Kyykky 200kg sarjaennätys 8 toistoa

06.09.2023 - 23:38

Pikkuhiljaa hyvää tulee? Asetin tuossa kesällä ennen kesälomaa muutamia tavoitteita kyykkyyn joista yksi oli 200kg painoilla kymmenen toistoa ja yksi taisi olla viisi toistoa 230kg painoilla ja sitten oli myös pari muuta. Oikeastaan silloin kun asetin nuo kyseiset tavoitteet kyykkyyn niin oikeastaan tuo 230kg painoilla viisi toistoa oli silloisia tuloksia paljon lähempänä kuin kymmenen toistoa 200kg painoilla. En nyt muista tarkalleen ottaen koska nuo kyykyn tavoitteet asetin mutta olin jo tuolloin saanut tehtyä 230kg painoilla kolme toistoa kerran tai muutaman kerran mutta kymmenen toiston sarjaennätys taisi olla vielä tuolloin 170kg.

Asetin muutamia sarjaennätyksiä kyykkyyn sillä uuden kyykky ennätyksen 255kg tai 260kg hakeminen tuntui ja tuntuu jotenkin niin kaukaiselta. Myöskin ajattelin että pidemmät sarjat kuten 230kg painoilla viiden toiston saaminen ruokkisi edes nykyisen kyykky ennätyksen 250kg saamista. Ajattelin että jos alkaisin saamaan 230kg painoilla viiden toiston sarjoja tai edes sen sarjan niin tuon 250kg saaminen olisi taas helpompaa. Muutenkin nyt tavoitteena olisi saada 240kg painoilla ensimmäistä kertaa kolme toistoa kun tuossa keväällä sain pari kertaa tehtyä parin toiston sarjat.

Kesällä ennen kesäloman alkamista sain tehtyä ensimmäisen kerran 180kg painoilla kymmenen toistoa mikä merkitsi sitä että sain nostettua kymmenen toiston sarjaennätyksen 170kg painoista 180kg painoihin. Kesälomalla sain sitten nostettua kymmenen toiston sarjaennätyksen ensiksi 185kg painoihin ja toisella yrittämällä 190kg painoihin. Tuon 190kg painoilla kymmenen toiston sarjaennätyksen jälkeen sain tehtyä ketjukyykyssä 160kg painoilla plus ketjut kymmenen toistoa mutta muuten en ole kymmenen toiston sarjoja tehnyt.

200kg, 205kg, 210kg sekä 220kg painoilla olenkin sitten yrittänyt tehdä mahdollisimman pitkiä sarjoja ja alitajuntaisesti katsonut pystyisinkö saamaan sen kymmenen toistoa? Kuitenkin toistomäärät jäivät kesällä 200kg painoilla siihen seitsemään toistoon maksimissaan kunnes tänään sain sitten ensimmäistä kertaa kahdeksan toistoa mitä oikeasti hain. 205kg painoilla puolestaan sain tehtyä kuusi toistoa ja 200kg painoilla plus ketjut sain tehtyä ensimmäistä kertaa ensiksi kolme toistoa ja sitten kaksi kolmen toiston sarjaa.

Kun painot alkavat 2:lla oli se sitten normaalia kyykkyä tai kyykkyä ketjuilla niin toistomäärät jäävät yleensä 1 - 5 välille ja mitä enemmän tangossa on painoja niin sitä vähemmän tulee toistoja. Se täytyy kyllä sanoa että nyt kun olen tehnyt kymmenen toiston sarjoja niin olen alkanut tottumaan pidempiin sarjoihin niin fyysisesti kuin henkisesti. Se on ollut jopa erittäin vaikea siirtymä kun on tottunut tekemään yhden - kolmen toiston "sarjoja" niin pidempiin yli viiden toiston sarjoihin niin henkisesti kuin fyysisesti.

Huomasin kuitenkin sen että kun sain pohjalle muutaman pidemmän sarjan niin sen jälkeen pidempien sajrojen hakeminen jopa isommilla painoilla on ollut helpompaa vaikka niitä ei ole edes saanut. Osaan nyt lähteä tekemään kyykyssä isommillakin painoilla pidempiä sarjoja ihan vain sillä osaan ottaa erilaisen asenteen tekemiseen. Kun on tottunut tekemään sen yhdestä kolmeen toistoa niin sitä on oikeasti tottunut tekemään sen maksimissaan kolme toistoa. Sitten kun on saanut alle taas pidempiä viidestä kymmeneen toistoa niin sitä vain osaa sitten alusta saakka lähteä vain hakkaamaan niitä toistoja.

