Sunnutaina selkätreeni ja maastavedossa kokeilin uutta settiä

16.11.2016 - 12:06

Menin vaihteeksti kävellen kuntosalille pyöräilyn sijasta. AJattelin olevani ainakin hieman enemmän virkeämpänä kun aamupäivän olin lähinnä katsellut televisio-ohjelmia ja ollut hiekan tietokoneella. Toisaalta ajatttelin mennä pyörällä, koska se olisi ollut kevyempi ja nopeampi tapa mennä kuntosalille. Ihan vain senkin takia, koska vasemmassa jalassa on vielä hieman rasitusvammaa. No jokatapauksessa menin kuntosalille kävellen ja siinä matkalla keksin miten aloitan tämän päivän selkätreenin. Alkuperäinen suunnitelma oli tehdä jalkatreeni tänään, mutta päädyin tekemään selkätreenin ihan tuon jalassa olleen rasitusvamman vuoksi. Matkalla kuntosalille mietin ja suunnittelin mahdollisia variaatioita sekä toistomääriä maastavedon tekemiseen. Korotussarja, tiputussarja sekä pyramiidisarja kävivät mielessä sekä millaisilla toistomäärillä niitä voisin tehdä. Halusin miettiä ihan normaalin pitkän sarjan tilalle jotain hieman erilaisempaa ja lähinnä toistomäärät mietitytti kun halusin setin yhteismäärän olevan lähellä kahtakymmentä.

Taisin päätyä mietinnässä pieneen tiputussarjaan, mutta aloitin treenin maastavedossa pyramiidisarjalla. En ollut aikaisemmin tehnyt maastavedossa pyramiidia joten se oli nyt ensimmäinen kerta. En ole tosin tehnyt tiputus- tai korotussarjaa kuin kerran tai pari. Yleensä maastaveto menee ihan normaalilla tavalla x määrä toistoja ja painon nostaminen kunnes ollaan lopullisissa painoissa. Pyramiidi oli kolmitasoinen ja jokaisella sarjalla vähensin yhden toiston per sarja. Aloitustason paino oli 100kg, toisen tason 130kg ja "huippu" 150kg. Pyramiidi lähti liikkeele ensimäiseltä tasolta jonka jälkeen tasoja mentiin ylöspäin. Ylhäälle päästyä tultiin sitten alas. Liikkeen ollessa maastaveto painojen vaihtoon kului hieman enemmän aikaa kuin toisessa liikkeessä, mutta yritin tehdä painojen vaihdon mahdollisimman nopeasti. Mitään lepohetkiä tähän ei suinkaan tullut vaikka painojen vaihtamisessa ja uuden painon aloittamisessa menikin se pieni hetki.

[[{"fid":"297","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Muutenkin selkätreeni meni normaalisti poikkeavasti siinä mielessä, että en tehnyt tänään normaali ala- / ylätaljaa. Mietin kyllä viimeiseksi liikkeeksi ylätaljassa korotuksia niin paljon kuin menee, mutta päädyin tekemään eri liikkeitä. Liikkeitä kertyi tänään yhteensä viisi, mutta esimeriksi tuo ylätaljan tekeminen olisi ollut vielä hyvin mahdollista. Sitä kuinka hyvin sen olisin jaksanut tehdä on toinen juttu.

Tänään oli taas sitten normaalia vähemmän väkeä kuntosalilla mikä hieman yllätti. Ei ollut niitä keitä siellä on normaalisti ollut sunnuntaisin vaan siellä oli enemmänkin random porukkaa. Perjantaina oli enemmän väkeä ja tänään vähemmän mikä on sinällään ihmeellistä. Vielä kun tänään sää oli suhteellisen lämmin, mutta sateisen näköinen niin luulisi kuntosalilla olevan silloin ihmisiä. Vai oliko juuri tuo melkein sateinen sää juuri se syy miksi tänään ei ollut väkeä. Ken tietää onko ulkona olevalla säällä merkitystä vai ei kuntosalilla olevaan väkimäärään. Nykyään vain tuntuu, että jokainen päivä on vain yksittäinen päivä ja ihmiset joita näkee usein eivät aina käy samoina päivinä saati samoina kellonaikoina.

