Pysäytyspenkissä 225kg uudeksi ennätykseksi

21.05.2020 - 11:44

Jos muistan oikein niin aikoinaan olen tehnyt penkkiä pysäytyksellä maksimissaan 210kg painoilla ja kun mietin tekeväni 220kg nostoa niin muutin sen normaaliksi nostoksi. Yleisesti olen tehnyt paljon penkkiä pysäytyksellä 140kg, 160kg sekä 170kg painoilla. 140kg painoilla pystyn tekemään penkkiä pysäytyksellä useamman sarjan ilman spotteria viidestä kahdeksaan toistolla. 160kg painoilla olen saanut tehtyä penkkiä pysäytyksen kanssa kolme sarjaa viidestä seitsemään toistolla mutta mieluiten spotterin. 170kg tapauksella olen tehnyt penkkiä pysäytyksellä käyttäen slingshottia kuten yleisesti 160kg painoilla. Tuolloin voin tehdä treenejä ilman spotteri kolmesta - viiteen sarjaa viidestä kahdeksaan toistolla ja spotterin kanssa kymmenen toiston sarjat kyllä onnistuvat.

Olen siis tehnyt viime aikoina todella pitkään penkkiä pysäytyksen kanssa ja tämä on ollut mielestäni syy ja seuraus penkin kehittymiseen. Olen käyttänyt näissä treeneissä maltillisempia painoja jolloin olen saanut pidettyä kontrollin tekemisessä vaikka olisikin tuntunut sille, että olisi voinut ottaa enemmän painoja. Normaalisti olen tehnyt aluksi 140kg painoilla viisi viiden toiston sarjaa pysäytyksen kanssa minkä jälkeen olen nostanut painot joko 160g tai 170kg painoihin ja ottanut käyttöön slingshotin. Tämä on ollut normaali kaava kun en ole ottanut spotteria ja olen tehnyt treenin ihan yksin.

Välillä kun on tuntunut olevan parempi päivä ja olen halunnut testata penkkiä pysäytyksen kanssa niin yleisesti se on tarkoittanut varmaan 180kg & 200kg nostamista. Muistan ainakin kerran nostaneen 210kg pysäytyksen kanssa ja 200kg olen saanut nostettua useampia kertoja pysäytyksen kanssa mutta tuolloin olen taitanut jatkaa treeniä slingshotilla ja yli 200kg painoilla. Olen kyllä tehnyt myös slinghshotilla pysäytyspenkkiä 180kg, 200kg, 220kg painoilla kolmesta - viiteen toiston sarjoilla. Kuitenkaan ennen kuukauden - parin kuukauden takaista taukoa en ollut saanut tehtyä penkissä pysäytyksellä 220kg painoilla toistoa ennen kuin tauon jälkeen.

Tuossa viikko pari sitten sain tehtyä penkissä pysäytyksellä 220kg painoilla noston. Tuolloin en heti tajunnut etten ollut aikaisemmin saanut tehtyä kyseistä nostoa pysäytyksen kanssa enkä oikeastaan jälkeenpäinkään ajatellut asiaa sen enempää. Oikeastaan jo viime viikon penkkitreenissä ajattelin kokeilevani nostaaa 225kg pysäytyksellä mutta tuolloin 215kg tuli hieman liian raskaan oloisesti jolloin en lähtenyt yrittämään 225kg nostamista. Tällä viikolla tein saman asian ja juurikin 215kg oli ratkaisevassa asemassa ja tällä kertaa se tuli hyvin ja vielä helposti. Kuitenkaan 225kg ei sitten tullutkaan ihan niin hyvin kuin olin kuvitellut. Täytyy kyllä sanoa, että kyseinen nosto alkoi myöskin jännittämään mitä lähemmäksi itse nosto tuli. 225kg on kuitenkin todella paljon rautaa ja sitä kun lähtee nostamaan pysäytyksen kanssa mikä tekee nostosta vieläkin raskaamman.

 

Sain viime viikolla suunnitelman että mitä jos kävisin Mayors Gym:llä penkkaamassa 200kg? Tämä ajatus lähti liikkeelle siitä että olen ollut nyt hyvässä tuloskunnossa penkissä vaikkakin olen nyt penkkaillut lähinnä slingshotilla. Myöskin ensimmäisen Mayors Gym:llä käynnin jälkeen olen hieman ajatellut käyväni siellä toisenkin kerran mutta että saisin penkattua 200kg Mayors Gym:llä. Olenhan nyt vuosien varrella nähnyt niin monia kovia penkki videoita Mayors Gym:ltä niin olisihan se nyt hieno itsekin penkata 200kg Mayorsilla?

Olen nyt viime aikoina taas aktivoitunut tekemään penkki treeneissä "yli pitkiä" sarjoja. Näitä "yli pitkiä" sarjoja olen tehnyt aina silloin tällöin ja yleensä olen yrittänyt tehdä jollain painolla uuden toistomäärä ennätyksen. Kaikki tämä on lähtenyt vuosia sitten liikkeelle siitä että olen yrittänyt saada omalla painolla niin monta toistoa penkissä kuin vain olen saanut. Aikoinaan tuo lähti hieman yli paristakymmenestä toistosta aina tämän hetkiseen 52 toistoon. Tein tuossa kolme - neljä viikkoa sitten omalla painolla 110kg niin 52 toistoa mikä oli ensimmäistä kertaa ikinä yli 50 toistoa.

Eilen kun tulin PTVGYM:ltä ja ajoin Turunväylää niin pääsin ilmeisesti Skoda kuskin päänsisään hyvin paljon. Skoda kuski oli vaihteeksi näitä perus suomalais autoilijoita kenellä meni hermot siihen että hänet ohitettiin. Ajoin pitkään Helsingin päästä yhden Skoda kuskin perässä ja mietin siinä pitkään menenkö ohitse vai en mutta en mennyt. Sitten siinä Leppävaaran kohdalla kun on niitä ylikulkusiltoja niin hän alkoi ajamaan yhtäkkiä hiljempaa. Niimpä sitten lähdin ohi ja kun olin hetken aikaa ajanut niin huomasin peileistä että kyseinen Skoda paahtoi hirveää ylinopeutta vasenta kaistaa ohitse ja jatkoi myös kaikkien muiden ohittamista. Toisilla ihmisillä vain menee siihen hermot ja pää ei kestä että heidän ohitetaan.

Eilen PTVGYM:llä oli pari teiniä ja en tiedä yhtään että saivatko he tehtyä penkissä yhtään toistoa? Huomasin vain että pari teiniä meni yhdelle penkille "tekemään" penkkiä ja sitten yhdessä vaiheessa vain alkoi kuulumaan hirveä kilinä ja kolina mikä sitten loppui vasta kun teinit lähtivät penkistä. Ainoa asia mitä kuulin oli tosiaan hirveä kilinä ja kolina minkä jälkeen VITUN huutamista perä jälkeen. Ensiksi toinen minkä jälkeen vähän painoja viskottiin lattialle ja sen jälkeen toinen toinen.

Viimein, siis viimein sain kyykyssä 250kg nostettua vuosien sen jälkeen kun sain sen ensimmäisen kerran. Se oli se ensimmäinen korona vuosi ja jotain huhti- / toukokuuta kun sain ensimmäisen kerran ikinä kyykyssä 250kg. Sen jälkeen tapahtui jotain mutta en nyt muista ja tiedä mitä mutta kyykyn tulokset lähti laskuun. Näin kävin kunnes sain taas joku puolitoista - kaksi vuotta sitten kyykyn palaamaan raiteilleen ja viime vuosi oli paras kyykky vuosi kokonaisuutena.