Dieetti kulkee eteenpäin hitaasti mutta "varmasti"?

30.11.2019 - 00:53

Dieettiä on takana nyt seitsemän viikkoa? Alkupaino oli siinä hieman päälle 119kg ja näiden seitsemän viikon aikana alin paino on ollut tämän viikon keskiviikkona 114.5kg. Näin ollen dieetin alun ja alimman painon välinen ero on siinä 4.5kg ja muutoin paino on vaihdellut kokoajan. Alkuun paino liikkui siinä 117kg - 118kg välillä kokoajan minkä jälkeen paino alkoi liikkumaan 116kg - 118kg välillä ja nyt viime aikoina se on pyörinyt enemmänkin 115kg - 117kg välillä. En käy vaa'alla mitenkään säännöllisin ajoin vaan enemmänkin aina silloin tällöin.

Joskus katson painon  aamuilla ja joskus olen katsonut painon illalla treenin jälkeen. En ole ottanut näitä tuloksia mitenkään ylös mutta vain katsoakseni välillä missä menen vaa'an mukaan. Se, että olen saanut painoa alas riippuen päivästä 4kg - 4.5kg seitsemässä viikossa voi jolloin mittareilla olla ihan hyvin ja toisilla heikosti. Lähinnä siltä kannalta mitä olen tehnyt tämän dieetin eteen. Kalorit ovat olleet siinä 2000 - 2500 välissä ja olen tehnyt tuplatreenejä viidesti viikossa minkä lisäksi on lauantain jalkatreeni.

Ensinnäkin kehonkoostumusmittauksen mukaan ja yhden toisen testin mukaan minun oma kulutus päivää kohden ilman treenejä on noin 3500 kaloria. Jo pelkästään ilman mitään treenejä 2500 päiväkaloreilla minun pitäisi olla miinuksella 1000 kaloria. Normaalin kulutuksen 3500 lisäksi kulutukseen tulee siis aamutreeni sekä illan kuntosalitreeni. Illan treenit eivät ole kalorin polton kannalta mitenkään tehokkaita niin kulutus tapahtuu lähinnä aamun treenissä. Sitä paljonko minun 30 minuutin intervaltreeni tai 15 - 20 minuutin uiminen vie kaloreita niin ei ole mitään tietoa. Varmaankin kulutus tuplatreenipäivänä pitäisi olla kuitenkin siinä vähintään 5000 luokassa. Näin ollen kaloreiden kulutus pitäisi olla näinä päivinä miinus 2500 kaloria. Kuitenkaan mitään suurempia muutoksia ei ole tapahtunut vaikka asiaa katselee näin datan kannalta.

Yleisesti ottaen menen suhteellisen samalla ruokavaliolla päivästä toiseen mutta loppuviikosta teen pieniä muutoksia suuntaan tai toiseen. Tämän dieetin on tarkoitus jatkua vielä pitkään mutta ei varmaankaan ihan kesään saakka mihin asetin tavoitteeni. Kuitenkin vajaan kuukauden päästä on tulossa joulu jolloin ajattelin ottaa vapaammin. Sitä miten tuo tulee vaikuttamaan niin en ole tietoinen. Kuitenkin heti joulun jälkeen palaan tähän samaan "tilaan" missä olen juuri nyt niin toivon vain sellaisen pienen vapaamman syömisen edesauttavan asiaa vaikka tulisikin hieman takapakkia.

Joulun tulevasta vapaammasta syömisestä pääsenkin loppuviikon ruokailuihin joissa olen ottanut viiikkoon yhden hieman vapaamman aterian. Tämä ateria on ollut yleensä töissä ollut "pizzaperjantai" missä olen syönyt pizzan tai kebabin. Tämän lisäksi olen saattanut ostaa perjantai-illaksi patonkin. Tämä tietenkin johtaa siihen, että alkuviikosta paino on hieman korkeampi kuin keskellä viikkoa tai loppuviikosta ennen suurempaa syömistä. Teen näitä pieniä vapaampia ruokailuja ihan vain sen takia ettei kroppa tottuisi ihan koko aikaa pieneen ja samaan ruokaan ja sitä kautta ruuansulatukseen minkä kanssa ei ole ollut toistaiseksi suurempia ongelmia.

Välillä kaikki tulee vetenä alas ja välillä ihan normaalisti. En ole ihan varma mistä tämä tarkalleen ottaen johtuu sillä välillä kun olen syönyt samalla tavalla niin kaikki tulee välillä vetenä alas ja välillä normaalina. Toisaalta vetenä tulemisen voi hyvinkin aiheuttaa kuidut tai siis oikeastaan kuitujen puute. Tähän asiaan olen tehnyt sen muutoksen, että olen syönyt näkkileipää iltapalaksi joko normaalina iltapalana tai ihan täytteenä muiden lisäksi. Muutoin päivän aikana saamani kuitu on mielestäni hyvinkin vähäinen mistä ruuan sulatuksen vetenä tuleminen voi johtua. Kuitenkin kaikki on siinä mielessä hyvin, että tavaraa tulee alas säännöllisesti kun taas kolme vuotta sitten dieetillä minulla oli pitkän aikaa vaihe jolloin usein miten wc:ssä käynti tuotti pelkkää ilmaa. Olenkin asettanut sen tavoitteeksi, että yritän pitää ruuan sulatuksen kunnossa ja puhtaana juurikin syömällä monipuolisesti ja unohtamatta kuituja. 

Dieetin kulun motivaattori on ollut kuitenkin se, että useat ihmiset ovat kommentoineet minun "kuihtuneen" tai siis, että olen pienemmässä kunnossa. Kyseiset ihmiset ovat olleet sellaisia jotka eivät ole nähneet minua vähään aikaan kun taas ihmiset jotka näkevät useammin on vaikeampi huomata eroja saati sitten minä itse. Tunnen olevani henkisesti kevyempi mutta kun vaaka ei näytä sen pienempiä lukuja ja se on nyt näyttänyt niin sitä on vaikea uskoa että mitään on tapahtunut. Kuitenkin salivyö on yksi näistä asioista joista olen huomannut olevani kevyemmässä kunnossa. Kuitenkaan osasta vaatteita en osaa sanoa, että mitään olisi tapahtunut sillä toiset paidat ja housut vielä ottavat ja tuntuvat hieman ahtaille.

Kahdeksas viikko kolmen penkki treenin viikolla tuotti jälleen kerran ennätyksiä mutta myöskin epäonnistumisen. Sain juuri eilen kirjoitus hetkestä tehtyä yhdeksännen viikon ja nyt siis kirjoitan tätä kahdeksatta viikkoa eli pian olen saanut blogin kirjoitukset kiinni oikeaan aikaan. Kahdeksas viikko oli nyt myös ensimmäinen viikko kun oikeasti aloin huomaamaan henkistä väsymistä kolmen penkki treenin viikoissa. Lähinnä siltä kannalta että aloin huomaamaan motivaation puutetta tehdessäni ja meniessäni tekemään penkki treeniä.

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.