Selkätreeni

  • Maastaveto pyramiidisarja
    • 100kg x5, 130kg x4, 150kg x3, 130kg x4, 100kg x5
    • 100kg x4, 130kg x3, 150kg x2, 130kg x3, 100kg x4
    • 100kg x3, 130kg x2, 150kg x1, 130kg x2, 100kg x3
  • T-kulmasoutu 3x20 30kg
  • "Vinotalja" narulla (Lat Rope Yankers) 3x20 40kg
  • Shotgun-row istuen 1x20 20kg, 3x20 30kg
  • Straight arm pulldown 3x20 40kg

En osaa sanoa johtuiko tämän aamuisen aamutreenin ilmeen olevan hyvä sen takia, että olin nukkunut seitsemän ja puolituntia, tiesin tämän olevan viimeinen aamutreeni ainakin vähään aikaan vai etten tuntenut kamalia särkyjä sekä kipuja aamutreenin aikana? Syitä ja muuttujia oli siis monia mutta en tiedä tarkalleen mistä tuo johtui vai oliko kaikki tekijät vaikuttamassa tähän. Oli asia niin tai näin niin tämä toistaiseksi viimeinen aamun salitreeni meni paremmin

Viime viikon sunnuntaina tuli kahdeksan viikkoa täyteen dieettiä ja kun tämäkin viikko on jo loppu puolella niin aikaa on kulunut lähemmäs yhdeksän viikkoa. Se mitä kahdeksan viikon aikana on tapahtunut niin se on samalla yllättänyt, että ei yllättänyt. Se, että olen saanut näkyviä tuloksia aikaan on toisaalta yllättänyt minut positiivisesti ja samalla, että kuitenkaan ihan niin paljoa ei ole tapahtunut kuin ajattelisi asiaa siltä kannalta mitä tämän eteen olen

Dieettiä on takana kahdeksan viikkoa ja tällä viimeisillä viikolla pääsin vaa'an mukaan alhaisimpaan painoon mikä oli 113.4kg. Tuo kyseinen vaakatulos tarkoitti sitä, että dieetin alusta olin saanut painoa pois kuutisen kiloa. Muutoinkin nyt viimeaikoina paino on ollut pienempi vaa'an mukaan mitä se on ollut dieetin ensimmäisinä sanotaanko nyt viiden viikon aikana. Käytännössä olen tuntenut dieetin menevän eteenpäin henkisesti dieetin alusta alkaen, mutta

Pari vuotta sitten kun pidin dieettiä katsoin aktiivisesti aamupainon sekä vatsan ympärysmitan maanantaisin sekä torstaisin. Tuolloin huomasin, että vatsanympärysmitta sekä paino liikkuivat käsikädessä. Kun paino oli laskenut yhden kilon niin vatsan ympärysmittaus oli laskenut noin sentin. Ajattelin tämän asian liittyneen juuri sen hetkiseen painoon ja ruumiin rakenteeseen, mutta kyllä ne edelleenkin pitävät paikkaansa. Näin ollen keskikehossa ei ole tapahtunut

Dieettiä on takana nyt seitsemän viikkoa? Alkupaino oli siinä hieman päälle 119kg ja näiden seitsemän viikon aikana alin paino on ollut tämän viikon keskiviikkona 114.5kg. Näin ollen dieetin alun ja alimman painon välinen ero on siinä 4.5kg ja muutoin paino on vaihdellut kokoajan. Alkuun paino liikkui siinä 117kg - 118kg välillä kokoajan minkä jälkeen paino alkoi liikkumaan 116kg - 118kg välillä ja nyt viime aikoina se on pyörinyt enemmänkin 115kg - 117kg