Pysäytyspenkissä 225kg uudeksi ennätykseksi

21.05.2020 - 11:44

Jos muistan oikein niin aikoinaan olen tehnyt penkkiä pysäytyksellä maksimissaan 210kg painoilla ja kun mietin tekeväni 220kg nostoa niin muutin sen normaaliksi nostoksi. Yleisesti olen tehnyt paljon penkkiä pysäytyksellä 140kg, 160kg sekä 170kg painoilla. 140kg painoilla pystyn tekemään penkkiä pysäytyksellä useamman sarjan ilman spotteria viidestä kahdeksaan toistolla. 160kg painoilla olen saanut tehtyä penkkiä pysäytyksen kanssa kolme sarjaa viidestä seitsemään toistolla mutta mieluiten spotterin. 170kg tapauksella olen tehnyt penkkiä pysäytyksellä käyttäen slingshottia kuten yleisesti 160kg painoilla. Tuolloin voin tehdä treenejä ilman spotteri kolmesta - viiteen sarjaa viidestä kahdeksaan toistolla ja spotterin kanssa kymmenen toiston sarjat kyllä onnistuvat.

Olen siis tehnyt viime aikoina todella pitkään penkkiä pysäytyksen kanssa ja tämä on ollut mielestäni syy ja seuraus penkin kehittymiseen. Olen käyttänyt näissä treeneissä maltillisempia painoja jolloin olen saanut pidettyä kontrollin tekemisessä vaikka olisikin tuntunut sille, että olisi voinut ottaa enemmän painoja. Normaalisti olen tehnyt aluksi 140kg painoilla viisi viiden toiston sarjaa pysäytyksen kanssa minkä jälkeen olen nostanut painot joko 160g tai 170kg painoihin ja ottanut käyttöön slingshotin. Tämä on ollut normaali kaava kun en ole ottanut spotteria ja olen tehnyt treenin ihan yksin.

Välillä kun on tuntunut olevan parempi päivä ja olen halunnut testata penkkiä pysäytyksen kanssa niin yleisesti se on tarkoittanut varmaan 180kg & 200kg nostamista. Muistan ainakin kerran nostaneen 210kg pysäytyksen kanssa ja 200kg olen saanut nostettua useampia kertoja pysäytyksen kanssa mutta tuolloin olen taitanut jatkaa treeniä slingshotilla ja yli 200kg painoilla. Olen kyllä tehnyt myös slinghshotilla pysäytyspenkkiä 180kg, 200kg, 220kg painoilla kolmesta - viiteen toiston sarjoilla. Kuitenkaan ennen kuukauden - parin kuukauden takaista taukoa en ollut saanut tehtyä penkissä pysäytyksellä 220kg painoilla toistoa ennen kuin tauon jälkeen.

Tuossa viikko pari sitten sain tehtyä penkissä pysäytyksellä 220kg painoilla noston. Tuolloin en heti tajunnut etten ollut aikaisemmin saanut tehtyä kyseistä nostoa pysäytyksen kanssa enkä oikeastaan jälkeenpäinkään ajatellut asiaa sen enempää. Oikeastaan jo viime viikon penkkitreenissä ajattelin kokeilevani nostaaa 225kg pysäytyksellä mutta tuolloin 215kg tuli hieman liian raskaan oloisesti jolloin en lähtenyt yrittämään 225kg nostamista. Tällä viikolla tein saman asian ja juurikin 215kg oli ratkaisevassa asemassa ja tällä kertaa se tuli hyvin ja vielä helposti. Kuitenkaan 225kg ei sitten tullutkaan ihan niin hyvin kuin olin kuvitellut. Täytyy kyllä sanoa, että kyseinen nosto alkoi myöskin jännittämään mitä lähemmäksi itse nosto tuli. 225kg on kuitenkin todella paljon rautaa ja sitä kun lähtee nostamaan pysäytyksen kanssa mikä tekee nostosta vieläkin raskaamman.

 

Kyykky on kulkenut tämän vuoden puolella kummallesin hyvin siihen nähden kun muistissa on vain viime vuoden viimeinen treeni missä tein kyykkyä ja se treeni päin persettä. Lähdin tuolloin jopa heti kyykyn jälkeen pois kuntosalilta kun tuntui sille että mitä järkeä jatkaa jalkatreeniä kun kerran kyykkykään ei edes kulje. Tuohon surkeaan jalka- & kyykkytreeniin päätin viime vuoden treenit mutta jotenkin sitten tänä vuonna ainakin näin alkuvuodesta kyykky on kulkenut. Kyykky on kulkenut jopa paremmin kuin ikinä vaikka mitään ennätyksiä ei ole tullut tehtyä enkä ole vielä kyllä toistanut viime vuotisia loistavia kyykky treenejä.

Tänään tuli vastaan HS:ssä juttu Peseytyminen on haaste Itäkeskuksen uimahallissa, mutta esimies tietää ratkaisun mutta itse olen nähnyt tätä jo kymmenisen vuotta kuntosalilla. Toisaalta tuo ei kyllä vian jää peseytymiseen vaan myös yleiseen sivistykseen. Tällä tarkoitan sitä kun teineillä on kuntosalin pukuhuoneessa vähän liikaa energiaa vielä "treenin" jälkeen kun he ovat toistensa kimpussa boxeireissa tai lätkivät toisiaan pyyhkeillä. Sitten on tietenkin tuo että alusvaatteilla suihkuun ja pahimmassa tapauksessa mennään vaatteet päällä saunaan. Tätä on joutunut katsomaan jo kymmenisen vuotta ja varsinkin tuo toisten lääppiminen ja pyyhkeillä huitominen ei vain miellytä itseäni yhtään.

Tämän viikon keskiviikkona onnistuin viimein siinä mitä jouluna parin viikon ajan metsästin. Tälläkin kertaa en oikein siihen uskonut sillä maanantaina oli Super bowl yö ja pääsin viimein illalla vasta nukkumaan. Maanantaina sain kyllä penkissä tehtyä 200kg painoilla mutta muuten en oikein jaksanut tehdä muuta. Tiistaina oli vuorossa sitten laskettelua ja normaaliin tapaan olin todella väsynyt. Näin ollen keskiviikkona ei ollut mikään paras päivä lähteä tekemään kyykky treeniä näin unen ja palautuksen kannalta.

Tällä viikolla tuli taas käytyä pari kertaa laskettelemassa Ellivuoressa. Tämän viikon suunnitelmat muuttuivat moneen kertaan kun en ollut ihan varma minä päivänä tulen ja minä päivänä tulen lähtemään. Alunperin minun oli tarkoitus tulla viime viikon torstaina mutta päädyin lopulta tulemaan sunnuntaina mikä oli yhdessä vaiheessa se suunnitelma. Myöskin jossain vaiheessa mietin lauantaina tulemista mutta siinä vaiheessa kun mietin lauantaita niin sunnuntai kuulosti paljon paremmalle. Minulla oli siis "normaaliin" tapaan hieman erilaisia suunnitelmia milloin tulen ja milloin lähden.

Eilen kun tulin PTVGYM:ltä niin jollain Audilla oli taas kiire mutta eipä se yllätä. Ensiksi hän meni minun ohi työmaa-alueella missä oli 30km/h rajoitus ajamalla 60-70km/h. Eipä mennyt kauaa kun kuitenkin pian ajoin hänen perässään kun hän joutuin ajamaan jonkun perässä hiljaa. Eipä siis auttanut hänen ylinopeutensa yhtään mitään. Lopulta hän sitten kääntyi samasta risteyksestä kun minä ja tuli samaan parkkihalliin.