Suunniteltu väliviikko muuttui treeniviikoksi

16.11.2016 - 12:06

Suunniteltu väliviikko muttui loppujenlopuksi treeniviikoksi. Viime viikon torstaista viime yöhön tuli käytyä Budapestissä minkä "takia" järjestin parin viikon treenipäivät uusiksi. Reissun takia ajattelin pitää tämän viikon väliviikkona, koska pääsin nukkumaan sunnuntai-aamantai vastaisena yönä puolikahden aikaan sekä en pääse kuntosalille loppuviikosta kuntosalille. Vaikka olin miettinyt väliviikon pitämistä niin välillä hieman mietin kuntosalille menemistä. En ollut eilen oikeastaan mihinkään kellon aikaan varma oikein kummastakaan päätöksestä. Menemisen kannalta vaikein asia oli miettiä treenisuunniltelma kolmelle päivälle. Tehdä kaikki muut päivät paitsi jalat tai tehdä kaikki päivät jolloin yhdelle päivälle olisi tullut selkä- + jalkatreeni. Kummatkaan vaihtoehdot eivät oikein miellyttäneet joten väliviikon pitäminen tuntui parhaimmalta ratkaisulta.

Lopulta päädyin menemään maanantaina kuntosalille ja olin päättänyt tehdä yleisen kuntosalitreenin. Yleisellä kuntosalitreenillä tarkoitan monen lihasryhmän käymistä läpi. Minulla ei ollut liikkeiden suhteen mitään suunnitelmaa vaan ajattelin tehdä liikkeet lonkalta. Treeni oli tarkoitus aloittaa raskaimmista liikkeistä joita ei ollut tarkoitus ottaa monia samalle päivälle. Samalla oli tarkoitus koittaa katsoa hieman liikkeitä jotka sopivat toisten liikkeiden kanssa vaikka tein eri lihasryhmiä.

Aloitin tämän kirjoittamisen eilen, mutta en saanut sitä kirjoitettua joten tänään tiistaina kirjoittelen sen loppuun. Tänään sain siis tälle viikolle toisen treenin jonka tein samaan tapaan kuin eilen eli koko kropan käymistä läpi. Yksi liike per lihasryhmä jonka yritin tehdä mahdollisimman isoilla painoilla. Toistomäärät olivat tietenkin kaksikymmentä normaaleissa sarjoissa sekä tänäänkin mahtui yksi erikoissarja mukaan. Eilen näitä erikoissarjoja oli kaksi. Viimeksi olen treenannut koko kroppaa kerralla kesäloman loputtua ja treenien ajettua. Muutenkin koko kropan eli 1-jakoiset treenit ovat minulle todella harvinaisia. Olen vain tottunut tekemään kaksi tai yhden lihasryhmän per päivä.

Olen huomannut näinä kahtena päivänä sen asian mitä myöskin ennakoin. Treenin liikkeet jaksaa tehdä alusta loppuun hyvillä painoilla ja liikkeisiin saa haettua hieman suurempiakin painoja mitä välillä normaalisti. Ihan vain sen takia, koska lihasryhmälle tulee vain yksi liike. Tietenkin mikätahansa liikkeen tekeminen vaikuttaa toiseen tavalla tai toisella vaikka kyseessä olisikin ihan erityyppinen liike. Liikkeen tekeminen kun ottaa myös muualle kuin juuri siihen mitä on tekemässä, mutta ei tietenkään niin paljoa kuin tekisi samaa lihasryhmää. Vaikka liikkeitä pystyy tekemään hyvillä painoilla treenin alusta loppuun asti en ole yleisesti vaihtamassa kyseiseen koko kropan treeniin. Huomenna treenaan vielä yhden koko kropan treenin, mutta ensi viikolla palaan normaaliin. Sen olen nyt huomannut, että 1-jaon ohjelmalla pystyy treenaamaan hyvin ja sopii kuntosalille hyvin jos käy kuntosalilla harvemmin.

Villi veikkaus olisi kuitenkin, että pidemmässä juoksussa en jaksaisi treenata näillä painoilla millä olen nyt nämä pari päivää tehnyt. Näin kävi myös kahdenkymmenen toiston viikoilla jolloin kolmannella viikolla huomasin olevan jo väsyneempää. 

