyy tekemään hyvillä painoilla treenin alusta loppuun asti en ole yleisesti vaihtamassa kyseiseen koko kropan treeniin. Huomenna treenaan vielä yhden koko kropan treenin, mutta ensi viikolla palaan normaaliin. Sen olen nyt huomannut, että 1-jaon ohjelmalla pystyy treenaamaan hyvin ja sopii kuntosalille hyvin jos käy kuntosalilla harvemmin.

Villi veikkaus olisi kuitenkin, että pidemmässä juoksussa en jaksaisi treenata näillä painoilla millä olen nyt nämä pari päivää tehnyt. Näin kävi myös kahdenkymmenen toiston viikoilla jolloin kolmannella viikolla huomasin olevan jo väsyneempää. 

Yleinen treeni maanantai

  • Lattiapunnerrus 3x20 35kg
  • Yhden käden vipunosto ristikkäistalja 3x20 10kg
  • Hauiskääntö käsipainoilla istuen 3x20 15kg
  • Ojentajapunnerrus taljassa naru tuettuna vinopenkissä 3x20 50kg
  • Etureidet: 5kg korotukset 7 toistoja, tiputus 10kg 7 toistoa alkaen 30kg päättyen 100kg
  • Ylätalja 10kg korotukset 7 toistoa, tiputus 10kg 7 toistoa alkaen 10kg päättyen 80kg

Yleinen treeni tiistai

  • Yhden jalan prässi 3x20 100kg
  • Ranskalainenpunnerrus istuen 3x20 37,5kg
  • Hauiskääntö z-tanko 3x20 37,5kg
  • Vipunostot eteen z-tanko istuen 3x20 17.5kg
  • Peck-deck 3x20 45kg
  • Alatalja 5kg korotus 7 toistoa parillinen kahva ja pariton leveä

Olen nyt viime aikoina taas aktivoitunut tekemään penkki treeneissä "yli pitkiä" sarjoja. Näitä "yli pitkiä" sarjoja olen tehnyt aina silloin tällöin ja yleensä olen yrittänyt tehdä jollain painolla uuden toistomäärä ennätyksen. Kaikki tämä on lähtenyt vuosia sitten liikkeelle siitä että olen yrittänyt saada omalla painolla niin monta toistoa penkissä kuin vain olen saanut. Aikoinaan tuo lähti hieman yli paristakymmenestä toistosta aina tämän hetkiseen 52 toistoon. Tein tuossa kolme - neljä viikkoa sitten omalla painolla 110kg niin 52 toistoa mikä oli ensimmäistä kertaa ikinä yli 50 toistoa.

Eilen kun tulin PTVGYM:ltä ja ajoin Turunväylää niin pääsin ilmeisesti Skoda kuskin päänsisään hyvin paljon. Skoda kuski oli vaihteeksi näitä perus suomalais autoilijoita kenellä meni hermot siihen että hänet ohitettiin. Ajoin pitkään Helsingin päästä yhden Skoda kuskin perässä ja mietin siinä pitkään menenkö ohitse vai en mutta en mennyt. Sitten siinä Leppävaaran kohdalla kun on niitä ylikulkusiltoja niin hän alkoi ajamaan yhtäkkiä hiljempaa. Niimpä sitten lähdin ohi ja kun olin hetken aikaa ajanut niin huomasin peileistä että kyseinen Skoda paahtoi hirveää ylinopeutta vasenta kaistaa ohitse ja jatkoi myös kaikkien muiden ohittamista. Toisilla ihmisillä vain menee siihen hermot ja pää ei kestä että heidän ohitetaan.

Eilen PTVGYM:llä oli pari teiniä ja en tiedä yhtään että saivatko he tehtyä penkissä yhtään toistoa? Huomasin vain että pari teiniä meni yhdelle penkille "tekemään" penkkiä ja sitten yhdessä vaiheessa vain alkoi kuulumaan hirveä kilinä ja kolina mikä sitten loppui vasta kun teinit lähtivät penkistä. Ainoa asia mitä kuulin oli tosiaan hirveä kilinä ja kolina minkä jälkeen VITUN huutamista perä jälkeen. Ensiksi toinen minkä jälkeen vähän painoja viskottiin lattialle ja sen jälkeen toinen toinen.

Viimein, siis viimein sain kyykyssä 250kg nostettua vuosien sen jälkeen kun sain sen ensimmäisen kerran. Se oli se ensimmäinen korona vuosi ja jotain huhti- / toukokuuta kun sain ensimmäisen kerran ikinä kyykyssä 250kg. Sen jälkeen tapahtui jotain mutta en nyt muista ja tiedä mitä mutta kyykyn tulokset lähti laskuun. Näin kävin kunnes sain taas joku puolitoista - kaksi vuotta sitten kyykyn palaamaan raiteilleen ja viime vuosi oli paras kyykky vuosi kokonaisuutena.

Kyykky on kulkenut tämän vuoden puolella kummallesin hyvin siihen nähden kun muistissa on vain viime vuoden viimeinen treeni missä tein kyykkyä ja se treeni päin persettä. Lähdin tuolloin jopa heti kyykyn jälkeen pois kuntosalilta kun tuntui sille että mitä järkeä jatkaa jalkatreeniä kun kerran kyykkykään ei edes kulje. Tuohon surkeaan jalka- & kyykkytreeniin päätin viime vuoden treenit mutta jotenkin sitten tänä vuonna ainakin näin alkuvuodesta kyykky on kulkenut. Kyykky on kulkenut jopa paremmin kuin ikinä vaikka mitään ennätyksiä ei ole tullut tehtyä enkä ole vielä kyllä toistanut viime vuotisia loistavia kyykky treenejä.