Selkätreeni kahdenkymmenen toiston sarjoilla ja välissä yksi supersettikin

16.11.2016 - 12:06

Tiistain jalkatreeni oli suhteellisen raskas joka tuntui vieläkin jaloissa ja varsinkin pakaroissa. Tämän takia suunnittelin aloittavani tämän päivän selkätreenin good morning liikkeellä eli hieman kevyemmin. Vai voiko oikeastaan kahdenkymmenen toiston sarjoilla aloittaa "kevyemmin"? No jokatapauksessa en kuitenkaan yllättäen aloittanut treeniä sillä tavalla kuin olin suunnitellut vaan aloitin treenin normaaliin tapaan maastavedolla. Tänään tein maastavetoa hieman eritavalla mitä sitä olen tehnyt nimittäin sukkasillani. Otin treenikengät ihan pois ja olin sukkasillani koko ajan kun tein maastavetoa. Tein tämän ihan testi mielessä ja katoin miten liikken tekeminen ilman kenkiä vaikuttaa asiaan. Kengät kun ei satu olemaan tasakorkuiset vaan yleensä kantapää on korkeammalla niin tällöin perusasento ei ole ihan suorassa. Eihän tuo kengistä muodostuva kulma suuri oli tai tietenkin riippuu ihan kengistä, mutta kuitenkin kokeilin tehdä ilman kenkiä. En kyllä nyt äkkiseltään huomannut eroavaisuuksia kengillä tekemiseen ja mahdolliset sivuvaikutukset saatan huomata huomenna jolloin jaloissa voi tuntua jotain.

Tällä kertaa liikkeen tekeminen oli paljon helpompaa viime viikkoiseen verrattuna. Vielä viime viikolla tuli melkein otettua "lukua" sarjojen välillä, mutta tänään tuollaisesta ei ollut mitään havaintoja. Tässä on nyt käynyt ihan samalla tavalla kuin monen muun pitkän sarjan kanssa eli mitä enemmän tekee niin sitä helpommaksi se menee. Siis eihän mikään nyt liian helpoksi muodostu, mutta helpompaan päin se on menossa. Kahdenkymmenen toiston maastaveto sarjoihin tarvitsin alle siis pari viikkoa jonka jälkeen totuin tekemään kahdenkymmenen toiston sarjoja maastavedossa. Riippuen tietenkin mitä on tekemässä, mutta jo yleensä toinen kerta on helpompi ja siitä seuraavat alkavat olemaan helpompia.

[video:http://youtu.be/eox_NAy6nLY]

Tänään treeni oli ensimmäinen loman jälkeen kun en tehnyt "Lat Rope Yankers" liikettä. Olin ajatellut tekeväni tämän, mutta päädyin tällä kertaa jättämään sen väliin ihan vain sen takia, että sain hieman erilaisen treenin. Erilaisuuden tavoittelussa tein myös tänään supersarjan kahdenkymmenen toiston sarjoilla joka oli raskasta. Kolme supersarjaa kahdenkymmenen toiston sarjoilla teki kolme neljäkymmenen toiston supersarjaa. Näistä seteistä tuli siis suhteellisen pitkiä ja tuli huomattua, että tuo ei oikein toimi tai ainakin liikkeet joita tekee supersarjoina pitää tehdä pienillä painoilla. Tämä siis jos haluaa tehdä kahdenkymmenen toiston sarjoina supersarjat.