Yleinen treeni maanantai

  • Lattiapunnerrus 3x20 35kg
  • Yhden käden vipunosto ristikkäistalja 3x20 10kg
  • Hauiskääntö käsipainoilla istuen 3x20 15kg
  • Ojentajapunnerrus taljassa naru tuettuna vinopenkissä 3x20 50kg
  • Etureidet: 5kg korotukset 7 toistoja, tiputus 10kg 7 toistoa alkaen 30kg päättyen 100kg
  • Ylätalja 10kg korotukset 7 toistoa, tiputus 10kg 7 toistoa alkaen 10kg päättyen 80kg

Yleinen treeni tiistai

  • Yhden jalan prässi 3x20 100kg
  • Ranskalainenpunnerrus istuen 3x20 37,5kg
  • Hauiskääntö z-tanko 3x20 37,5kg
  • Vipunostot eteen z-tanko istuen 3x20 17.5kg
  • Peck-deck 3x20 45kg
  • Alatalja 5kg korotus 7 toistoa parillinen kahva ja pariton leveä

Eilen maaanantaina tuli käytyä kolmannen kerran Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun minun oli alun perin tarkoitus palata kotiin reissulta keskiviikkona. Minulla oli Vammalan kuntosalille yksi kerta jäljellä ja ajattelin sen käyttää tiistaina kun minun oli alun perin tarkoitus palata kotiin keskiviikkona. Kuitenkin kun nyt eletään tiistaita niin olenkin jo takaisin kotona. Taas vaihteeksi suunnitelmat muuttuivat extemporeen ja siinä tiistaiaamuna kun olin herännyt niin lähes saman tien aloin pakkaamaan kamoja kasaan että pääsin lähteen mahdollisimman pian.

Lauantaina kävin tekemässä Tampereen Loaded:lla poikkeuksellisesti rinta- & olkapäätreenin. Tämä oli poikkeuksellinen kahdestakin syystä. Ensinnäkin yleisesti teen lauantaisin jalkatreenin ja toiseksi olen treenannut Tampereen Loaded:lla vain jalkatreenejä sekä selkätreenejä. Siis oikeasti olen käynyt useita kertoja tekemässä Tampereen Loaded:lla treenejä ja olen tehnyt siellä vain joko selkä- tai jalkatreenin. Keskiviikkona kävin tekemässä Tampereen Loaded:lla jalkatreenin kyykyllä, torstaina tein selkätreenin maastavedolla Vammalassa sekä perjantaina kävin Ellivuoressa laskettelemassa. 

Sunnuntai on juuri vaihtumassa maanantaihin kun aloin kirjoittamaan tätä kirjoitusta mitä olen tässä nyt jo suunnitellut kirjoittavani monet illat kuitenkaan saamatta sitä aikaiseksi. Eräällä tapaa tämä tulee olemaan saman asian kirjoittamista mistä olen jo kirjoittanut niin moneen kertaan mutta tämä viikko osoitti jälleen kerran sen että tästä vain pitää kirjoittaa lisää. En tule tällä kirjoittamisella saamaan asiaan mitään korjausta vaikka kyllä haluaisinkin mutta kuitenkin haluan täällä nyt taas purkaa ajatuksiani koska olen näistä asioista jo niin moneen kertaan ja vuoteen puhunut.

En näköjään sitten ollutkaan kirjoittanut siitä että tein viikko sitten lauantaina PTVGYM:llä uuden pysäytyskyykky ennätyksen 210kg minkä sitten tämän viikon tiistaina laitoin uusiksi saamalla 220kg. Kaikki lähti siitä liikkeelle että viime viikon perjantaina maastaveto treenin jälkeen huomasin lauantai aamuna että pohkeeni on jumalattoman tiukka. Kirjoittelinkin tuosta pohkeen kuntoon saamisesta tuossa viime kirjoituksessa maaginen kakkonen Mayorssilla. Huomasin siis aamupäivällä että oikea pohkeeni oli ihan jumalattoman tiukka joten aloin sitten itse sitä hieromaan ja ampumaan hierontapyssyllä. Tunsin saaneeni sen paljon parempaan kuntoon siinä aamupäivän aikana.