Asenne, tottumus ja valmius on asioita mitkä minulla on muuttunut kyykkyä tehdessä kun vertaan tekemistäni ennen kesälomaa ja kesäloman jälkeen. Kaikki sarjaennätykset mitä olen nyt seitsemän kahdeksan viikon aikana saanut tehtyä on vain ruokkinut minun itseluottamusta kyykätä paremmin. Olen kyllä myös huomannut sen pidemmistä sarjoista että kyllä se tekniikka vaihtelee sarjan toistojen välillä. Sarjaan mahtuu välillä hyviä, huonoja ja huonompia toistoja mikä vain johtuu itsellä siitä että teen pidempiä sarjoja eikä minun tekniikka tai pää kestä tehdä kaikkia toistoja samalla temmolla. 

Tempo on se asia mitä olen juurikin lisännyt pidempiä sarjoja tehdessä. Sen kyllä huomaa kun teen yhdestä kolmeen toistoa suuremmilla painoilla että pidän tekniikan paremmin kasassa toistojen välillä kun taas teen yli viiden toiston sarjoja niin toistot alkavat erota toisistaan enemmän. Tämä johtuu yksin omaan siitä että käytän nopeampaa tempoa kyykyssä kun teen pidempiä sarjoja sillä juurikin temmon ansiosta saan pidempiä sarjoja.

Taas on se aika mistä normaalisti kuntosalilla kävijät eivät pidä eli uuden vuoden lupaajat. Loppiaisen jälkeinen pari - kolme viikkoa on se aika kun kuntosalit ovat täynnä ja syy on juurikin uuden vuoden lupaajat. Toisaalta kuntosaleille tammikuun alku on vuoden parasta aikaa kun monet kuntosalit tekevät tilipäivän juurikin tammikuussa. Toisaalta se on normaaleilta kuntosalilla kävijöiltä pois juurikin siitä syystä että kuntosalit ovat paria viikkoa tupaten täynnä. Onneksi nykyään joko kuntosaleja on enemmän tai uuden elämän aloittaminen kuntosalilta ei ole enää suosikki lupaukseksi.

Siinä meni 19-vuotta kun omalle kohdalle osui kuntosalilla roinaraivoa ja eräällä tapaa se yllättää että tämä tapahtui Elixialla mutta käytännössä ei. Mitä olen seurannut Elixian menoa viimeisien vuosien aikana niin se on mennyt vain alaspäin niin kuntosali viihtyvyydessä ja varsinkin laitteiden sekä välineiden osalta. Kuinkaan tuo ei tule yllätyksenä että Elixialla on laiitteet ja välineet huonossa kunnossa kun niitä ei ikinä huolleta. Tangot ja kahvat vikisevät kun niitä ei öljytä, laakerit ovat menneet sekä karhennus (grippi) sitä ei enää ole. Tämän johdosta tangot ja kahvat pitävät erilaisia ääniä kun niitä käyttää sekä käyttäminen muutenkin on vaarallisempaa kun tangoissa ja kahvoissa ei ole enää karhennusta (grippiä).

Siitä on reilut kymmenen vuotta kun lähdin Vammalasta Espooseen ja sinä aikana on tuntunut vain sille että vuosi vuodelta kaupunki kuolee. Tämän on huomannut siinä että aina kun täällä on käynyt niin aina on tullut vain lisää tyhjiä kiinteistöjä. Onhan tietenkin muutamia poikkeuksia kuten Citymarket, Prisma, Puuilo, Zarillo sekä uudet tilat Veikonkoneelle ja Powerille. Kuitenkin yleisesti on tuntunut sille että enemmän on ollut lähtijöitä kuin tulijoita ja siksi onkin kiva nähdä että Vammalaan tuli uusi kuntosali mitä ainakin itse olen toivonut.

Kävin ennen joulua lauantaina tekemässä jalkatreenin Tampereen Loaded:lla ja heti jouluaaton jälkeen selkätreenin keskiviikkona. Tulin lauantaina ennen joulua käymään Vammalassa mutta tällä kertaa en tullut Loaded:in kautta vaa ajoin suoraan Vammalaan. Minun oli tarkoitus mennä Loaded:lle "vasta" sunnuntaina kun tulin lauantaina aamupäivästä enkä halunnut mennä silloin treenaamaan. Kuitenkin kun tulin aamupäivästä ja katselin siinä sitten sen hetkistä säätilaa sekä sunnuntain säätä niin päätin ja jaksoin lähteä lauantai-iltana Loaded:lle vartavasten.

Kolme viikko sitten tein ensimmäisen kolme penkki treeniä viikkoon kovaa, kovempaa ja täysillä ja viime viikolla tein toisen ja jälkimmäisen kolme penkkiä treeniä viikkoon kovaa. Tämä oli tälläinen kahden viikon testaaminen miten kolmen kovan penkki treenin tekeminen viikkoon onnistuu. Tuo kovaa, kovempaa ja täysillä puolestaan oli vain oma ilmaisuni sille millaisella mentaliteetilla treeneihin menin. Kuitenkin vasta kuntosalilla sitten päätin miten treenit oikeasti tulin tekemään eikä minulla ollutkaan tarkoituksena aina lisätä painoja sillä kovempaa ja täysillä ei sitä tarkoita.