Selkätreeni

Maastaveto 3x20 80kg
Kulmasoutu 3x20 60kg
Supersarja 3x20 50kg alatalja leveyä + alatalja kapea
Yhden käden vaakasoutu 3x20 60kg

Kyykky 200kg sarjaennätys 8 toistoa

06.09.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Pikkuhiljaa hyvää tulee? Asetin tuossa kesällä ennen kesälomaa muutamia tavoitteita kyykkyyn joista yksi oli 200kg painoilla kymmenen toistoa ja yksi taisi olla viisi toistoa 230kg painoilla ja sitten oli myös pari muuta. Oikeastaan silloin kun asetin nuo kyseiset tavoitteet kyykkyyn niin oikeastaan tuo 230kg painoilla viisi toistoa oli silloisia tuloksia paljon lähempänä kuin kymmenen toistoa 200kg painoilla. En nyt muista tarkalleen ottaen koska nuo kyykyn tavoitteet asetin mutta olin jo tuolloin saanut tehtyä 230kg painoilla kolme toistoa kerran tai muutaman kerran mutta kymmenen toiston sarjaennätys taisi olla vielä tuolloin 170kg.

Lue lisää

Paluu ketjusalille: Nuoret lääppivät toisiaan pukuhuoneessa ja sauna haisee kuselle

05.09.2023

Kuntosali

Selkätreeni

Sen aina unohtaa kun on pidemmän aikaa pois ja samalla huomaa sekä muistaa että asiat eivät ole yhtään muuttuneet. Olin nyt poikkeuksellisesti puolitoista kuukautta pois lähisaleilta kun jäädytys onnistui vai kalenterikuukaudeksi eikä sitä saanut kuukauden puolesta välistä alkamaan. Näin ollen otin lähisaleille jäsenyyden jäädytyksen loman jälkimmäiselle kuukaudelle kun loman jälkeen pystyin kuitenkin käymään Pitäjänmäen PTVGYM:llä siihen asti kunnes jäädytys loppuu.

Lue lisää

Tampereen PTVGYM avaijaiset vaihtu kyykky 200kg plus ketju sarjaennätykseen

03.09.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Tamperelaiset voivat olla nyt viimeistään hiljaa. Loaded, Wolf, Powerhouse ja nyt PTVGYM on tamperelaisten valikoimissa missä treenata. Toista se on täällä Espoossa kun joutuu menemään Helsingin puolelle kunnon kuntosalille. Minun oli alunperin tarkoitus mennä eilen lauantaina Tampere PTVGYM avaijaisiin vaikka vielä kesälomalla sanoin että miksi menisin Tampereen PTVGYM:lle kun Tampereella on kuitenkin Loaded mistä pidän todella paljon? Mietteet ja ajatukset alkoivat kuitenkin muuttua kesäloman loppuun mennessä kun ajattelin meneväni Tampere PTVGYM avajaisiin.

Lue lisää

235kg uusi maastaveto kymmenen toiston sarjaennätys

02.09.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Suunnitelmat muuttuivat tällä viikolla nopeasti ja vielä moneen kertaan. Minun oli tarkoitus käydä perjantaina normaaliin tapaan tekemässä maastaveto & selkätreeni Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Täytyy kyllä sanoa että myöskin se mitä tein ja mitä olisin tehnyt olisi ollut ihan erilainen jos PTVGYM:lle olisin perjantaina mennyt. Olisin varmaankin tehnyt aikalailla sellaisen "normaalin" maastaveto treenin mitä PTVGYM:llä olen nyt tehnyt.

Lue lisää

Kolmisen viikkoa "pelkästään" PTVGYM:llä treenejä

01.09.2023

Kuntosali

Poikkeuksellinen kolmisen viikkoa "pelkästään" Pitäjänmäen PTVGYM:llä jakso on nyt päättymässä tämän viikon jälkeen. Minulla on nyt ollut tämän kuukauden tai oikeasti nyt viime kuukauden lähisalin jäsenyys jäädytetty "loman" ajaksi. Sitä kun ei saanut sillain mukavasti kuukauden keskivaiheilta alkamaan vaan pelkästään kalenteri kuukauden niin päätin ottaa sen sitten loman päätös kuukaudelle. Näin ollen kun palasin kotiin kesälomalta niin kävin nyt nämä kolmisen viikkoa "pelkästään" Pitäjänmäen PTVGYM:llä.

Lue lisää